یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
پشت میزنشینها عضلاتشان را تقویت کنند
کمتحرکی و بدنشستن از مهمترین عوامل ایجاد دردهای مفصلی متعاقب پشتمیزنشینیهای مداوم و طولانیمدت است....
وقتی یک فرد مدتی طولانی پشت میز مینشیند و کار میکند، عضلات اطراف کمر و اندام تحتانیاش ضعیف میشوند و این ضعف، وارد آمدن فشار مضاعف به غضروفها را در پی دارد. به همین خاطر، بیشتر کارمندان از کمردرد یا زانودرد شکایت میکنند. برای رهایی از اینگونه دردها، پشتمیزنشینها باید حالت نشستنشان را اصلاح کنند؛ یعنی بهگونهای بنشینند که آرنجشان هنگام کار، روی میز قرار بگیرد.
این کار باعث میشود که ستون فقرات صاف بماند و همچنین بدن بیش از حد به سمت جلو خم نشود و در نتیجه کمردرد به سراغ فرد نیاید. ضمن اینکه پشت میزنشینها باید همیشه طوری روی صندلیشان بنشینند که زانوهایشان کمی بالاتر از سطح لگن قرار بگیرد. اینطوری دیرتر خسته میشوند و میتوانند بیشتر و راحتتر کار کنند. نکته دیگری که باید در اینجا به آن اشاره کنم این است که بیتحرکی، مؤثرترین دلیل برای ایجاد ضعفهای عضلانی است.
بنابراین میتوان به آنهایی که مجبورند ساعات زیادی از روزشان را پشت میز بگذرانند توصیه کرد که انجام دادن ورزشهای مناسب برای تقویت عضلاتشان را فراموش نکنند. البته ورزشی که تدریجی و مداوم باشد. مثلا اگر فردی، یک روز ۳ ساعت ورزش کند و روز دیگر هیچگونه فعالیت ورزشی انجام ندهد، لطفی در حق خودش نکرده و فعالیتهای یکی در میاناش تأثیری در بهبود وضعاش نخواهد داشت.
در ضمن، لازم نیست که ورزش یا نرمش کردن حتما در طول مدت کار باشد. ورزش فقط باید مداوم باشد تا مؤثر واقع شود. شما میتوانید روزی یک ربع تا نیم ساعت از وقتتان را به ورزش اختصاص بدهید؛ بدون اینکه خودتان را مجبور به انجام این کار در ساعات کاریتان کنید.
دکتر محمدنقی طهماسبی
استاد ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی تهران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس مجلس شورای اسلامی ایران حجاب شورای نگهبان دولت دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد رئیسی رئیس جمهور جنگ
تهران هواشناسی شهرداری تهران پلیس دستگیری وزارت بهداشت سیل قتل سلامت کنکور آتش سوزی سازمان هواشناسی
قیمت دلار مالیات قیمت خودرو خودرو دلار بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا سایپا مسکن ارز ایران خودرو
زنان سریال وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی تلویزیون یمن تئاتر سینمای ایران قرآن کریم سریال پایتخت فیلم موسیقی سینما
سازمان سنجش کنکور ۱۴۰۳ خورشید
اسرائیل فلسطین رژیم صهیونیستی غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس عربستان ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک تیم ملی فوتسال ایران تراکتور سپاهان رئال مادرید
فناوری همراه اول گوگل تبلیغات اپل سامسونگ ناسا آیفون بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان
سازمان غذا و دارو خواب بارداری دندانپزشکی مالاریا