چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
۱۱ قـدم تا سلامـت در دوران سالـمـنـدی
۱) وقت‌گذرانی با کودکان
پزشکان معتقدند افراد پنجاه ساله باید در طول روز فعالیت کنند و به کارهای مورد علاقه خود بپردازند تا شاد شوند. آنها توصیه می‌کنند شنا و پیاده‌روی کنید، به سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان بپردازید و با نوه و کودکتان بازی کنید. فعالیت، عضلات شما را قوی و از تشدید آرتروز جلوگیری می‌کند.
۲) ورزش
همراه فرزند یا نوه‌تان قدم بزنید یا بدوید. دکتر پاتینس وایت، نایب رئیس انجمن ملی سلامت و آرتروز آمریکا می‌گوید: «با پزشک معالج‌تان مشورت کنید تا زمان مجاز دویدن و پیاده‌روی کردن را تعیین کند. حالا شروع کنید تا تاثیر ورزش بر انعطاف‌پذیری، قدرت و توانایی‌تان را حس کنید.»
۳) بازی روی میز
وقتی آرتروز دارید، زانو درد باعث می‌شود مجبور شوید روی زمین بنشینید و پازل، دومینو و شطرنج بازی کنید. از این به بعد می‌توانید روی میز بازی کنید و از بازی لذت ببرید. علاوه بر شطرنج، پازل و دومینو، می‌توانید فوتبال دستی، تنیس روی میز و بیلیارد بازی کنید تا از سفت شدن عضلات پایتان جلوگیری کنید.
۴) آشپزی
اضافه وزن آرتروز را تشدید می‌کند. بهترین راه برای کاهش وزن و سرگرم شدن آشپزی است. با نوه و کودکتان نان، کیک و مافین رژیمی بپزید.
۵) هنر و صنایع
ساختن کار دستی و آلبوم عکس و شمع، تزئین لباس و نقاشی روی کاشی کارهای لذت‌بخشی هستند. درد آرتروز نمی‌گذارد نقاشی کنید یا با قیچی کار کنید؟ این کار را به بچه‌ها محول و خودتان مدیریت کنید.
۶) خروج از خانه
افزایش قدرت و کشش عضلات، آرتروز را کنترل می‌کند. از خانه خارج شوید و به دامن طبیعت بروید. بادبادک بازی یا توپ بازی کنید. فقط به عضلات و مفاصلتان فشار نیاورید تا آرتروز تشدید نشود.
۷) تفریح با تکنولوژی
مدت‌هاست برنامه‌های رایانه‌ا‌ی ایروبیک و تناسب اندام به بازار آمده است. براساس یکی از آنها در پارک نزدیک خانه‌تان ورزش کنید. اگر ورزش در پارک را دوست ندارید، در خانه به بازی‌های رایانه‌ا‌ی که نیاز به فعالیت دارند، بپردازید.
۸) نظافت محل زندگی
به دهانتان ماسک بزنید و خانه و حیاط را نظافت کنید. اگر نوه‌های کوچکتان حضور دارند، محل و زمان نظافت را کاهش دهید و از جاروی کوچک‌تری استفاده کنید تا گرد و خاک ناشی از نظافت، آنها را اذیت نکند. برای اینکه بیش از حد خسته نشوید، از جاروهای ارگونومیک استفاده کنید.
۹) جستجو و کشف اجسام
اسباب‌بازی‌ها و خرت و پرت‌های کودکان را اطراف حیاط یا پارک پنهان کنید و چند دوربین چشمی و ذره‌بین ارزان‌قیمت بخرید و با نوه‌تان گروه جستجو تشکیل دهید تا آنها را کشف کنید. این کار روحیه شما و کودک را افزایش می‌دهد.
۱۰) پرورش گل و گیاه
کودکان عاشق خاک بازی هستند. ظرف بزرگ پر از خاکی بردارید و به کمک نوه‌تان در آن درختچه یا گوجه‌فرنگی بکارید. مطمئن شوید وسایلی که استفاده می‌کنید کاملا استاندارد و ارگونومی باشند تا کمر و زانو‌ها آسیب نبینند.
۱۱) کشف سرگرمی مورد علاقه
درد آرتروز کلافه‌کننده است، استراحت و بی‌تحرکی کلافه‌کننده‌تر. اگر ورزش و فعالیت نکنید مفاصل بدنتان ضعیف می‌شوند و وظایفشان را به سختی انجام می‌دهند و درد بیشتر می‌شود. علاوه بر فعالیت‌های روزمره، شنا و پیاده‌روی را فراموش نکنید.
Webmd :منبع
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران معلمان رهبر انقلاب نیکا شاکرمی دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی مجلس بابک زنجانی حجاب شورای نگهبان شهید مطهری
تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس علیرضا زاکانی آموزش و پرورش قوه قضاییه بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو دلار ایران خودرو دولت قیمت طلا بانک مرکزی سایپا بازار خودرو کارگران تورم
فضای مجازی تلویزیون رادیو سریال سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم تئاتر موسیقی نون خ
دانش بنیان مکزیک
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین آمریکا غزه جنگ غزه نوار غزه روسیه چین حماس عربستان اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس تراکتور رئال مادرید بایرن مونیخ سپاهان لیگ قهرمانان اروپا باشگاه استقلال لیگ برتر بازی باشگاه پرسپولیس
همراه اول وزیر ارتباطات دبی پهپاد تبلیغات اپل ناسا نخبگان گوگل ماه
کبد چرب میوه دیابت کاهش وزن ویتامین بیماری قلبی مسمومیت خواب قهوه طول عمر