تغذیه فوتبالیست

ورزشکار باید از قواعد تغذیه پیروی کرده و پرخوری نکند . هر طور یا هر وقت که می خواهید ، غذا نخورید.
قبل از هر چیز نباید زیاد نان بخورید . البته فوتبالیست های سطح بالا محدودیت های …

ورزشکار باید از قواعد تغذیه پیروی کرده و پرخوری نکند . هر طور یا هر وقت که می خواهید ، غذا نخورید.

قبل از هر چیز نباید زیاد نان بخورید . البته فوتبالیست های سطح بالا محدودیت های شما راندارند . اما این نباید موجب اضافه کردن وزن شود . قبل از انجام بازی از خوردن زیاد یا از خالی نگه داشتن شکم خودداری کنید . قبل از مسابقه ، نسبتا زود و کم بخورید تا غذا هضم شود . در مورد نوشیدنی ، زیاد آب بخورید تا مواد زائد بدن دفع شود .

فوتبالیست های خوب – لااقل آنهائی که تجربه زیادی دارند – همیشه اصول سلامتی و بهداشت را رعایت می کنند . برای یک فوتبالیست خواب اهمیت دارد ، زیرا قبل از فعالیت آرامش لازم را به او می دهد .

نمونه غذای قبل از مسابقه

۱۰۰ گرم گوشت پخته.

۳۰۰ گرم خوراک سیب زمینی یا برنج.

۴۰گرم کره.

۲۰۰گرم نان برشته.

۱۰۰گرم کمپوت.

مربا یا شیرینی.