اصول دویدن در گرما

دویدن در هوای گرم بدون رعایت نکاتی می تواند تاثیر نامطلوبی روی بدن بگذارد. گرما به همراه افزایش دمای بدن باعث کمبود آب بدن، سرگیجه و گرمازدگی می شود.به گزارش سایت «MSN» با رعایت …

دویدن در هوای گرم بدون رعایت نکاتی می تواند تاثیر نامطلوبی روی بدن بگذارد. گرما به همراه افزایش دمای بدن باعث کمبود آب بدن، سرگیجه و گرمازدگی می شود.به گزارش سایت «MSN» با رعایت نکات زیر می توانید بهتر بدن خود را برای دویدن در هوای گرم آماده کنید.

لباس مناسب:

لباس های کم رنگ و آزاد به بدن کمک می کند تا نفس بکشد و به طور طبیعی خنک شود. درحالی که لباس های تنگ مانع آن می شود و رنگ های تیره نیز نور خورشید و حرارت را به خود جذب می کند. از لباس هایی از الیاف مصنوعی و نه کتان استفاده کنید تا عرق از پوست دفع شود و بدن خنک شود.

دوش آب سرد:

قبل از دویدن دوش آب سرد بگیرید و یا این که موهای خود را خیس کنید. کاهش دمای بدن کمک می کند تا بتوانید گرما را به مدت طولانی تری تحمل کنید.

از کرم ضدآفتاب استفاده کنید:

استفاده نکردن از کرم ضدآفتاب، به نور خورشید فرصت تخلیه انرژی از بدن را می دهد بنابراین از ضدآفتاب با حداقل SPF۱۵ استفاده کنید.

عینک آفتابی:

استفاده از عینک آفتابی برای محافظت از اشعه مضر خورشید و سردردهای به خاطر تنگ کردن چشم ضروری است.

عادت دادن بدن:

برای عادت کردن به هوای گرم به بدن یک و یا ۲هفته فرصت دهید. در صورت گرم شدن ناگهانی هوا، مدت زمان دویدن را کوتاه کنید تا بدن به گرما عادت کند.

زمان:

بیشتر صبح ها هوا خنک تر است و رطوبت کمتری دارد. علاوه بر آن میزان گرمای هوا در فصل گرم ظهرها بیشتر است.

مایعات:

عرق کردن، از دست رفتن الکترولیت های بدن را افزایش می دهد. برای سلامتی و استقامت بدن در طول دویدن لازم است الکترولیت ها به طور منظم دوباره تهیه شوند. اگر مدت زمان دویدن بیش از ۳۰دقیقه است، نوشیدنی حاوی کربوهیدرات و الکترولیت در برنامه خود بگنجانید.

از موادغذایی که در هدررفتن آب بدن موثرند بپرهیزید:

از مصرف نوشیدنی های کافئین دار و داروهایی مانند آنتی هیستامین خودداری کنید.

خود را مجبور نکنید:

گرما و رطوبت می تواند خطرناک باشد، بنابراین نسبت به علائم گرمازدگی هوشیار باشید.

در روزهای گرم، ورزش و یا دو خارج از منزل را کاهش دهید و سعی نکنید به جنگ گرما بروید.

در محیط سرد قرار نگیرید:

روز قبل و یا صبح روزی که قصد ورزش در هوای آزاد دارید، در مقابل کولر قرار نگیرید تا بدن دچار شوک گرما نشود.

مترجم: علیرضا