سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
ورزش و افسردگی
ورزش برای سلامتی جسم و روح ضروری است. ورزش موجب تخلیه احساسات منفی مانند عصبانیت، ناامیدی و کجخلقی میشود. این کار با تحریک تولید واسطه های شیمیایی عصبی مانند نوراپی نفرین انجام میشود و به بیرون آمدن شما از افسردگی کمک میکند. فعالیت فیزیکی باید جزیی از درمان افسردگی باشد و حتی اگر به تنهایی استفاده شود نتایج شگفتانگیزی دارد.
مطالعات نشان میدهند که دویدن آهسته (جاگینگ) به مدت ۳۰دقیقه و سه بار در هفته می تواند به اندازهی رواندرمانی برای درمان افسردگی موثر باشد. در یک مطالعه در سپتامبر سال ۲۰۰۰ محققان دانشگاه دوک دریافتند که ورزش به اندازهی داروهایی که برای درمان و جلوگیری از عود افسردگی به کار می روند موثر است و به کار بردن همزمان ورزش و دارو اثرات بهتری دارد. همچنین ورزش عامل موثری در جلوگیری از بازگشت بیماری است. بیماران در این مطالعه از بیماری افسردگی اساسی (major depressive disorder) رنج میبردند. در این بررسی ۱۵۶ داوطلب در یک دورهی ۴ماهه مورد بررسی قرار گرفتند. ورزشی که انجام می شد شامل پیادهروی تند، دوچرخه سواری یا دویدن آهسته (جاگینگ) به مدت ۳۰دقیقه همراه با ۱۰دقیقه گرم کردن و ۵دقیقه نرمش برای سرد کردن بدن بود که سه بار در هفته انجام می شد.
در یک مطالعهی معروف در دانشگاه ویسکانسین نیز مشخص شد که ورزش عامل موثری در پیشگیری از عود افسردگی است در حالیکه نیمی از بیمارانی که تنها با دارو درمان شده بودند پس از یک سال دچار عود بیماری شدند و برای درمان مجدد مراجعه کردند.
مطالعات دیگر نیز نشان میدهند که در ابتدا به نظر میرسد درمانها مشابه هستند اما پس از درمان کامل میزان عود در افرادی که از ورزش و مدیتیشن استفاده میکنند کمتر از افرادی است که با روان درمانی درمان شدهاند.
احتمالاً در مورد افرادی که مدت زمان زیادی به بیماری مبتلا بودهاند ورزش به تنهایی نمیتواند کار زیادی انجام دهد. همچنین در افرادی که در دورهی حمله حاد و افسردگی شدید به سر میبرند ورزش زیاد کمک کننده نیست. به طور کلی ورزش برای افرادی که دچار افسردگی با شدت متوسط هستند کمک بیشتری می کند. از این آزمایشات این نتیجه به دست می آید که ورزش به اندازهی درمان استاندارد دارویی در درمان افسردگی تاثیر گذار است. قبل از انجام ورزش باید از وضعیت سلامت جسمی خود آگاه باشید. اگر قبلا ورزش نمیکرده اید باید این کار را آهسته و کم کم شروع کنید. گرمکردن بدن قبل از شروع ورزش مهم است. هر نوع ورزشی مفید است ولی ورزشهای پر جنب و جوش و هوازی بهتر هستند. پیاده روی تند، دوچرخهسواری یا دویدن آهسته (جاگینگ) ورزشهای ساده و موثری هستند. به تدریج میتوانید شدت و مدت فعالیت را افزایش دهید. در صورتی که احساس منگی یا درد غیر معمول ایجاد شد، ورزش را قطع کرده و با پزشک مشورت کنید.
ترجمه و تدوین: دکتر سمیرا سرخوش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
رافائل گروسی اسماعیل هنیه عراق رهبر انقلاب حج نیچروان بارزانی مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم
حجاب قتل تهران شهرداری تهران قوه قضاییه وزارت بهداشت فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت سیلاب سازمان هواشناسی شهرداری
مسکن قیمت خودرو مالیات ایران خودرو خودرو قیمت دلار قیمت طلا بانک مرکزی بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان قیمت
تئاتر دفاع مقدس محمدعلی علومی تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران مسعود اسکویی صدا و سیما سریال
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
حماس اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه آمریکا روسیه رفح اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه
استقلال فوتبال پرسپولیس لیگ برتر ذوب آهن نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی سپاهان رئال مادرید جواد نکونام
هوش مصنوعی اپل سامسونگ آیفون باتری گوگل مایکروسافت ناسا تلفن همراه ماهواره
آب معدنی آب بیماران خاص کاهش وزن زیبایی چای بیمه دندانپزشکی فشار خون سبزیجات