بهترین شیر را داشته باشید

شاید شما هم شنیده باشید که می گویند «هر چه مادر بخورد وارد شیرش می شود » این موضوع کاملا صحیح است اگر می خواهید فرزندتان رشد خوبی داشته باشد باید غذاهای سالم مصرف کنید

شاید شما هم شنیده باشید که می‌گویند «هر چه مادر بخورد وارد شیرش می‌شود.» این موضوع کاملا صحیح است. اگر می‌خواهید فرزندتان رشد خوبی داشته باشد باید غذاهای سالم مصرف کنید.

● پروتئین برای رشد ضروری است

خانم‌های شیرده لازم است روزانه حدود ۱۵۰ گرم گوشت قرمز یا گوشت سفید و ۲۰۰ گرم نان، غلات یا سبزی خشک مصرف کنند. در واقع برای رشد شیرخوار، وجود پروتئین ضروری است. این پروتئین می‌تواند از منابع حیوانی مانند گوشت قرمز، گوشت سفید یا تخم‌مرغ تامین شود یا از طریق منابع گیاهی مانند نان، غلات و سبزی‌های خشک به بدن برسد. محصولات لبنی هم حاوی پروتئین هستند.

● چربی‌ها نباید فراموش شوند

چربی‌ها جزو مواد ضروری برای رشد مغز و سیستم عصبی کودکان هستند. بدن یک خانم شیرده به اسیدهای چربی نیاز دارد که در روغن زیتون، کره، روغن آفتاب‌گردان، روغن کلزا و... وجود دارد. به‌طور میانگین هر خانم شیرده باید روزانه حدود ۳۰ گرم کره و ۳ قاشق غذاخوری روغن از انواع مختلف مصرف کند.

● گرفتن رژیم را فراموش کنید

تغذیه روزانه یک خانم شیرده باید حاوی ۲۰۰۰ تا ۲۵۰۰ کالری باشد و میزان پروتئین و کلسیم بالایی داشته باشد تا انرژی مورد نیاز مادر را تامین کند زیرا شیردادن انرژی بالایی می‌سوزاند. درصورتی که مادری به اندازه کافی غذا نخورد، به‌شدت احساس خستگی خواهد کرد و نمی‌تواند در شرایط خوب شیردهی را ادامه دهد. بهتر است مادران رژیم گرفتن را بعد از اتمام شیردهی آغاز کنند.

● سیگار را ترک کنید

جالب است بدانید نه تنها هر چه یک مادر می‌خورد وارد شیرش می‌شود بلکه حتی نیکوتین سیگار هم به شیر نفوذ می‌کند. اگر مادر جوانی بین ۱۰ تا ۲۰ نخ سیگار روزانه مصرف کند شیرش حاوی ۴/۰ میلی‌گرم در لیتر نیکوتین می‌شود که به‌طور مستقیم شیرخوار آن را می‌خورد. نیکوتین می‌تواند سبب کوتاه شدن خواب شیرخوار شود.

● همه چیز بخورید اما به تعادل

یک مادر شیرده قرار نیست به اندازه ۲ نفر غذا بخورد اما لازم است تا حدی، یعنی حدود ۶۰۰ کالری، میزان خوراک خود را افزایش دهد. نکته‌ای که بسیار مهم است داشتن یک برنامه غذایی متنوع و متعادل است. مادرانی که فرزندان‌شان نیز پیش‌زمینه ارثی آلرژی دارند، بهتر است از مصرف برخی مواد‌غذایی مانند برخی میوه‌ها نظیر بادام‌زمینی، گردو و حتی شیر گاو خودداری کنند.

از بهترین نوشیدنی‌هایی که می‌توان مصرف آن را به خانم‌های شیرده توصیه کرد آب، دوغ، آبمیوه‌های طبیعی و انواع سوپ است. مصرف برخی نوشیدنی‌ها مانند قهوه در حد کم مجاز است اما بهتر است بعد از شیردهی مصرف شود تا زمان کافی برای حذف مواد سمی توسط ارگانیسم وجود داشته باشد

● کلسیم برای استخوان‌سازی ضروری است

شیر و سایر مشتقات آن مانند پنیر و ماست منابع اصلی کلسیم هستند. نباید فراموش کرد که سبزی‌ها کلسیم دارند گرچه کلسیم آن‌ها به‌خوبی کلسیم لبنیات جذب بدن نمی‌شود. به خانم‌های شیرده توصیه می‌شود روزانه یک لیوان شیر، ۵۰ گرم پنیر و یک لیوان ماست مصرف کنند.

● مصرف خودسرانه دارو ممنوع

مواد فعال موجود در داروها به‌راحتی می‌توانند وارد شیر شوند البته جز در بیماری‌های خاص (سرطان و ایدز). مادران مبتلا به سرماخوردگی، آسم و عفونت ادراری می‌توانند بدون آن‌که برای شیرخوارشان ضرری داشته باشد، مسکن یا آنتی‌بیوتیک مصرف کنند. شیرخوار حداکثر یک درصد از دوز مصرفی مادر را دریافت می‌کند اما داروهایی که برای مدت طولانی در خون مادر باقی می‌ماند، می‌تواند برای شیرخوار مضر باشد. به همین دلیل مصرف خودسرانه دارو در دوران شیردهی به هیچ عنوان توصیه نمی‌شود.

● نوشیدنی‌های خوب را انتخاب کنید

تشنگی یکی از شکایت‌های اصلی زنان شیرده است. از بهترین نوشیدنی‌هایی که می‌توان مصرف آن را به خانم‌های شیرده توصیه کرد آب، دوغ، آبمیوه‌های طبیعی و انواع سوپ است. مصرف برخی نوشیدنی‌ها مانند قهوه در حد کم مجاز است اما بهتر است بعد از شیردهی مصرف شود تا زمان کافی برای حذف مواد سمی توسط ارگانیسم وجود داشته باشد.

منبع : مجله شهرزاد