پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
یبوست دارید؟ رژیم‌تان را تغییر بدهید!
دست‌کم ۴ میلیون نفر در آمریکا از یبوست مزمن رنج می‌کشند و به این عدد باید یبوست‌های دوره‌ای و گذرا را هم اضافه کرد. زنان بیشتر مبتلا به یبوست می‌شوند زیرا حرکت آهسته‌تر غذا در روده زنان با اثر هورمون‌های زنانه روی دستگاه گوارشی نیز ارتباط دارد...
پزشکان معتقدند کمبود آب در مدفوع، یکی از دلایل قطعی یبوست است. ممکن است این مشکل به علت جذب بیش از حد آب در روده بزرگ اتفاق بیفتد و باعث مدفوع خشک و سفت شود. نکته بعدی، تعریف یبوست است که هر فرد با توجه به ویژگی خود می‌تواند آن را درک و بیان کند. مثلا برای عده‌ای چند بار دفع مدفوع در روز طبیعی است و برای برخی چند بار دفع مدفوع در هفته!
حرکت مواد دفعی در روده‌ها، با وجود فیبرهای غذایی آسان‌تر میشود. این فیبرها هضم نمی‌شوند و هنگام حرکت در روده‌ها آب و سایر مواد جذبی را در میان بافت خود نگه می‌دارند و از این طریق باعث حجیم و نرم‌تر شدن مدفوع می‌شوند. نکته مهم این است که خیلی از افراد نمی‌توانند فیبر غذایی موجود در غذا را تحمل کنند بنابراین باید تدریجی فیبرغذایی را افزایش دهند. مصرف ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر روزانه به تحمل این ماده‌غذایی کمک میکند.
منابع غذایی فیبرها، سبوس، غلات، حبوبات، برنج قهوه‌ای و سبزی‌ها مثل کلم‌بروکلی، مارچوبه، اسفناج، هویج، میوه‌های تازه و میوه‌های خشک مانند کشمش، زردآلو، آلو و مربای گل‌سرخ است. برخی به اشتباه گمان می‌کنند می‌توان با اضافه کردن چربی به غذاها از دفع مدفوع خشک پیشگیری کرد اما غذاهای چرب فیبر کمی دارند. محصولات لبنی مانند پنیر و غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس و گوشت قرمز و سفید هم یبوست را تشدید می‌کنند. نوشیدن آب و ورزش منظم نیز به حرکت مواد دفعی در روده‌ها کمک میکند.
اگر به هر حال این روش‌ها برای رفع یبوست تاثیر کافی نداشت، به استفاده از داروها نیاز پیدا می‌کنید اما برای استفاده از دارو حتما باید در مورد نوع آن با پزشک مشورت کنید. بسیار مهم است که بدانید استفاده از داروها باید موقت و دوره‌ای باشد چون حتی در صورت استفاده کوتاه‌مدت نیز قطع برخی داروهای مسهل می‌تواند باعث ایجاد علائم مختلف گوارشی شود.
ترجمه: زهرا صادقی
کارشناس اجرایی آموزش و پرورش
منبع: Web MD
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران رژیم صهیونیستی آمریکا روز معلم رهبر انقلاب معلمان بابک زنجانی مجلس شورای اسلامی مجلس خلیج فارس دولت دولت سیزدهم
تهران زلزله آتش سوزی شهرداری تهران پلیس آموزش و پرورش قوه قضاییه سیل بارش باران فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو بازار خودرو خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران تورم قیمت
فیلم سینمایی مسعود اسکویی تلویزیون رضا عطاران سریال سینمای ایران سینما رسانه ملی دفاع مقدس فیلم
دانشگاه علوم پزشکی انتخاب رشته مکزیک
فلسطین غزه جنگ غزه اسرائیل حماس روسیه چین نوار غزه ترکیه عربستان یمن اوکراین
پرسپولیس فوتبال استقلال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی همراه اول دبی اینستاگرام اپل گوگل تبلیغات وزیر ارتباطات ناسا
خواب فشار خون کاهش وزن دیابت بیماری قلبی ویتامین کبد چرب قهوه