بیشتر از کنکور, مراقب خودتان باشید

شب قبل از کنکور با لغو برنامه مرور درس و یادداشت ها به خود استراحت دهید

هر چند که کنکور و ورود به دانشگاه تنها یک مرحله از زندگی است و جمله معروفی می‌گوید: کنکور همه زندگی نیست، اما نگرانی و استرس‌های این آزمون برای اکثر داوطلبان یکسان است.

شاید امکان کنترل کامل ترس و اضطراب این آزمون ممکن نباشد، اما توصیه‌هایی وجود دارد که دانستن و عمل به آنها در کاهش این اضطراب بی‌تاثیر نیست.

ناگفته نماند که نگرانی و اضطراب ناشی از امتحان، امری طبیعی و در حد معمول آن مثبت است، چرا که باعث تمرکز و دقت بیشتر می‌شود اما اگر دچار هیجان شدید، ضربان قلب بالا، سردرد و علایم مشابه می‌شوید، این نوعی اضطرابی منفی است و باید سعی کنید آرامش خود را حفظ کرده و اضطراب خود را به مرز طبیعی برگردانید.

به داوطلبان کنکور در روزهای آخر توصیه می‌شود که خواندن مباحث جدید درسی‌ها کنار بگذارند و در این فرصت به مرور یادداشت‌ها و نکته‌های جمع‌آوری شده از کتاب‌های درسی بپردازند تا از پراکندگی در یادگیری جلوگیری شود.

شرط اصلی کاهش استرس در داوطلبان کنکور، برقراری محیطی آرام در منزل است. بنابراین به خانواده‌ها توصیه می‌شود که در ایام برگزاری امتحانات کنکور از مهمانی‌ها و مسافرت‌های غیرضروری بپرهیزند.

این‌که قهوه یا چای به بیدار ماندن فرد کمک می‌کند، تصوری اشتباه است، هر چند به اندازه مصرف‌کردن این مواد در زمان مناسب اشکالی ندارد، اما خوردن بیش از حد آن می‌تواند باعث افزایش اضطراب و حتی اختلال در ریتم قلب شود.

به کنکوری‌ها توصیه می‌شود ساعت خواب خود را تنظیم کنند تا روز امتحان با مشکل کم‌خوابی و خستگی مواجه نشوند. همچنین از داروهای خواب‌آور استفاده نکنند، چون سیستم عصبی را ضعیف کرده و سرعت عمل و قدرت تمرکز را کاهش می‌دهد.

در صورتی که آزمون صبح برگزار می‌شود لازم است صبحانه کامل اما سبک مصرف شود. این صبحانه می‌تواند شامل نان، پنیر و گردو باشد، اما بهتر است مقداری از یک ماده غذایی شیرین مانند عسل یا مربا در وعده صبحانه مصرف شود. اگر آزمون عصر برگزار می‌شود باید از مصرف ناهار سنگین، پرچرب و حجیم پرهیز شود چرا که در این صورت تمرکز جریان خون به سمت معده و سیستم گوارش خواهد بود و خونرسانی مناسب به مغز را که نقش اصلی در فرآیند به خاطر آوردن مطالب را دارد، تحت تاثیر قرار می‌دهد.

یکی از توصیه‌های مهم به داوطلبان کنکور این است که شب قبل از کنکور با لغو برنامه مرور درس و یادداشت‌ها به خود استراحت دهند.

در جلسه آزمون، هنگام پاسخگویی به تست‌ها به زمان پیشنهادی هر درس توجه داشته باشید و سوال‌ها را به ترتیب هر درس پاسخ دهید تا از این طریق سرعت عمل خود را تقویت کرده و در جلسه آزمون دچار کمبود وقت نشوید.

زمانی که مشغول پاسخ دادن به یک سوال هستید، فقط به همان سوال فکر کنید و به فکر سوال قبلی یا بعدی نباشید تا تمرکز داشته باشید.

هر ۱۰ سوالی را که پاسخ می‌دهید حتما شماره سوال‌ها را چک کنید تا در پاسخنامه جابجا علامت نزده باشید. هنگام پاسخ به سوال‌های هر درس، اول سوال‌های ساده و سوال‌هایی را که مطمئنید پاسخ آنها را می‌دانید جواب دهید، سپس سراغ سوال‌های پیچیده یا سوال‌های وقت‌گیر بروید.

کاهش اضطراب والدین برای جلوگیری از انتقال آن به فرزندان، ‌دورکردن تفکرات منفی و نداشتن انتظار بیش از حد و توکل به خدا از عوامل موثر در کاهش میزان بروز اضطراب در داوطلبان کنکور سراسری است.