در هوای سرد چقدر مایعات بنوشیم؟

به‌طور متوسط هر فرد روزانه باید ۵/۲ لیتر مایعات دریافت کند اما در فصل سرما در صورتی که فعالیت بدنی سنگینی مثل فعالیت ورزشی نداشته باشیم خیلی مهم نیست که این مقدار مایعات را …

به‌طور متوسط هر فرد روزانه باید ۵/۲ لیتر مایعات دریافت کند اما در فصل سرما در صورتی که فعالیت بدنی سنگینی مثل فعالیت ورزشی نداشته باشیم خیلی مهم نیست که این مقدار مایعات را ننوشیم...

در واقع، آب بدن در این فصل با سوپ، میوه‌ها، سبزی‌ها، نوشیدنی‌های گرم و شیر تامین می‌شود. ۸۰ درصد وزن میوه‌ها و سبزی‌ها، آب است و مصرف به اندازه آنها می‌تواند بخشی از نیاز ما را تامین کند. مهم این است که ما در طول شبانه‌روز احساس تشنگی نکنیم چون حس تشنگی به معنی نیاز بدن به آب است و این یعنی حداقل حدود ۲ درصد از آب بدن کم شده است. اگر احساس تشنگی کردید بهتر است آب معمولی بنوشید اما اگر میل به آب نداشتید، می‌توانید از میوه‌ها، سبزی‌ها و چای یا سایر نوشیدنی‌ها استفاده کنید. البته باید توجه داشته باشیم که چای و قهوه تا حدی ادرارآور هستند یعنی مقداری از آب موجود در بدن به شکل ادرار دفع می‌شود. پس اگر قرار است به جای آب تشنگی خود را با چای و قهوه برطرف کنیم، باید غلظت آنها را کاهش دهیم و به‌طور مثال چای کمرنگ بنوشیم. نکته دیگر اینکه در فصل سرد سال معمولا پوست خشک می‌شود اما خشکی پوست دلیل بر کم‌آبی بدن نیست. در هوای سرد و خشک که رطوبت هوا پایین است، معمولا پوست بدن خشک می‌شود. بنابراین مصرف بیشتر آب در این شرایط نمی‌تواند موثر باشد و بهترین راه‌حل استفاده از کرم‌های مرطوب‌کننده به‌صورت موضعی روی پوست است.

دکتر سیدعلی کشاورز

متخصص تغذیه

استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران