یکشنبه, ۱۴ بهمن, ۱۴۰۳ / 2 February, 2025
ورزش و بارداری جور درمی‌آیند؟
تازه وارد ماه سوم بارداری‌ام شده‌ام و چند روز پیش در کلاس‌های آمادگی زایمان که در یکی از بیمارستان‌ها برگزار شد، شرکت کردم. آنچه همان ابتدا نظر مرا جلب کرد، پوستری در مورد ورزش‌های مناسب دوران بارداری بود. سوال‌های زیادی در ذهنم به وجود آمد...
آیا ادامه ورزش‌هایی که قبلا انجام می‌دادم مثل شنا یا بدنسازی در دوران بارداری هم ممکن است؟ این مطلب، پاسخی است به چند پرسش رایج درباره ورزش در دوران بارداری.
- من در ۳ ماهه نخست بارداری‌ام هستم. چه ورزشی برایم پیشنهاد می‌کنید؟ قبلا شنا، بدنسازی و دوچرخه سواری می‌کردم.
می‌توانید این ورزش‌ها را انجام دهید اما نه شدید. مثلا اگر حرفه‌ای دوچرخه‌سواری می‌کردید، حالا می‌توانید تفریحی این کار را انجام دهید و مراقب باشید زمین نخورید و فشار زیادی به شما وارد نشود چون در این صورت احتمال سقط جنین وجود دارد.
- ورزش در ۳ماهه دوم بارداری چه حکمی دارد؟
بهتر است در این ماه‌ها از انجام ورزش‌های شدید و خطرناک دوری کرد. برخی خانم‌‌ها می‌پرسند، پینگ‌پنگ که خطری ندارد، می‌توانم آن را ادامه دهم؟ ولی جواب آنها هم منفی است چون هر لحظه احتمال دارد شکم با میز برخورد کند. برای این ۳ ماه ورزش‌هایی مانند یوگا، شنا و پیاده‌روی مناسب‌ترند.
- ورزش را در ۳ ماهه آخر هم می‌توان ادامه داد؟
بله، به شرطی که از لحاظ بدنی آمادگی آن را داشته باشید. در این دوران نیز باید ورزش‌های آرام را انتخاب کنید. ورزش در دوران بارداری فواید بسیاری از جمله افزایش اکسیژن‌رسانی و جریان بهتر خون و البته کمک به کارکرد بهتر دستگاه گوارش دارد اما اگر دچار کمردرد شدید، بهتر است زیاد راه نروید چون در این شرایط شکم سنگینی خود را به جلو می‌اندازد و کمردرد تشدید می‌شود.
- اگر نتوانم خارج از خانه پیاده‌روی کنم یا به کلاس‌های یوگا و شنا بروم، انجام چه حرکت‌هایی را در خانه پیشنهاد می‌کنید؟
یکی از ورزش‌های آسان، استفاده از توپ است. توپی حدود ۹۵سانتی‌متر یا کوچک‌تر را باد کنید و روی آن بنشینید. بعد باسن را به آرامی روی آن به جلو و عقب حرکت دهید. این ورزش را می‌توانید از اواخر ۳ ماهه اول تا نزدیکی زایمان ادامه دهید البته به شرطی که فشار زیادی به شکم شما وارد نشود.
Femmeactuelle.fr
ترجمه:الهه جوانپور
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست