شنبه, ۱۱ اسفند, ۱۴۰۳ / 1 March, 2025
بارداری و خستگی
بیشترین چیزی که بسیاری از زنان از اوایل دوران بارداری خود به یاد‌دارند احساس دایمی خستگی است. بارداری فشار مضاعفی بر بدن وارد کرده و می‌تواند با خستگی بسیار همراه باشد. حتی زنان شب زنده‌دار نیز ممکن است از فرط خستگی بیشتر از ساعت ۸ شب نتوانند بیدار باشند...
این خستگی ناشی از تغییرات بدن به ویژه تغییرات هورمونی به دلیل بارداری است. بد خوابی شبانه به ویژه در صورتی که خانم باردار مجبور باشد چند بار برای ادرار کردن بیدار شود چندان غیر شایع نیست. تهوع و استفراغ هم می‌تواند مزید بر علت باشد و نهایتاً اینکه خانم باردار ممکن است در رابطه با بارداری، افسرده و یا مضطرب باشد و نتواند خوب بخوابد. اگر فعالیت روزانه هم زیاد باشد نیز خستگی بیشتر خواهد بود.
خستگی تا کی؟
این زمان در افراد مختلف متفاوت است ولی به طور کلی معمولاً تا سه ماهه دوم بارداری ادامه می‌یابد. البته متأسفانه این وضعیت در حدود ماه هفتم مجدداً تکرار می‌شود. در آن زمان زن باردار بار سنگینی را با خود حمل میکند و ممکن است به دلایل متعدد از جمله کمردرد، سوزش سر دل، گرفتگی عضلات پا، حرکات جنین و به ویژه تکرر ادرار نتواند در طول شب خوب بخوابد. در صورتی که چند هفته از سه ماهه دوم بارداری بگذرد و هنوز احساس خستگی وجود داشته باشد، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. بعضی زنان در تمام طول دوران بارداری احساس خستگی‌دارند ولی برای مطمئن شدن از اینکه مشکل دیگری وجود ندارد، بهتر است حتماً با پزشک خود مشورت کنند.
روش کنار آمدن با خستگی در دوران بارداری
سعی کنید زودتر بخوابید و در طول شب خواب کافی داشته باشید (حداقل ۹ تا ۱۰ ساعت، البته در صورتی که بتوانید بخوابید). همچنین سعی کنید در طول روز نیز چرتی بزنید. اگر سر کار می‌روید یک چرت ۱۵ دقیقه ای هم خیلی کمک کننده است. حتی اگر در محل کارتان امکان دراز کشیدن هم نیست سرتان را روی میز بگذارید و استراحت کنید. حتی می‌توانید اگر ماشین‌دارید صندلی آن را خوابانده و داخل ماشین استراحت کوتاهی بکنید.
سعی کنید برنامه‌هایتان را تنظیم کنید.در صورتی که امکان داشته باشد سعی کنید از تعهدات کاریتان کم کنید و کارهایتان را برای آخر هفته به خانه ببرید. به این صورت شاید بتوانید یکی دو ساعت زودتر به خانه بروید. اگر می‌توانید یک روز وسط هفته را هم مرخصی بگیرید. اگر خانه‌دار هستید هر از گاهی استراحتی به خود بدهید و نگهداری کودکان دیگرتان را به کس دیگری بسپرید تا بتوانید استراحت کنید.
مطمئن شوید تغذیه‌تان درست است. بدن شما به ۳۰۰ کالری اضافه در روز نیاز‌دارد که البته نباید از مواد غذایی نظیر چیپس و شکلات تأمین شود. یک رژیم غذایی سالم از سبزیجات، میوه جات، غلات (با سبوس)، شیر کم چربی و گوشت بدون چربی می‌تواند انرژی زا باشد. در مقابل، هله هوله در واقع انرژی شما را تحلیل می‌برد. قهوه کمتر بخوریدو آب نیز زیاد بنوشید.
هر روز کمی ورزش سبک کنید. یک ورزش سبک نظیر پیاده روی کوتاه می‌تواند حالتان را بهتر کند. سعی کنید در طول روز چند بار حرکات کششی و تنفس عمیق انجام دهید.
منبع: Prevention.com
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست