جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
تقویت عضلات پا
ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است.
با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچههامحکمتر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.
این حرکات باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار برای مدت نیم ساعت انجام شود.
برای دستیابی به نتیجه بهتر باید قبل از شروع حرکت بین پنج تا ۱۰ دقیقه به گرم کردن بدن پرداخت.
نتیجه این ورزشها بین سه تا چهار هفته پس از شروع حرکت مشاهده خواهد شد. برای انجام این حرکات به یک جفت وزنه تقریباً چهار کیلویی و یک توپ بدنسازی نیاز است.
روی لبه صندلی نشسته و پاها را خم کنید تا زانو زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد. پای چپ را روی توپ قرار داده و آن را صاف کنید. (اگر تازه به ورزش روی آوردهاید، نیازی به استفاده از توپ نیست و تنها کافی است که کف پاها را روی زمین بگذارید.)دستها را صاف کرده و در حالیکه لبه صندلی را در دست گرفتهاید، نشیمنگاه را از روی صندلی بلند کنید. عضلات شکم را منقبض کرده و بدن را به سمت زمین حرکت دهید. هنگامی که آرنج زاویه ۹۰ درجه به خود گرفت دوباره به حالت اولیه بازگردید.این حرکت را هفته اول تا سوم، سه مرتبه و هر بار ۱۵ دفعه، هفته چهارم تا ششم، سه مرتبه و هر بار ۱۲ دفعه و هفته هفتم تا نهم، چهار مرتبه و هر بار بین هشت تا ۱۲ دفعه تکرار کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران تهران انتخابات عراق دانشگاه تهران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم مجلس روز معلم نیکا شاکرمی حجاب
سیل آتش سوزی هواشناسی شهرداری تهران آموزش و پرورش باران قوه قضاییه پلیس هلال احمر معلم فضای مجازی زلزله
قیمت خودرو تورم سازمان هواشناسی سهام عدالت قیمت طلا خودرو بازار خودرو قیمت دلار قیمت سکه حقوق بازنشستگان بانک مرکزی ایران خودرو
مهران غفوریان ساواک موسیقی تلویزیون عمو پورنگ سریال سینمای ایران تبلیغات نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
فوتبال پرسپولیس لیگ برتر سپاهان آتیلا حجازی باشگاه استقلال علی خطیر بازی جواد نکونام لیگ برتر ایران تراکتور رئال مادرید
اپل هوش مصنوعی فناوری گوگل ناسا عکاسی مدیران خودرو تلفن همراه
خواب کبد چرب طب سنتی فشار خون دیابت بیماری قلبی