یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
چگونه پرانتز را ببندیم؟
یکی از ناراحتیهای برخی افراد، زانوهای پرانتزیشکل است ولی میتوان حرکتهای ورزشی سادهای به بهبود این عارضه کمک کرد. تمام این حرکتها از دیرباز در ورزش سنتی و قدیمی هندیها، یعنی یوگا، رایج بوده است...
روی زمین دراز بکشید، سرتان را روی یک دست قرار دهید. پاها را روی هم بگذارید. دست دیگرتان روی کمرتان باشد. حالا یکی از پاها را از پای دیگر جدا کنید و بالا نگهدارید. سعی کنید آرامآرام به این حرکتها حالت توازن بدهید و پا را بالا و پایین بیاورید. وقتی پایتان را پایین میآورید، دقت کنید دقیقا روی پایی باشد که روی زمین قرار گرفته است.
دو زانو روی زمین قرار بگیرید و دستها را روی زانوها بگذارید. حالا یکی از زانوها را به حالت ۹۰ درجه و خم به عقب ببرید و سنگینی وزنتان را روی هر دو پا تقسیم کنید. پشتتان صاف باشد و به روبرو نگاه کنید. در این حالت به رانهایتان فشار زیادی وارد میشود.
حرکت بعدی را باید در حالتی انجام دهید که پاها از هم باز هستند. حالا روی پاها بنشینید و دستهایتان را مستقیم روبرویتان بگیرید. دقت کنید زانوها به هیچوجه نباید از پاهایتان جلو بزند. حداقل ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید. دوباره استراحت کنید و بعد حرکت را ۳ بار تکرار کنید.
روی زمین دراز بکشید. دستها و پاها خم باشند و دستها را به صورت موازی تکیهگاهتان کنید. یکی از زانوها را به حالت خم بالا و دوباره داخل شکمتان ببرید. سعی کنید زانویتان خم باشد و در همان حالت به داخل شکمتان بیاید. این حرکت را با هر دو پا حداقل ۵ بار انجام دهید.
در همان حالت قبلی باشید، با این تفاوت که هر دو زانو را به هم بچسبانید و از زمین بلند کنید دستها به صورت موازی کنار یکدیگر باشد. یک دقیقه در این حالت بمانید. ۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
حرکت آخر خیلی به شنای سوئدی شباهت دارد با این تفاوت که لازم نیست فشار زیادی به خودتان بیاورید. در حالت خطکش و در حالی که روی پنجه پا هستید، باشید. دستها به صورت موازی و سر رو به پایین قرار می گیرد اما خم نمیشود. در این حالت بمانید و حداقل طی یک دقیقه این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. برای استراحت به حالت سجده بروید.
پرستو نیاکی
مربی ورزش
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت امیرعبداللهیان مجلس شورای اسلامی سازمان همکاری اسلامی انتخابات جنگ شورای نگهبان دولت سیزدهم مجلس انتخابات مجلس دوازدهم
هواشناسی شهرداری تهران زاهدان سیل فضای مجازی یسنا باران سازمان هواشناسی سامانه بارشی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
قیمت دلار قیمت خودرو بازار خودرو خودرو دلار مسکن تورم قیمت طلا بانک مرکزی حقوق بازنشستگان ارز ایران خودرو
تلویزیون صدا و سیما مسعود اسکویی پایتخت موسیقی مهران غفوریان دفاع مقدس صداوسیما سریال سینمای ایران کتاب
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین جنگ غزه حماس روسیه نوار غزه اوکراین انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال مهدی طارمی پرسپولیس استقلال سپاهان رئال مادرید لیگ برتر بارسلونا جواد نکونام باشگاه استقلال علی خطیر بازی
هوش مصنوعی اینستاگرام گوگل اپل ناسا عکاسی تبلیغات کولر مایکروسافت
دیابت چای کودک توت فرنگی چاقی قهوه