پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
لطفا پلک بزنید
امروزه همه به نحوی از رایانه استفاده می‌کنیم. برای تماشای فیلم، بازی‌کردن، کتاب خواندن و... یا ممکن‌است...
ابزار اصلی کارمان رایانه باشد و مجبور باشیم تمام روز به صفحه‌نمایش خیره بمانیم و در آخر با سری سنگین و دیدی‌تار به خانه بازگردیم. با این حساب باید به چشم‌هایمان استراحت بدهیم ولی یا راه آن را نمی‌دانیم یا اینکه توجهی به آن نمی‌کنیم. چشم‌ها در حالت خیره شدن به رایانه مدام فوکوس می‌کنند و از این حالت خارج می‌شوند و این فشار زیادی به چشم‌ها و ماهیچه‌های آن وارد می‌کند.
این نکته‌ها به شما کمک می‌کند که چگونه در حالی که پای رایانه هستید به چشم‌هایتان استراحت بدهید:
۱- پلک‌زدن: هر ثانیه پلک بزنید. پلک‌زدن بهترین ورزش برای چشم است و در عین حال آن را مرطوب می‌کند پس در هر ثانیه پلک بزنید و چشم?تان را از خشک‌شدن نجات دهید.
۲- هر ۲ دقیقه به دوردست نگاه کنید. بعد از هر ۲ دقیقه کار با رایانه به دورترین نقطه‌ای که می‌توانید نگاه کنید و برای ۵-۴ ثانیه ادامه دهید. بعد از آن دوباره به کار برگردید. با این روش از خسته‌شدن چشم‌ها جلوگیری می‌کنید.
۳- هر ۲۰ دقیقه چشم‌هایتان را ببندید. با این کار به چشم‌های تان استراحت می‌دهید. دست‌هایتان را به هم بمالید و کف شان را آرام روی هم بگذارید و ۳۰ ثانیه نگه دارید. این حرکت را ۳ بار تکرار کنید. در طول این ۳-۲ دقیقه فشار ناشی از نور رایانه از چشم‌هایتان برداشته می‌شود. چشم‌ها استراحت می‌کنند و بینایی‌تان واضح‌تر می‌شود.
۴- هر نیم‌ساعت یکبار ۵ دقیقه از صندلی بلند شوید. کمی راه بروید. یک بیسکویت با یک لیوان آب بخورید. بدنتان را بکشید و حتما از رایانه فاصله بگیرید. این استراحت ۵دقیقه‌ای نه‌تنها استراحتی برای چشم‌هایتان است بلکه قدرت بدن و ذهنتان را افزایش می‌دهد.
۵- هر روز ۳ بار به چشم‌هایتان ورزش دهید. هنگام انجام تمرین‌ها صاف بنشینید و گردنتان را مستقیم نگه دارید و ثابت بمانید.
نگاه به سمت چپ و راست، بینی و پیشانی. ۱۰بار به راست و ۱۰بار به چپ نگاه کنید.۱۰بار به نوک‌بینی و ۱۰بار به وسط پیشانی نگاه کنید.
چشم‌هایتان را ۱۰بار در جهت عقربه‌های ساعت و ۱۰بار در خلاف جهت آن بچرخانید. بعد از انجام تمرین‌ها دوباره کف‌دست‌هایتان را به هم بمالید و آرام روی چشم‌هایتان قرار دهید. کل این تمرین‌ها بیش از ۲دقیقه زمان نمی‌برد ولی برای سلامت چشم‌ها و ماهیچه‌های آنها بسیار مفید است.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه مجلس شورای اسلامی دولت نیکا شاکرمی معلمان رهبر انقلاب دولت سیزدهم مجلس بابک زنجانی شهید مطهری
آتش سوزی قوه قضاییه هلال احمر تهران پلیس روز معلم سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی
قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار بانک مرکزی ایران خودرو حقوق بازنشستگان سایپا کارگران تورم
سریال نمایشگاه کتاب جواد عزتی تلویزیون عفاف و حجاب فیلم سینمایی مسعود اسکویی سینما رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس فیلم
رژیم صهیونیستی فلسطین آمریکا حماس جنگ غزه نوار غزه چین انگلیس ترکیه اوکراین نتانیاهو یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان علی خطیر باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ برتر
هوش مصنوعی هواپیما کولر تبلیغات موبایل تلفن همراه اینستاگرام اپل گوگل ناسا عیسی زارع پور وزیر ارتباطات
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه