شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
پشت میزنشینها عضلاتشان را تقویت کنند
کمتحرکی و بدنشستن از مهمترین عوامل ایجاد دردهای مفصلی متعاقب پشتمیزنشینیهای مداوم و طولانیمدت است....
وقتی یک فرد مدتی طولانی پشت میز مینشیند و کار میکند، عضلات اطراف کمر و اندام تحتانیاش ضعیف میشوند و این ضعف، وارد آمدن فشار مضاعف به غضروفها را در پی دارد. به همین خاطر، بیشتر کارمندان از کمردرد یا زانودرد شکایت میکنند. برای رهایی از اینگونه دردها، پشتمیزنشینها باید حالت نشستنشان را اصلاح کنند؛ یعنی بهگونهای بنشینند که آرنجشان هنگام کار، روی میز قرار بگیرد.
این کار باعث میشود که ستون فقرات صاف بماند و همچنین بدن بیش از حد به سمت جلو خم نشود و در نتیجه کمردرد به سراغ فرد نیاید. ضمن اینکه پشت میزنشینها باید همیشه طوری روی صندلیشان بنشینند که زانوهایشان کمی بالاتر از سطح لگن قرار بگیرد. اینطوری دیرتر خسته میشوند و میتوانند بیشتر و راحتتر کار کنند. نکته دیگری که باید در اینجا به آن اشاره کنم این است که بیتحرکی، مؤثرترین دلیل برای ایجاد ضعفهای عضلانی است.
بنابراین میتوان به آنهایی که مجبورند ساعات زیادی از روزشان را پشت میز بگذرانند توصیه کرد که انجام دادن ورزشهای مناسب برای تقویت عضلاتشان را فراموش نکنند. البته ورزشی که تدریجی و مداوم باشد. مثلا اگر فردی، یک روز ۳ ساعت ورزش کند و روز دیگر هیچگونه فعالیت ورزشی انجام ندهد، لطفی در حق خودش نکرده و فعالیتهای یکی در میاناش تأثیری در بهبود وضعاش نخواهد داشت.
در ضمن، لازم نیست که ورزش یا نرمش کردن حتما در طول مدت کار باشد. ورزش فقط باید مداوم باشد تا مؤثر واقع شود. شما میتوانید روزی یک ربع تا نیم ساعت از وقتتان را به ورزش اختصاص بدهید؛ بدون اینکه خودتان را مجبور به انجام این کار در ساعات کاریتان کنید.
دکتر محمدنقی طهماسبی
استاد ارتوپدی دانشگاه علوم پزشکی تهران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
چین سیستان و بلوچستان دولت انتخابات شورای نگهبان مجلس شورای اسلامی حسن روحانی جنگ دولت سیزدهم نیکا شاکرمی مجلس رهبر انقلاب
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران باران آتش سوزی هلال احمر سازمان هواشناسی روز معلم پلیس فضای مجازی
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا تورم مسکن بانک مرکزی حقوق بازنشستگان بازار خودرو قیمت دلار دلار ایران خودرو ارز
صدا و سیما بی بی سی مهران غفوریان تلویزیون ساواک صداوسیما موسیقی سریال سینمای ایران مسعود اسکویی دفاع مقدس
رژیم صهیونیستی اسرائیل جنگ غزه فلسطین غزه آمریکا روسیه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر سپاهان باشگاه پرسپولیس علی خطیر باشگاه استقلال بازی تراکتور جواد نکونام لیگ قهرمانان اروپا
اپل ناسا صاعقه گوگل اینستاگرام عکاسی تلفن همراه
کبد چرب فشار خون چای