سه شنبه, ۱۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 7 May, 2024
۷ پیشنهاد برای مهار پُرخوری در میهمانی ها
برای کنترل و پیشگیری از افراط در خوردن غذاهای متنوع در میهمانیها بهتر است چند نکته را رعایت کنیم.
یکی از مهیجترین مرحله در میهمانیها، پذیرایی و وعدهی ناهار یا شام است. معمولاً چشمها منتظر غذاهای خوش رنگ و لذت بخش است؛ و چه اشتیاقی برای چشیدن انواع غذاها وجود دارد.
ما همگی فراموش میکنیم که میهمانی زمانی برای افراط و زیادهروی نیست، چون خیلی وقتها به هم میگوییم «میهمانی است بابا، بخور! فردا نخور!» ولی چه زیباتر است که میزبان فقط با یک نوع غذا، تکلیف میهمان را روشن کند!
و اما چند پیشنهاد برای خویشتنداری در مقابل هوسهای فراوان در میهمانیها
۱- به خوبی نگاه کنیم!
قبل از انتخاب غذا و خوردن حتماً همهی غذاها را به خوبی نگاه کنیم و سعی کنیم انتخابی آگاهانه داشته باشیم و بدانیم میخواهیم چه بخوریم و مطمئن باشیم چشمهایمان گرسنهتر از ما هستند.
۲- نوشیدنیهای شیرین را محدود کنیم!
سعی کنیم آب خنک را جایگزین شربتها و نوشابهها کنیم و در خوردن نوشابههای رژیمی زیادهروی نکنیم. گاهی در مقابل نوشابههای رژیمی، سست میشویم و اگر از نوع غیر رژیمی یک لیوان میخوریم، ۲ لیوان رژیمی میخوریم که میشود، همان! در مورد نوشیدنیهای گرم هم آن را که کم چرب تر و کم شیرینتر است انتخاب کنیم مثلاً چای را به شیرکاکائو ترجیح دهیم.
۳- «نه» گفتن را به کار ببریم
لازم نیست به همهی غذاها جواب مثبت داده و از همهی آنها بخوریم. به یاد بیاوریم که باز هم این غذا در دسترسمان قرار خواهد گرفت و ما در آینده میتوانیم دوباره آنها را امتحان کنیم.
۴- قبل از رفتن بخوریم!
خیلی گرسنه وارد میهمانی نشویم، بهتر است. میتوانیم یک ساعت قبل از رفتن، یک تخم مرغ آبپز یا یک عدد میوه بخوریم که هم انرژیزا هستند و هم کم کالری؛ هم حس سیری را ایجاد میکنند و هم نشاط آور هستند. این باعث میشود هم ضعف نکنیم و هم صبورانهتر با غذاها برخورد کنیم.
۵- آهسته بجویم!
هرگز عجلهای در بلعیدن لقمهی داخل دهانمان نداشته باشیم. با آرامش و با کمال رضایت لقمهمان را بجویم و دائم حس پُریمان را چک کنیم. هشدار دهندهی خوبی است!
۶- سبزیجات را اولین انتخابمان قرار دهیم
در ابتدا سروقت سبزیجات برویم. ولی فراموش نکنیم سالاد را همراه غذا نخوریم، بلکه قبل از غذا بخوریم.
سبزیجات و سالاد را ترجیحاً کم سُس و چه بهتر بدون سس بخوریم. اگر بتوانیم فقط از طعم دهندههایی مانند آب لیمو خصوصاً تازه یا سرکه و... استفاده کنیم بسیار بهتر است. البته در مقابل سسها و طعم دهندهها باید دقت کنیم چرا که ممکن است اشتهایمان را افزایش دهد، و ناخودآگاه به خاطر آنها، غذا خوردن را ادامه دهیم.
۷- کنترل نامحسوس مقدار غذا در موقع کشیدن
حتماً قبل از کشیدن، یک نفس عمیق بکشیم و در مقدار غذایی که میکشیم، زیادهروی نکنیم.
پیش غذاها و پس غذاها را میتوانیم جایگزین غذای اصلی کنیم. اگر یک پیش و یا پس غذا نظرمان را بسیار جلب کرده، و نمیتوانیم از آن بگذریم، میتوانیم آن را جایگزین غذای اصلیمان کنیم. البته کار چندان درستی نیست و فراموش نکنیم این قبیل غذاها مملو از چربی و قندهای ساده است! و سرشار از کالری!
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا رافائل گروسی نیچروان بارزانی دولت اصفهان رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم انتخابات شورای نگهبان حسین امیرعبداللهیان
شهرداری تهران تهران قتل حجاب قوه قضاییه زنان سیل آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت شهرداری سازمان هواشناسی
قیمت دلار سایپا قیمت خودرو خودرو بازار خودرو قیمت طلا ایران خودرو بانک مرکزی بورس دلار مسکن حقوق بازنشستگان
نمایشگاه کتاب وزارت آموزش و پرورش دفاع مقدس افعی تهران تلویزیون موسیقی تئاتر سینمای ایران سریال مسعود اسکویی سینما کتاب
دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان فضا
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه رفح چین طوفان الاقصی نوار غزه اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس ذوب آهن لیگ برتر نساجی لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران بازی رئال مادرید سپاهان جواد نکونام
هوش مصنوعی زلزله ناسا سامسونگ اپل آیفون مایکروسافت باتری گوگل تلفن همراه اندروید فضاپیما
بیماران خاص روغن رژیم غذایی زیبایی بیمه کاهش وزن دندانپزشکی فشار خون