دوشنبه, ۱ مرداد, ۱۴۰۳ / 22 July, 2024
9 ترفند برای سریع دیدن نتیجه کاهش وزن
![9 ترفند برای سریع دیدن نتیجه کاهش وزن](/web/imgs/16/18/jcbic1.jpeg)
جمعهها خودتان را وزن کنید
کسانی که بر اساس یک روال منظم خودشان را وزن میکنند بیشتر در کاهش وزن و حفظ آن موفقاند. بیشتر افراد در طول هفته به دنبال رعایت عادات سالم هستند و در تعطیلات آخر هفته کمی در آن تعلل دارند. وزن کردن در روز جمعه نتایج تلاش سختتان را به شما نشان میدهد و تشویق میشوید در تعطیلات نیز عادات سالم داشته باشید.
در ظرف اشتهاآور نخورید
اخیراً اندازهی بشقابها درست مانند قطر کمرهای ما بزرگتر شده است. خوردن غذای مناسب و احساس سیری در بشقابهای کوچکتر سادهتر خواهد بود.
افزودن قند یا چربی به سالاد
برای لاغری و داشتن یک غذای مغذی سالاد بهترین انتخاب است. شما میتوانید با افزودن کمی طعمدهنده مانند مواد قندی یا چربی طعم سالاد خود را رضایتبخش نگهدارید. میتوانید به سالادتان کمی خامه، آجیل، دانهها، آواکادو یا میوههای خشکشده اضافه کنید. روی سالادتان یک منبع پروتئین مانند ماهی یا مرغ داشته باشید.
نوشیدن آب قبل از هر وعده
در دسترس داشتن یک بطری آب قبل از خوردن غذا به شما در کاهش چربیها کمک خواهد کرد. استفاده از آب در طول روز مانع از پرخوری شما بر اثر احساس گرسنگی کاذب میشود. میتوانید به آبتان چند تکه یخ یا تکههایی از گیاهان یا میوهها اضافه کنید تا طعم بهتری پیدا کند.
تقویت ماهیچهی دوسربازویی
نیازی نیست به باشگاههای گرانقیمت رفته و ساعات زیادی را در آنجا بگذرانید تا به تناسب اندام برسید، به سادگی به تمرینهای خود تمرینات قدرتی اضافه کنید، مانند تمرینات تقویت عضلات دوسر بازویی. این تمرینها تأثیر بزرگی بر ظاهر و احساس درونی شما خواهند داشت. اجرای این تمرینات ساده است و میتوانید راحت در خانه در هر زمان که وقت خالی داشتید انجام دهید.
در مهمانی یک لیوان آب داشته باشید
اگر در مهمانیها پرخوری میکنید یک نوشیدنی بدون کالری انتخاب کرده و در دستتان داشته باشید. تا زمانی که این لیوان در دست شما و کیفتان در دست دیگرتان است سخت به سراغ خوراکیهای دیگر خواهید رفت.
بعد از هر لقمه چنگالتان را بگذارید
خوردن هر لقمهی غذا و توجه به شکل، طعم و دمای آن کمک میکند کمتر بخورید و سریع تر به مرحلهی سیری خواهید رسید. بین لقمههای غذا چنگالتان را زمین بگذارید و ذهنتان را از اینکه بیشتر میخواهید منحرف کنید.
بین سه لقمهی اول تا ده بشمارید
ترفند دیگر برای کم خوردن تمرکز روی طعم غذا بجای کاری است که انجام میدهید، مثل تلویزیون دیدن. بین سه تا شش لقمهی اول غذا کمی تأمل کنید. غدد چشایی سنسورهایی شیمیایی هستند که سریعاً خسته میشوند، بنابراین مگر زمانی که خیلی گرسنه باشید، چند لقمهی اول غذا طعم بهتری برایتان خواهد داشت. پس از کمی خوردن حس میکنید دیگر برایتان طعمی ندارد و دست از خوردن برمیدارید.
مخفی کردن خوراکیها در انبار
شاید داشتن چیزهایی مانند چند شکلات داخل یک ظرف شیشهای روی کابینت شما زیبا باشد اما در دسترس داشتن آن باعث بیشتر خوردنشان میشود. مواد خوراکی چاقکننده را در انباری یا جایی از آشپزخانه که دسترسی سختی دارد نگهدارید.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی دولت رهبر انقلاب مجلس محمدجواد ظریف رئیس جمهور انتخابات مجلس دوازدهم
ایران قتل تهران شهرداری تهران هواشناسی پلیس تب دنگی اربعین پشه آئدس سازمان هواشناسی وزارت بهداشت گرمای هوا
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو واردات خودرو بازار خودرو سایپا مالیات حقوق بازنشستگان قیمت طلا برق ایران خودرو بانک مرکزی
سعید راد دفاع مقدس بازیگر فضای مجازی سینمای ایران عاشورا تلویزیون کربلا سینما محرم موسیقی تئاتر
دانش بنیان فناوری حوزه علمیه دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی اختلال جهانی
جو بایدن رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ یمن اسرائیل روسیه فلسطین غزه ترامپ جنگ غزه چین انتخابات آمریکا
پرسپولیس فوتبال استقلال نقل و انتقالات لیگ برتر نقل و انتقالات لیگ برتر لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس المپیک 2024 پاریس باشگاه استقلال المپیک سپاهان
فیلترینگ تلفن همراه گوگل سامسونگ مایکروسافت ایلان ماسک سرعت اینترنت ویندوز تلگرام ناسا
گرمازدگی فشار خون خواب رژیم غذایی تغذیه دیابت ویتامین افسردگی استرس چای بیماری تب دنگی