هیولای سردرد را رام کنید

● رژیم​های غذایی نادرست
افرادی که سردردهای شدید دارند اغلب از مشکلاتی نظیر قندخون، عدم تعادل میزان آدرنال و یا کمبود ویتامین رنج می​برند و در آزمایشات خون بسیاری از آنها …

رژیم​های غذایی نادرست

افرادی که سردردهای شدید دارند اغلب از مشکلاتی نظیر قندخون، عدم تعادل میزان آدرنال و یا کمبود ویتامین رنج می​برند و در آزمایشات خون بسیاری از آنها مشخص می​شود که دچار فقر غذایی مواد اصلی مانند منیزیم هستند. بدن انسان از درد به عنوان اولین هشدار و زنگ خطر استفاده می​کند. سردرد به شما می​گوید، یک جای کار اشکال دارد.

درمان:

تمام مواد غذایی را که در طول یک هفته مصرف می​کنید، در یک دفترچه یادداشت کنید. شاید به نظر شما کمی عجیب برسد، اما گاهی برخی مواد غذایی می​توانند سردرد شما را تشدید کنند. سپس یادداشت​های خود را نزد پزشک ببرید و با او مشورت کنید.به ازای هر ۲۳کیلوگرم از وزن بدنتان یک لیتر آب بنوشید. اگر سلول​ها و بافت​های بدن آب کافی نداشته باشند، نمی​توانند عملکرد خوبی داشته باشند و از توانایی​های خود استفاده کنند. طب​سوزنی را امتحان کنید. طب سوزنی می​تواند مثل یک مُسکن خوب عمل کند و به عمق بافت​ها نفوذ کند.

چه چیزی باعث سردرد می​شود؟

استرس اصلی​ترین و عمومی​ترین دلیل سردرد

استرس اولین چیزی است که می​تواند باعث بروز سردرد شود، این شرایط در افراد مختلف، مشکلات مختلفی ایجاد می​کند.

اولین قدم برای برخورد با این بیماران آگاهی از سابقه خانوادگی آنها و جزئیات زندگی آنها است. اغلب سردردهای حاد با عادات رفتاری و احساسی مرتبط هستند؛ خستگی و فشار و تنش که به عضلات و ماهیچه​های حمایت​کننده سر منتقل می​شوند و اثر ناخوشایندی روی ماهیچه​ها می​گذارند.

درمان:

با حرکات کششی، به عضلات و ماهیچه​های خود آرامش را هدیه بدهید.از شانه​های خود شروع کنید و با انجام حرکات کششی مناسب، فشار و استرس را از قسمت​های مختلف بدن خود دور کنید و در انتها این فشار را از انگشتان پا به بیرون بفرستید.

گاهی ورزش یوگا انجام دهید. یوگا باعث آرامش ماهیچه​ها و عضلات می​شود و به تقویت و بهبود تنفس و تصحیح بافت​های رباط​های گردن و سر کمک می​کند. یوگا ورزشی است که باعث می​شود تا حال عمومی فرد رو به بهبود برود و خلق و خوی او را تغییر می​دهد.

وسط روز مدیتیشن کنید: فقط ۲۰دقیقه از وقت خود را در طول روز به مدیتیشن اختصاص دهید. این تکنیک استرس را دور می​کند و همانند یک مسکن عمل می​کند.

عادات نادرست نشستن و خوابیدن و راه رفتن

اغلب بیماران مبتلا به سردرد از کمردرد هم شکایت دارند. در حالی که نمی​دانند شاید بدنشستن و همین کمردرد، دلیل اصلی سردرد آنها است. یک پزشک ابتدا باید به نحوه راه رفتن و نشستن بیمار توجه کند، زیرا این عادات نادرست می​تواند درد ایجاد کند. به طور مثال ممکن است فردی در تمام روز سر خود را به سمت راست بالا نگه دارد و یا فقط سرش متمایل به سمت راست باشد، در این صورت یک طرف بدن بیش از حد کشیده می​شود و همین امر به سیستم عصب​ها فشار وارد می​کند.

درمان:

به پهلو بخوابید و یک بالشت کوچک برای جلوگیری از خرخرکردن بین گردن و سر خود قرار دهید. اگر خرخر نکنید، بیشتر می​خوابید و خواب بیشتر مساوی است با سردرد کمتر.

شانه​های خود را ورزش دهید، چند مرتبه در روز شانه​های خود را به عقب و جلو حرکت دهید. همراه شانه​ها با بازوهای خود نیز حرکات کششی انجام دهید، سر خود را به چپ، راست، بالا و پایین حرکت دهید. به اصطلاح سر خود را نرمش دهید. این حرکات باعث بهبود جریان و گردش خون در این منطقه می​شود.

به یک فیزیوتراپ مراجعه کنید و از او بخواهید تا ورزش​های مناسب را به شما آموزش دهد. از او شیوه صحیح نشستن پشت میز و راه رفتن را یاد بگیرید تا فشاری به اعصاب کمر، گردن و سرتان وارد نشود.