چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
مجله ویستا
بی خوابی و ورزش
برخی از افراد مبتلا به بی خوابی هستند که مشکلاتی در مراحل مختلف خواب دارند. افرادی که به صورت مرتب ورزش می کنند کمتر دچار دوره های بی خوابی می شوند.انجام فعالیت های ورزشی به صورت منظم موجب بهبود کیفیت خواب می شود و دوره های خواب را مرتب تر می کند و مراحل مختلف آن، آرام تر و منظم تر به یکدیگر تبدیل می شود.ورزش کردن متوسط به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و ۳ تا ۴ بار در هفته کمک می کند تا بهتر بخوابید و انرژی بیشتری به شما می دهد. این فعالیت ها بهتر است هنگام صبح و یا بعد از ظهر انجام شود و به زمان خواب نزدیک نباشد به علاوه ورزش کردن، مدت زمانی را که در مرحله چهارم خواب به سر می برید که عمیق ترین مرحله خواب است، افزایش می دهد.
ورزش با ۳ مکانیسم، بر بی خوابی غلبه می کند:
افراد مبتلا به بی خوابی زندگی کم تحرک تری نسبت به دیگران دارند. نبود فعالیت فیزیکی موجب جلوگیری از نوسان دمای بدن در طول شبانه روز می شود و می تواند در بروز بی خوابی مؤثر باشد، در نتیجه برخی افراد دچار بی خوابی می شوند.
ورزش به میزان قابل توجهی موجب افزایش دمای بدن می شود. افت دمای بدن ۲ تا ۴ ساعت پس از ورزش روی می دهد و موجب می شود راحت تر به خواب بروید و در خواب بمانید.
ورزش مانند یک عامل استرس زا برای بدن عمل می کند. مغز استرس های بدن را با افزایش خواب جبران می کند بنابراین بعد از ورزش بیشتر و عمیق تر به خواب می روید.
چه ورزش هایی مناسب است؟
ورزش های آیروبیک و هوازی بهترین راه برای مبارزه با بی خوابی است. این ورزش ها میزان اکسیژن خون را افزایش می دهند برای مثال ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری، پیاده روی، طناب زدن و استفاده از تردمیل مناسب است.
نرمش های کششی قبل از این که ورزش شدید انجام دهید، مفید است. هم چنین این نرمش ها را برای سرد کردن و آرامش یافتن بدن پس از ورزش نیز انجام دهید.
توجه داشته باشید که از ورزش کردن شدید درست قبل از رفتن به رختخواب خودداری کنید زیرا ورزش بدن را تحریک می کند و باید مدت زمان کافی برای آرامش یافتن عضلات و جریان خون پس از ورزش وجود داشته باشد.
حرکات موزون و ملایم، یوگا و نرمش های کششی همراه با موسیقی آرامش بخش و ملایم نیز به تمرکز اعصاب و آرامش یافتن شما کمک می کند و در به خواب رفتن شما مؤثر است.
زهرا ایزدی
کارشناس تربیت بدنی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور رافائل گروسی حجاب انتخابات سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب مجلس انتخابات مجلس
هواشناسی شهرداری تهران قتل تهران پلیس بارش باران شهرداری وزارت بهداشت آموزش و پرورش سیل فضای مجازی سلامت
خودرو قیمت طلا قیمت دلار حقوق بازنشستگان مالیات مسکن قیمت خودرو بازار خودرو ایران خودرو بانک مرکزی بورس قیمت
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران کتاب تلویزیون تئاتر سینما دفاع مقدس سینمای ایران سریال موسیقی فیلم صدا و سیما
اینوتکس دانشگاه آزاد اسلامی دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه رفح روسیه حمله به رفح چین ترکیه نوار غزه اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر دورتموند ذوب آهن نساجی لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران بازی سپاهان
تبلیغات اپل گوگل سامسونگ آیفون ناسا مایکروسافت باتری فضا
رژیم غذایی طلاق سبک زندگی کمردرد چاقی ناباروری کنسرو زیبایی بیماران خاص کاهش وزن