یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
بهترین خوراکی ها برای سوزاندن کالری
غذا چگونه کالری میسوزاند؟
زمانی که شما غذا میخورید کالری یا انرژی مصرف میکنید. شما برای فرآیند خوردن نیاز به انرژی دارید. جویدن، هضم و نگهداری غذا نیاز به سوزاندن کالری دارند. دانشمندان آن را تأثیر حرارتی یا TEF مینامند. TEF شما فاکتوری از میزان انرژی روزانه مصرفیتان است. این مقدار کالری است که شما در طول روز میسوزانید.
با انتخاب غذاهای کالری سوز چه مقدار میتوانید بیشتر کالری بسوزانید؟ متأسفانه این مقدار خیلی زیاد است. کالری ای که شما از خوردن و هضم غذا میسوزانید تنها 5 تا 10 درصد از کالری مصرفی روزانهی شماست. این یعنی اگر روزانه 2000 کالری بسوزانید صرفنظر از نوع غذایی که خوردهاید تنها 100 تا 200 کالری از خوردن غذا میسوزانید، به سختی 30 تا 75 کالری در هر وعده میشود. شما با انتخابهای غذایی بهتر میتوانید کمی این اوضاع را بهبود بخشید.
بهترین خوراکیها برای سوزاندن کالری
زمانی که برای هضم هرغذا کالری میسوزانید برخی غذاها کالری سوزی بیشتری دارند. زمانی که غذایی با پروتئین بالا میخورید کالری بیشتری از غذاهای دارای کربوهیدرات یا چربی میسوزانید. به سادگی بدن شما برای سوختن و نگهداری پروتئین نسبت به کربوهیدراتها باید سخت تر کار کند.
خوراکیهای دارای پروتئین به بدن کمک میکنند با ساخت و نگهداری ماهیچه کالری بیشتری بسوزاند. اگر در فعالیتهای قدرتی شرکت داشته باشید میتوانید ماهیچهی بیشتری بسازید. اگر بدن ماهیچهی بیشتری داشته باشد کالری بیشتری در روز خواهید سوزاند.
کدام غذاهای پروتئینی برای رژیم غذایی شما بهترند؟ غذاهای پروتئینی کم چرب میتوانند کالری سوزی بیشتری داشته باشند. برخی انتخابهای غذایی مفید عبارتاند از:
مرغ
ماهی تن
ماهی سالمون
گوشت بوقلمون
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان سازمان همکاری اسلامی دولت سیستان و بلوچستان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس حسن روحانی
سیل یسنا تهران هواشناسی شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
تلویزیون صدا و سیما جهان مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه روسیه آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
آیفون اینستاگرام دیابت اپل ناسا عکاسی تبلیغات موبایل گوگل
کبد چرب فشار خون