پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
مکمل های غذایی برای سلامت در سالمندی
کلسیم
کلسیم در کنار ویتامین D از استخوانها حفاظت کرده و مانع پوکی استخوان میشود، بیماری ای که در اثر آن استخوانها نازک شده و احتمال شکستن آنها بیشتر میشود. شما برای لخته شدن خون و سلامت قلب، ماهیچهها و اعصاب به کلسیم نیاز دارید. برای دریافت کلسیم بیشتر در رژیم غذایی به سراغ لبنیات کم چرب یا بدون چربی، سبزیجات تیره رنگ و میوههای دارای کلسیم بروید.
ویتامین D
قرارگیری در مقابل نور خورشید باعث میشود بدن ویتامین D بسازد. اما با بالا رفتن سن پوست نسبت به دوران جوانی قادر به تولید مقدار کمتری از این ویتامین است. شما برای جذب کلسیم در بدن و قدرت ذهنی و سلامت استخوانها به ویتامین D نیاز دارید. بیشتر افراد حداقل نیاز به ۸۰۰ واحد ویتامین D در طول روز دارند. این ویتامین در ماهیهای چرب، تخممرغ و خوراکیهایی مانند شیر و برشتوک فراوان است.
ویتامین B۱۲
دریافت مقدار کافی از ویتامین B۱۲ به کاهش خطر بیماریهای قلبی و سکته کمک میکند. کمبود سطح این ویتامین میتواند باعث مشکلات حافظه و کم خونی شود. ویتامین B۱۲ در غذاهای دریایی، گوشت و لبنیات وجود دارد.
ویتامین B۶
ویتامین B۶ برای داشتن گلبول های قرمز سالم در خون ضروری است. این ویتامین در بسیاری از میوهها و سیبزمینی وجود دارد. مقدار پیشنهادی ویتامین B۶ روزانه برای زنان ۱.۵ میلیگرم و برای مردان ۱.۷ میلیگرم میباشد.
ویتامین A، C و E
این ویتامینها آنتی اکسیدان هستند و مانعی برای آسیبهای ناشی از افزایش سن بوده و با بیماریها مبارزه میکنند. بهتر است این ویتامینها را از غذاهایی که میخورید دریافت کنید. برای بیشترین مقدار دریافت میوهها و سبزیجات را در رنگهای مختلف مصرف کنید - هر رنگ خواص غذایی متفاوتی دارد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا اسرائیل روز معلم دولت مجلس شورای اسلامی معلمان رهبر انقلاب بابک زنجانی خلیج فارس مجلس دولت سیزدهم
آتش سوزی تهران زلزله معلم پلیس قوه قضاییه شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار خودرو بازار خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو سایپا کارگران روز کارگر تورم
فیلم سینمایی تلویزیون سریال سینما مسعود اسکویی سینمای ایران دفاع مقدس فیلم رسانه ملی تئاتر
مکزیک
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه جنگ غزه حماس روسیه چین نوار غزه ترکیه عربستان یمن اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس سپاهان تراکتور علی خطیر لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی تلفن همراه همراه اول اپل عیسی زارع پور اینستاگرام تبلیغات گوگل وزیر ارتباطات ناسا پهپاد
سرطان کارگر فشار خون کبد چرب دیابت بیماری قلبی ویتامین کاهش وزن قهوه