پوست شاداب، آرزویی دست یافتنی

متاسفانه ممکن است نشانه های پیری در اوایل ۲۰سالگی هم خود را نشان دهد اما راه های آسانی برای نرم، شاداب و عاری از چین‌و‌چروک ماندن پوست بدون نیاز به جراحی وجود دارد. موادغذایی …

متاسفانه ممکن است نشانه های پیری در اوایل ۲۰سالگی هم خود را نشان دهد اما راه های آسانی برای نرم، شاداب و عاری از چین‌و‌چروک ماندن پوست بدون نیاز به جراحی وجود دارد. موادغذایی تقویت کننده پوست که از محصولات آرایشی ارزان تر است، فواید دیگری نیز دارد و برای بدن ضروری است. آن ها را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

به شما پیشنهاد می کنیم برای جوان نگه داشتن پوست این نکات زیر را رعایت کنید:

هر ۴ تا ۵ساعت میوه های مختلف بخورید؛ با بالارفتن سن، قدرت محافظت طبیعی آنتی اکسیدان های پوست افت می کند. در پیش گرفتن رژیمی سرشار از میوه ها و سبزی ها با رنگ های متنوع می تواند شما را از چین و چروک پوست محافظت کند. صدها ماده مغذی حاوی آنتی اکسیدان وجود دارد اما مهم ترین آن ها شامل ویتامین C موجود در گوجه فرنگی، مرکبات و فلفل دلمه است. ویتامین E موجود در میوه های مغزدار و آواکادو، Polyphenols موجود در پودر طبیعی کاکائو و میوه های توتی، Quercetin موجود در پیاز و کلم بروکلی و کاروتنوئید موجود در سبزی هایی با برگ های سبز و‌میوه های نارنجی از دیگر آنتی اکسیدان های مهم است.

مایعات بیشتری بنوشید؛ یکی از عوارض بی آبی از دست رفتن انعطاف پذیری پوست است که علت عمده خطوط ریز در صورت می باشد. نوشیدن روزی ۸لیوان آب و شیر می تواند بسیار مفید و موثر باشد. اگر کمتر آب می نوشید، چای سبز، شیر کم چرب و گاهی قهوه میل کنید. به طور طبیعی میوه و سبزی سرشار از آب است که باعث تردی آن ها می شود.

۳۰درصد کالری موردنیاز خود را از پروتئین تامین کنید؛ پس از ۳۰سالگی توده عضلانی هر ۱۰سال حدود ۳ تا ۸درصد کاهش پیدا می کند و باعث کاهش قدرت می شود و راه چاره آن برنامه روزانه ورزش های قدرتی و مصرف پروتئین است. مصرف بالای پروتئین حیوانی به خصوص در حفظ عضلات در زنان بالای ۵۰سال کمک می کند. پروتئین نیز در رفع خستگی مفرط، حفظ قند خون و رشد و بازسازی سلولی نقش کلیدی دارد. سعی کنید ۳۰درصد کالری روزانه خود رااز طریق منابع سالم پروتئین مانند گوشت بی چربی، گوشت مرغ، غذاهای دریایی، غلات، فرآورده های لبنی کم چرب و غذاهای حاوی سویا تامین کنید.

از غلات مفید استفاده کنید؛ غلات سرشار از آنتی اکسیدان مانند، بلغور، ارزن، جو دو سر (چاودار) علاوه بر این که سبوس دارند، خوش طعم، حاوی فیبر و مواد مغذی ضدپیری بیشتری نسبت به موادغذایی غیرسبوس دارد.