خواب نیم‌روز (چرت‌زدن)

خواب نیم‌روزی (چرت‌زدن) بهترین وسیله برای افراد پرمشغله است. بدون چرت‌زدن، تنبل، افسرده و بی‌تمایل به ادامه‌ی کار خواهید بود. اکثر مردم، احساس خواب‌آلودگی را در بعد از ظهر …

خواب نیم‌روزی (چرت‌زدن) بهترین وسیله برای افراد پرمشغله است. بدون چرت‌زدن، تنبل، افسرده و بی‌تمایل به ادامه‌ی کار خواهید بود. اکثر مردم، احساس خواب‌آلودگی را در بعد از ظهر دارند و به این موضوع که یک چرت کوتاه، به بالا رفتن بهره‌وری و مبارزه‌ای در مقابل خواب‌آلودگی، خواهد بود، یک مقداری بی‌توجه هستند. کاملا" طبیعی است که خواب نیم‌روزی با اثرات ناشی از خستگی مانند کار، فشارهای روانی و فقدان تمرکز، کمک خواهد کرد.

اگر چه به نظر می‌رسد که در مورد چرت زدن زیاد بحث نشده است، اما چرت زننده‌های مشهوری مانند Richard Branson, Margaret Thatcher, Bill Clinton, Lance Armstrong, Winston Churchill and Leonardo da Vinci کسانی هستند که قسم می‌خوردند چرت‌زدن میانه‌روز آن‌ها را بیدار و هوشیار نگاه می‌داشته است. هیچ‌کسی نمی‌تواند ادعا کند که این افراد هیچ‌کاری انجام نمی‌دادند و تمام روز را چرت می‌زدند!

چرت‌زدن، می‌تواند شما را هوشیار نگاه داشته، فشار روانی را کاهش بدهد و کارایی را بهبود ببخشد در مقایسه با حالتی که تمام روز را بدون استراحت، کار کنید.

تحقیقات در مورد چرت‌زدن نتایج مثبتی را نشان داده است. نتایج حاکی از این موضوع بودند که چرت‌زدن، می‌تواند شما را هوشیار نگاه داشته، فشار روانی را کاهش بدهد و کارایی را بهبود ببخشد در مقایسه با حالتی که تمام روز را بدون استراحت، کار کنید. یک خواب کوتاه در بعد از ظهر به این معنا است که توان کار کردن تا شب طول بکشد. تحقیقاتی در NASA نشان داد که چرتی در حدود ۳۰ دقیقه فعالیت را تا ۴۰% افزایش می‌دهد. داوطلبان شرکت کننده در تست یافتند که حافظه‌شان به اندازه‌ی تمرکزشان افزایش می‌یابد. امتیاز آن‌هایی که در تست IQ شرکت کرده و در میانه‌روز نخوابیدند کم‌تر از آن‌هایی که خوابیده بودند، گزارش شد. (بعد از یک روز کاری)

اگر در بعد از ظهر، احساس رخوت می‌کنید و پس از آن توانائی کافی جهت انجام کارها ندارید، پشنهاد ما به شما این است که یک چرت کوتاهی بزنید تا احساس بهتری داشته و برای کار آماده باشید. احساس می‌کنید که استراحت کرده‌اید و متوجه می‌شوید که حال‌تان بهتر است و هوشیاری‌تان بهبود یافته است. چرتی بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه که خیلی هم به خواب عمیقی فرو نمی‌روید و حتی سخت‌تر از خواب بیدار می‌شوید و ممکن است پس از آن احساس رخوت و سستی نمائید، کمک بزرگی به افزایش کارائی‌تان خواهد بود.

برای کسانی که نگران حال‌شان بعد از چرت‌زدن هستند، استفاده از کافئین پیشنهاد می‌شود. بعد از این که شما چیزی را که حاوی کافئین است مصرف می‌کنید، بلافاصله بعد از این که بدن شما کافئین را هضم کرد، به خواب فرو می‌روید. بعد از یک چرت ۱۵-۳۰ دقیقه، از خواب بیدار می‌شوید و بی‌درنگ هنوز مقداری از کافئین را در سیستم بدن‌تان، دارید. بعد از چرت‌زدن خیلی سرحال هستید و دوست دارید که کارتان را با یک روحیه تازه و پر انرژی، شروع کنید.

چرتی بین ۱۵ تا ۳۰ دقیقه که خیلی هم به خواب عمیقی فرو نمی‌روید و حتی سخت‌تر از خواب بیدار می‌شوید و ممکن است پس از آن احساس رخوت و سستی نمائید، کمک بزرگی به افزایش کارائی‌تان خواهد بود.

شاید روزانه ۱۵-۳۰ دقیقه چرت‌زدن در ابتدا کار سختی باشد. اما، با انجام دادن آن اثراتش را بر روی کارایی‌تان خواهید دید. حتی ۱۰ دقیقه در روز چرت زدن، انرژی مورد نیازتان را برای این که موفق باشید، تأمین خواهد کرد. (در مقایسه با حالتی که اصلا" این کار را انجام ندهید.) اگر دوست دارید که این کار را امتحان کنید، قبل از این‌که بخوابید، مطمئن باشید که مکان راحتی را هم از نظر جسمانی و هم از نظر روحی، انتخاب کرده‌اید. اگر احساس امنیت کنید و بخوابید، سودمندتر خواهد بود.

بسیاری از افرادی که آرزو دارند کسب و کار خودشان را داشته باشند اما مجبورند که روزانه از ۹ صبح تا ۵ بعد از ظهر کار کنند، از چرت‌زدن میان‌روز، حداکثر استفاده را می‌کنند. اکثر کارها بعد از ۵ بعد از ظهر انجام خواهد شد و بسیار سخت است که در آن ساعت، مشتاق و سرحال باشید. یک چرت کوچک در زمان نهار یا حتی بعد از زمان کاری، سطح هوشیاری و تمرکز شما را افزایش خواهد داد و ادامه کار کردن را راحت‌تر می‌سازد و این امکان را مهیا می‌سازد که ساعات بیش‌تری را هم کار کنید.

برای چند روز امتحان کنید و نتایج مثبت آن را ببینید. من امتحان کردم و الان هم وقتش که یک چرتی بزنم!