راههای تنظیم ساعت فیزیولوژیکی بدن (خواب و بیداری)

● به بدن خود عادت دهید تا بفهمد کی وقت خواب است
زمان به خواب رفتن و زمان بیدار شدن زمانهایی است که بدن احساس آرامش و تازه شدن می‌کند. وقتی که آموختید چگونه ساعت فیزیولوژیکی بدن …

به بدن خود عادت دهید تا بفهمد کی وقت خواب است

زمان به خواب رفتن و زمان بیدار شدن زمانهایی است که بدن احساس آرامش و تازه شدن می‌کند. وقتی که آموختید چگونه ساعت فیزیولوژیکی بدن را تنظیم کنید بدنتان خواهد فهمید که کی زمان خواب است و کی زمان هوشیاری.

۱) هر روز در زمان مشخصی از خواب بیدار شوید

یک خواب شبانه خوب در واقع از صبح آغاز می‌شود. زمانی که چشمانتان باز می‌شود روشنایی وارد عصب بینایی و ساعت بیولوژیکی مغز می‌شود. در آنجا تولید هورمونهای تنظیم کننده رشد، تکثیر، خوردن، خوابیدن، فکر کردن، به خاطر آوردن و حتی احساسات لحظه به لحظه را تحریک می‌کند. نور خورشید ذهن را فعال می‌کند و هر روز در همان ساعت از صبح، ساعت بیولوژیکی بدنتان را تنظیم می‌کند. به همین دلیل بدن شما در شب به خواب می‌رود و در روز از خواب بیدار شده و فعال می‌شود. بیدار شدن در ساعات مختلف و روزهای مختلف این هماهنگی را بر هم می‌زند که ساعتها احساس خماری می‌کنید و زمانی که تازه می‌خواهید هوشیار شوید ستاره ها در می‌آیند و نمی‌توانید قابلیتهای خود را به کار گیرید.

۲) فقط زمانی که خواب آلود هستید به رختخواب بروید

نه فقط زمانی که خسته و خواب آلود چشمان شما پژمرده شده و در عین حال دارید به صحبتهای دیگران توجه می‌کنید.

۳) برخیزید

از ساعت ۱۱:۵ شب تا ساعت ۲:۰۰ نصف شب می‌خوابید بعد تا ساعت ۴:۰۰ هم در رختخواب می‌غلطید و تا ساعت ۶:۰۰ صبح می‌خوابید. ۸ ساعت در رختخواب بودید ولی فقط ۴ ساعت و نیم خوابیده اید که خود یک عدم هماهنگی شدید است و شما را از محرکهای خواب آور دور می‌کند و باعث بی خوابی می‌شود. برای جلوگیری از این روند وقتی که ساعت ۲:۰۰ نصف شب از خواب بیدار می‌شوید از جایتان برخیزید از رختخواب خارج شده و شروع به خواندن کتاب بکنید زیرا این کار محرکهای خواب شما را بیدار می‌کند تا زمانی که دوباره به رختخواب برگشتید به خواب بروید. یک هشدار: هیچگاه زمانی که بیدارید در رختخواب نمانید . قسمتی از مغز شما رختخواب را با بیداری شما سازگار می‌کند در اینصورت دیگر در رختخواب خوابتان نمی‌برد. این مسئله به عادت بدی تبدیل می‌شود و همیشه از اینکه خوابتان نمی‌برد شکایت می‌کنید. این خود یکی از دلایل مهم و بسیار شدید بی خوابی در اکثر مردم است.

۴) به خودتان یک ساعت وقت بدهید

شما حق دارید قبل از خواب این فرصت را به خود بدهید تا از حالت پر انرژی بودن و کاری بودن روزانه به حالت خواب آلودگی شبانه برسید. متاسفانه بیشتر خانمها برای خود لحظه ای هم فرصت نمی‌دهند. طبق سرشماری سازمان ملی خواب در سال ۲۰۰۷ حدود ۶۰ درصد از ما در مدت یک ساعت قبل از خواب مشغول انجام امورات مربوط به خانواده هستیم، ۳۷ درصد مراقبت از کودکان، ۳۶ درصد مشغول گذران امور با دیگر اعضای خانواده، ۳۶ درصد مشغول جستجو در اینترنت و ۲۱درصدمشغول انجام امورات مربوط به شغل خود هستیم.

۵) از بی خوابی در شبهای تعطیل بپرهیزید

درست است که روزها و شبهای تعطیل می‌توانید تا هر زمان که دوست دارید بیدار باشید و صبح هم هر زمان که خواستید بیدار شوید اما هرگز این کار را نکنید زیرا در این صورت ساعت بیولوژیکی بدنتان از حالت خود خارج شده و نظم آن به هم می‌ریزد و در اینصورت شبی که فردایش باید زود بیدار شوید دوباره بی‌خوابی به سرتان می‌زند.