یک ساعت پیاده روی یعنی افزایش ۲ ساعت امید به زندگی

پزشکان متخصص می گویند با ورزش کردن به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز می توان از فواید بی شمار آن بهره مند شد همچنین مطالعات نشان داده است به ازای هر یک ساعت ورزش منظم, امید به زندگی و احتمال طول عمر تا ۲ساعت افزایش می یابد

پزشکان متخصص می‌گویند با ورزش کردن به مدت حداقل ۳۰ دقیقه در روز می‌توان از فواید بی‌شمار آن بهره‌مند شد. همچنین مطالعات نشان داده است به ازای هر یک ساعت ورزش منظم، امید به زندگی و احتمال طول عمر تا ۲ساعت افزایش می‌یابد.

روان‌شناس‌ها همواره تاکید می‌کنند در برنامه‌های مختلف زندگی، اهدافی کوچک و دست یافتنی تعیین کنیم و به آنها پایبند بمانیم. پس قدم اول را در راه سلامت بردارید. با پیاده‌روی شروع کنید.

● چرا پیاده‌روی؟

پاسخ ساده است؛ این ورزش آسان است، وسایل خاصی نمی‌خواهد و تاثیر ‌فوق‌العاده‌ای بر سلامت دارد.

▪‌ پیاده‌روی ساده‌ترین و آسان‌ترین کار برای شروع و ادامه دادن است.

▪‌ پیاده‌روی هیچ هزینه‌ای برای شما ندارد.

▪‌ ورزشی ایمن است.

▪‌ پژوهش‌ها نشان داده‌اند، به ازای هر یک ساعت پیاده‌روی احتمال طول عمر و امید به زندگی تا ۲ساعت افزوده می‌شود.

▪‌ پیاده‌روی به میزان ۳۰ دقیقه در روز برای سلامت قلب مفید است.

● فعالیت در محل کار

بیشتر کارهای اداری ما در حالت نشسته انجام می‌شوند و زمان زیادی از روز را نیز به خود اختصاص می‌دهند. پس برای افزایش فعالیت بدنی طی روز چه کار می‌توان کرد؟ رعایت نکاتی ساده و جزئی می‌تواند به افزایش فعالیت بدنی ما کمک کند.

▪‌ زمانی که امکانش را دارید و به مدارک و یا پرونده‌هایی خاص نیاز نیست، می‌توانید هنگام پیاده‌روی در مورد موضوعات کاری صحبت کنید.

▪‌ در ‌صورت‌امکان ‌در ‌طول ‌مکالمه‌ با ‌تلفن ‌همراه ‌راه بروید.

▪‌ هنگام صحبت با تلفن ثابت از جای خود برخیزید و بایستید.

▪‌ به جای استفاده از تلفن، زمانی که با همکار خود کار دارید به اتاق او بروید.

▪‌ به جای آسانسور از پله‌ها استفاده کنید.

▪‌ ماشین خود را کمی دورتر پارک کرده یا چند ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید.

▪ برای استراحت میان کارها یا هنگام ناهار کمی در اطراف محل کار خود راه بروید.

● فعالیت در خانه

ورزش و تمرین در خانه کاری راحت و ساده است. در عین حال کودکان‌تان هم با دیدن فعالیت شما، درس مناسبی می‌آموزند.

▪‌ قبل از صبحانه برای یک پیاده روی کوتاه بیرون بروید.

▪‌ هنگام تماشای تلویزیون به جای دراز کشیدن روی فرش یا کاناپه، بنشینید و به بدن خود کشش دهید. سعی کنید به جای درخواست از دیگران برای آوردن لیوانی آب یا استفاده از کنترل تلویزیون، از جایتان بلند شده و راه بروید.

▪‌ هنگام خرید، ماشین را کمی دورتر پارک کنید و بقیه راه را پیاده بروید.

در نهایت برای فعالیت بیشتر اعضای خانواده سعی کنید فعالیت‌های فیزیکی را جزئی از برنامه خانوادگی قرار دهید.

● هزینه سنگین بی‌تحرکی

پیامدهای عدم تحرک و فعالیت فیزیکی حیرت‌آور هستند. در جوامع امروزی چاقی یا اضافه وزن همچنان در حال افزایش است. بر اساس آمار‌های ارائه شده ۶۵ درصد ‌بزرگسالان چاق هستند یا اضافه وزن دارند. امروزه طراحی شیوه‌ای از زندگی فعال بسیار مشکل‌تر از گذشته شده است. افراد به دلیل وجود فناوری و سیستم‌های حمل‌و‌نقل کمتر و کمتر فعالیت بدنی دارند.

آمارها نشان می‌دهند از سال ۱۹۵۰ مشاغل نشسته و ساکن ۸۳ درصد افزایش یافته و مشاغلی که به فعالیت بدنی احتیاج دارند در حال حاضر تنها ۲۵ درصد نیروی کار را دربرگرفته‌اند که نسبت به سال ۱۹۵۰ حدود ۵۰ درصد کمتر است.در کنار همه این موارد، متوسط کار هفتگی نیز طولانی‌تر شده است. مردم آمریکا ۴۷ ساعت در هفته کار می‌کنند که سالانه حدود ۱۶۴ ساعت بیشتر از ۲۰ سال گذشته است. خوب است بدانیم که اضافه وزن از نظر مالی نیز هزینه‌هایی در برخواهد داشت. عواقب و مشکلات ناشی از اضافه وزن تامل برانگیز است. پس تا می‌توانیم، باید تغییراتی در نوع زندگی ایجاد کنیم. انجمن قلب آمریکا ۳۰ دقیقه فعالیت در حد متوسط را توصیه می‌کند، اما ۳ دوره ۱۰ دقیقه‌ای نیز تقریباً همان‌قدر برای سلامت کلی مفید است.فعالیت‌های بدنی اغلب شما را تشویق می‌کند تا زمانی را هم در بیرون از خانه و در فضای باز سپری کنید. از این طریق، نور خورشید با داشتن ویتامین d فواید بی‌شمار دیگری برای شما به ارمغان خواهد آورد.

● سلامت روحی

فعالیت بدنی منظم می‌تواند تنش، خشم و افسردگی را کاهش دهد. شما نه تنها بلافاصله پس از فعالیت بدنی احساس خوبی خواهید داشت، بلکه بسیاری از افراد بهبود قابل درکی در سلامت کلی خود طی دوره انجام فعالیت بدنی را اعلام کرده‌اند.

● سلامت جسمی

ورزش و فعالیت بدنی، سیستم ایمنی بدن را افزایش داده و خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سرطان و بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد. بدون ورزش و فعالیت کافی و منظم، بدن بتدریج قدرت، استقامت و توانایی خود را برای عملکرد مفید از دست می‌دهد. انجام ورزش‌های متوسط مانند پیاده‌روی سریع حداقل ۳۰ دقیقه در روز فواید ثابت شده زیر را نیز در بر دارد:

▪‌ بهبود گردش خون که موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی می‌شود.

▪‌ کنترل وزن

▪‌ بهبود سطح کلسترول خون

▪ کنترل و پیشگیری از فشار خون بالا

▪‌ جلوگیری از پوکی استخوان

▪‌ مدیریت استرس

▪‌ کمک به بهبود خواب

▪‌ افزایش و بهبود اعتماد به نفس

▪‌ افزایش قدرت عضلانی و افزایش توانایی انجام فعالیت‌های فیزیکی.