ویتامین های مناسب پوست

متخصصان پوست تاکید دارند که چهار ویتامین اصلی شامل ویتامین های آ،ث، د و ای از مهم ترین ویتامین های مفید و موثر برای حفظ سلامت پوست هستند.
متخصصان مرکز پزشکی مایوکلینیک در آمریکا …

متخصصان پوست تاکید دارند که چهار ویتامین اصلی شامل ویتامین های آ،ث، د و ای از مهم ترین ویتامین های مفید و موثر برای حفظ سلامت پوست هستند.

متخصصان مرکز پزشکی مایوکلینیک در آمریکا طی مقاله ای خاطر نشان کردند: ویتامینA از تاثیر اشعه فرابنفش بر پوست بدن جلوگیری می کند. منابع اصلی حاوی این ویتامین شامل انواع سبزی ها و میوه های زرد و نارنجی مثل هویج، کدو حلوایی، طالبی، زردآلو، انبه، پرتقال و همچنین سبزی های پهن برگ مثل اسفناج، کاهو و نیز تخم مرغ و شیر و جگر هستند.

ویتامینC نیز به علت خاصیت آنتی اکسیدانی زیادی که دارد از تشکیل رادیکال های آزاد در سطح پوست جلوگیری کرده و در نتیجه از ایجاد چین و چروک در پوست پیشگیری می کند و پوست را شفاف تر می سازد. این ویتامین در سبزیجات و میوه های تازه و بیشتر در مرکبات شامل پرتقال، گریپ فروت، انواع لیمو و نارنگی، کیوی، انواع توت، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای، هندوانه، طالبی، توت فرنگی، سیب زمینی و سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی موجود است.

ویتامین D نیز به نوبه خود با جلوگیری از تاثیر نامطلوب اشعه فرابنفش روی پوست، باعث شادابی و شفافیت پوست می شود. منابع ویتامین د متفاوت هستند. شیر و ماهی های روغنی منابع خوب این ویتامین محسوب می شوند. ویتامین د بیشتر در مواد غذایی و منابع حیوانی موجود است و روغن کبد ماهی غنی ترین منبع این ویتامین است. ویتامینD در مقادیر متفاوت در کره، زرده تخم مرغ، خامه و جگر موجود است. اما روزانه ۲۰ دقیقه پیاده روی در آفتاب با رعایت نکات ایمنی لازم، مثل استفاده از کرم های ضدآفتاب نیز می تواند نیاز روزانه بدن را به این ویتامین تامین کند.

ویتامین بعدی ویتامینE است که مانند ویتامین C چون یک آنتی اکسیدان مهم است، از تشکیل رادیکال های آزاد در سطح پوست جلوگیری می کند و جلوی چین و چروک شدن پوست و پیری زودرس را می گیرد.

بهترین منابع غذایی حاوی ویتامین E شامل سبزی های پهن برگ مثل اسفناج و کاهو، آجیل، مارگارین و روغن های گیاهی نظیر روغن جوانه گندم، سویا، بادام، گردو، فندق، ذرت، دانه کتان و زیتون هستند.