تقویت عضلات پا

ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است.
با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچه‌هامحکم‌تر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.
این حرکات باید سه تا پنج بار …

ورزش بهترین راه برای جلوگیری از فرآیند پیری است.

با انجام این حرکات ورزشی برای مدت ۹ هفته ماهیچه‌هامحکم‌تر شده و تأثیرات منفی جاذبه خنثی خواهد شد.

این حرکات باید سه تا پنج بار در هفته و هر بار برای مدت نیم ساعت انجام شود.

برای دستیابی به نتیجه بهتر باید قبل از شروع حرکت بین پنج تا ۱۰ دقیقه به گرم کردن بدن پرداخت.

نتیجه این ورزش‌ها بین سه تا چهار هفته پس از شروع حرکت مشاهده خواهد شد. برای انجام این حرکات به یک جفت وزنه تقریباً چهار کیلویی و یک توپ بدنسازی نیاز است.

روی لبه صندلی نشسته و پاها را خم کنید تا زانو زاویه ۹۰ درجه به خود بگیرد. پای چپ را روی توپ قرار داده و آن را صاف کنید. (اگر تازه به ورزش روی آورده‌اید، نیازی به استفاده از توپ نیست و تنها کافی است که کف پاها را روی زمین بگذارید.)دست‌ها را صاف کرده و در حالیکه لبه صندلی را در دست گرفته‌اید، نشیمنگاه را از روی صندلی بلند کنید. عضلات شکم را منقبض کرده و بدن را به سمت زمین حرکت دهید. هنگامی که آرنج زاویه ۹۰ درجه به خود گرفت دوباره به حالت اولیه بازگردید.این حرکت را هفته اول تا سوم، سه مرتبه و هر بار ۱۵ دفعه، هفته چهارم تا ششم، سه مرتبه و هر بار ۱۲ دفعه و هفته هفتم تا نهم، چهار مرتبه و هر بار بین هشت تا ۱۲ دفعه تکرار کنید.