ورزش با کودک

۹ حرکت ورزشی برای والدین پرمشغله

بدنتان احتیاج به ورزش دارد؟ می‌خواهید وزن کم کنید و فرزند کوچکی دارید که مراقبت از او این فرصت را به شما نمی‌دهد؟ کسی هم ندارید تا فرزندتان را پیش او بگذارید و به کلاس ورزش بروید...

این ورزش‌ها می‌توانند به شما کمک کنند با فرزندتان ورزش کنید و در عین حال که آمادگی بدن خودتان و فرزندتان را بالا می‌برید، کاهش وزن پیدا می‌کنید و به فرزندتان هم کمک می‌کنید با ورزش دوست شود. دقت کنید تعداد دفعات هر حرکت برای شماست و از کودک تان فقط بخواهید شما را همراهی کند.

۱.حرکت ترکیبی

روی سمت چپ بدن تان دراز بکشد و با کمک آرنج قسمت بالایی تنتان را بالا بکشید. مطمئن شوید آرنج تان دقیقا زیر شانه‌تان قرار گرفته است. پای چپ تان را که زیر پای راست تان قرار گرفته هم از زمین بلند کنید و تمام بدن تان را در راستای دست راست تان که به سمت بالا می‌رود، کشش دهید. حالا همین حرکت را در حالی که روی سمت راست بدن تان قرار گرفتید، تکرار کنید. تعداد این حرکت را می‌توانید از ۱۰ بار شروع کنید.

۲.حرکت مقاومتی

روی شکم تان دراز بکشید و فرزندتان را مقابل?تان قرار دهید. اگر بالای ۵ سال دارد از او بخواهید با شما این کار را انجام دهد. پاهای خود را آنقدر بالا بکشید که در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند. دست‌هایتان را زیر چانه درحالت آرامش قرار دهید. این حالت را ۲۰ ثانیه حفظ کنید. در این حالت می‌توانید برای فرزندتان عددها را با ریتم بخوانید.

۳.تقویت پشت بازو

روی زمین بنشینید. پاهایتان را جمع کنید و دست‌هایتان را مقابل پشت‌سرتان رو به باسن قرار دهید و خود را بالا بکشید. شانه‌هایتان را کاملا راست نگه دارید و آرنجتان را رو به بالا بکشید. این حرکت را از تعداد ۱۰ بار شروع کنید.

۴.کششی پایین تنه

اگر فرزندتان زیر ۲ سال است او را در آغوش تان بگذارید وگرنه مقابل خودتان قرار دهید. با یکدیگر پاها را بیشتر از عرض شانه باز کنید و روی پاهایتان مانند تصویر آرام پایین بیایید، البته تا جایی که زانوها از لبه پاهایتان نگذرد. این حرکت را باید۱۲ مرتبه تکرار کنید.

۵.حرکت تیک‌تاک

دوران بارداری باعث می‌شود اکثر خانم‌ها در قسمت پهلو دچار چاقی شوند. با این حرکت ساده که با فرزندتان انجام می‌دهید، می‌توانید این قسمت را آب کنید. پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. دست‌هایتان را روی کمر بگذارید و آرام یک پا را از زمین جدا کنید و تا جایی بالا ببرید که از خط شانه‌تان بگذرد. وزن تان را روی یک پا متعادل و بعد با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید. این حرکت را باید ۱۰ بار برای هر طرف تکرار کنید.

۶.تقویت بالاتنه

کنار فرزندتان و رو به دیوار قرار بگیرید. حدود ۶۰ سانتی‌متر باید از دیوار فاصله داشته باشید تا جایی که برای رسیدن دست‌ها به دیوار احتیاج به کشش بالاتنه داشته باشید. با جمع و باز کردن آرنج خود را به دیوار نزدیک و دور کنید. این حرکت را از ۵ شروع و به عدد ۱۰ برسانید.

۷.حرکت دایره

روی شکم‌تان دراز بکشید. از فرزندتان هم بخواهید مقابل شما دراز بکشد. دست‌هایتان را باز کنید. حالت یک هواپیما را به خود بگیرید و پاها را از زمین بلند کنید. فاصله گام‌هایتان از هم نباید بیشتر از باسن باشد. انگشت پا را به سمت بیرون بکشید. برای ۱۰ ثانیه خودتان را در این حالت نگه دارید.

۸.حرکت الفبا

روی زمین دراز بکشید. پاها را از زمین جدا کنید و مستقیم بالا بیاورید. پاهایتان و انگشت‌هایتان را به سمت داخل و بیرون کشش دهید. این کار را با تکرارحروف الفبا تا جایی که می‌توانید انجام دهید. در این حالت شکم خود را هم سفت کنید. در پایان پاها را آرام پایین بیاورید.

۹.درازنشست

می‌توانید در صورت نداشتن کمردرد و محدودیت‌های دیگر از کودک?تان بخواهید پاهایتان را بگیرد و درازنشست انجام دهید.