چگونه با اضطراب مقابله موثر کنیم

از آنجا که همیشه نمی توان جلو اضطراب را گرفت, افراد باید روش های ساده ای را برای حفاظت از سلامت ذهنی و فیزیکی خود یاد بگیرند که با رعایت موارد زیر می توانند به مقابله موثر با استرس بپردازند

از آنجا که همیشه نمی‌توان جلو اضطراب را گرفت، افراد باید روش‌های ساده‌ای را برای حفاظت از سلامت ذهنی و فیزیکی خود یاد بگیرند که با رعایت موارد زیر می‌توانند به مقابله موثر با استرس بپردازند:

● محیط فیزیکی خود را تنظیم کنید

نور، رنگ و سروصدا عناصری هستند که بر حواس ما تاثیر می‌گذارند که می‌توانند تنش‌زا یا آرامش‌بخش باشند. برای مثال طیف‌های رنگ آبی و به خصوص رنگ آبی آسمانی کمی پررنگ بسیار آرامش‌بخش است. پیشنهاد می‌شود ملحفه، روبالشی و روتختی خود را از طیف‌های رنگ آبی انتخاب کنید. حتی اگر رنگ دیوار اتاق‌تان سفید است، می‌توانید با انداختن نور آبی روی آن بر آرامش بخش بودن اتاق خود بیفزایید.

● خودتان را تشویق کنید

خیلی از تنش‌ها و در‌هم‌تنیدگی‌هایی که تجربه می‌کنیم، به این دلیل است که ما خود را مقصر اتفاقات ناخوشایندی می‌دانیم که به وقوع پیوسته است. در چنین مواقعی یکی از بزرگ‌ترین جفاها، خودگویی‌های منفی و سرزنش‌هایی است که صورت می‌پذیرد. اغلب ما نمی‌دانیم به خاطر کارهای خوبی که انجام می‌دهیم باید خودمان را تشویق کرده و به خود آفرین بگوییم.

بنابراین شروع این کار ممکن است سخت به نظر برسد. اما با تمرین و ممارست می‌توان گفت‌وگوهای درونی مثبت را به هنگام انجام رفتارهای نامناسب در خود تقویت کرد. توصیه می‌شود که در ابتدا خودگویی‌های مثبت را جلو آینه با خود تمرین کنید و تا آنجا ادامه دهید که این خودگویی تبدیل به یک پاسخ خودکار شود.

● برنده‌ها را انتخاب کنید

روابط بین‌فردی محتاج سرمایه‌گذاری عاطفی فراوانی است. یکی از بهترین گروه‌هایی که می‌توان روی آنها سرمایه‌گذاری عاطفی کرد، افرادی هستند که اصطلاحا «برنده» نامیده می‌شوند. افراد برنده کسانی هستند که از یک بلوغ عاطفی نسبی برخوردار بوده و توانسته‌اند در عرصه‌های مختلف زندگی نسبتا موفق عمل کنند. چنین افرادی قابل اعتماد بوده و معاشرت با آنها و آشنا شدن با شیوه زندگی و نحوه برخوردشان با چالش‌های زندگی، می‌تواند الگوی مناسبی برای یادگیری باشد. آنها الگوهای خوبی هستند که می‌توانند خزینه رفتارهای کارآمد ما را غنا ببخشند.

● به خودتان جایزه بدهید

جایزه، قدردانی و تشکر در قبال انجام کاری، یک بخش مهم مدیریت استرس است. منظور از جایزه هر چیزی است که برای ما لذت‌بخش است و باعث شادی ما می‌شود. خیلی از این جوایز به آسانی در دسترس قرار دارند، سینما رفتن، قدم زدن در کتابفروشی‌ها، پارک رفتن، معاشرت با دوستان، دیدن یک فیلم خوب، تلفن زدن به یک دوست و... در این فهرست بی‌انتهاست. پیشنهاد می‌شود که هر فردی حداقل یک کار لذت‌بخش را برای خودش در طول روز برنامه‌ریزی کند.

● از کمال‌گرایی دست بردارید

خیلی از ما انسان‌ها کارهای خود را به تاخیر می‌اندازیم چون نمی‌دانیم چگونه باید آن را به عالی‌ترین شکل ممکن انجام دهیم؛ خیلی از ما حرف‌هایی را که باید بزنیم، نمی‌زنیم چون مطمئن نیستیم که بتوانیم آن را به کامل‌ترین شکل ممکن بیان کنیم و به این‌ترتیب خیلی از فرصت‌های خوب خود را از دست می‌دهیم. واقعیت این است هر کدام از ما در خیلی از زمینه‌ها اگرچه ممکن است کامل نباشیم، اما کافی هستیم؛ دست برداشتن از «کامل بودن» و بسنده کردن به «کافی بودن» به ما فرصت می‌دهد زندگی‌مان را در ابعاد وسیع‌تر و با آرامش بیشتری تجربه کنیم.

● بچه شوید

یک راه خوب برای مقابله با استرس انجام کارهای بچگانه است. وقتی تحت فشار قرار می‌گیرید، یک مداد شمعی برداشته و نقاشی بکشید یا فیلمی را که در کودکی دوست داشتید، تماشا کنید، قصه بخوانید و خیلی کارهای دیگر.

● از سرعت خود بکاهید

کسانی که کار را با آرامش بیشتر و به آهستگی انجام می‌دهند، کمتر تحت تاثیر فشار استرس قرار می‌گیرند. مثلا پله‌ها را ندوید، سر میز غذا اول مکث کنید و بعد بخورید، بعد از کارتان دوش بگیرید، وقتی تلفن زنگ می‌خورد به طرف آن ندوید و... .

● برای تغییر آماده باشید

شک و عدم اطمینان را به حداقل برسانید. در شرایط بی‌تصمیمی، هر تصمیمی بهترین تصمیم است. اینکه فرد بداند چه چیزی و با چه وخامتی در انتظارش است، به مراتب بهتر از ناآگاهی است.

● یک سرگرمی برای خودتان درست کنید

کاری را انجام دهید که مزدی برایش نمی‌گیرید و تنها به این دلیل آن را انجام می‌دهید که برایتان لذت‌بخش است. اگر سرگرمی خاصی ندارید، چیزی را انتخاب کنید که ذهن‌تان را مشغول کند و در سطحی باشد که بر ناکامی‌های شما نیفزاید. سرگرمی خود را چیزی کاملا متفاوت از زندگی معمول خود انتخاب کنید، مثلا اگر کار شما به گونه‌ای است که مستلزم فکر کردن و بازی با عدد و رقم است (مثل حسابداری) سرگرمی‌ای را انتخاب کنید که خیلی نیاز به فکر کردن نداشته باشد.

نسرین امامی‌نائینی