راه حل های ساده برای مشکلات گوارشی

نفخ شکم یکی از مشکلات شایع گوارشی است که تخمیر، نوشابه‌های گازدار، هوای بلعیده شده هنگام غذا خوردن، یبوست، حتی استرس و ناراحتی‌های روزانه می‌تواند سبب آن شود.
چند راه‌حل …

نفخ شکم یکی از مشکلات شایع گوارشی است که تخمیر، نوشابه‌های گازدار، هوای بلعیده شده هنگام غذا خوردن، یبوست، حتی استرس و ناراحتی‌های روزانه می‌تواند سبب آن شود.

چند راه‌حل ساده برای خلاصی از نفخ به شما پیشنهاد می‌کنیم:

سریع غذا نخورید

یک ساندویچ دست‌تان می‌گیرید و در هیاهوی یک خیابان شلوغ آن را همراه با هوای زیادی می‌بلعید. بعد انتظار دارید که غذایتان راحت هضم شود. در فضایی آرام، پشت میز بنشینید و ۳۰ دقیقه صرف خوردن غذایتان کنید. آرام غذایتان را بجوید و هول نباشید.

حساب فیبرهایی را که می‌خورید، داشته باشید!

۲۰ تا ۳۰ گرم خوردن موادی مانند غلات غنی شده، میوه‌ها و سبزی‌ها در روز برای هضم غذا ضروری است. خوردن بیش از حد آنها می‌تواند سبب مختل شدن گوارش غذا و نفخ شود.

در انتخاب سبزی‌ها دقت کنید

سبزی‌ها سبب هضم بهتر غذا می‌شوند. در ضمن با نرم کردن و خیس نگه داشتن اندام‌ها، دفع را نیز راحت‌تر کنید. با این حال باید در انتخاب آنها دقت کنید. سبزی‌های خشک و سیب‌زمینی برای کسانی که دستگاه گوارش ضعیفی دارند مناسب‌ نیست.

پخته بهتر است تا خام!

پختن غذاها، هضم آنها را راحت‌تر می‌کند. سعی کنید سبزی‌ها را به صورت خام اما گوشت و حبوبات و غلات را به صورت پخته مصرف کنید.

به اندازه نمک بخورید

مصرف زیاد نمک سبب جذب مقدار فراوانی آب از معده می‌شود. میزان نمک را در غذاهایتان کاهش دهید و از غذاهای فوری و صنعتی کمتر استفاده کنید.

مراقب دستگاه گوارش‌تان باشید

آیا مشکل هضم دارید؟ مشکل دفع چه‌طور؟ حتما به پزشک متخصص مراجعه کرده و خود را مداوا کنید.

نفس بکشید

روی کمر دراز بکشید. یکی از دست‌هایتان را روی شکم بگذارید و نفس عمیق بکشید.