شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
مکمل های غذایی برای سلامت در سالمندی
کلسیم
کلسیم در کنار ویتامین D از استخوانها حفاظت کرده و مانع پوکی استخوان میشود، بیماری ای که در اثر آن استخوانها نازک شده و احتمال شکستن آنها بیشتر میشود. شما برای لخته شدن خون و سلامت قلب، ماهیچهها و اعصاب به کلسیم نیاز دارید. برای دریافت کلسیم بیشتر در رژیم غذایی به سراغ لبنیات کم چرب یا بدون چربی، سبزیجات تیره رنگ و میوههای دارای کلسیم بروید.
ویتامین D
قرارگیری در مقابل نور خورشید باعث میشود بدن ویتامین D بسازد. اما با بالا رفتن سن پوست نسبت به دوران جوانی قادر به تولید مقدار کمتری از این ویتامین است. شما برای جذب کلسیم در بدن و قدرت ذهنی و سلامت استخوانها به ویتامین D نیاز دارید. بیشتر افراد حداقل نیاز به ۸۰۰ واحد ویتامین D در طول روز دارند. این ویتامین در ماهیهای چرب، تخممرغ و خوراکیهایی مانند شیر و برشتوک فراوان است.
ویتامین B۱۲
دریافت مقدار کافی از ویتامین B۱۲ به کاهش خطر بیماریهای قلبی و سکته کمک میکند. کمبود سطح این ویتامین میتواند باعث مشکلات حافظه و کم خونی شود. ویتامین B۱۲ در غذاهای دریایی، گوشت و لبنیات وجود دارد.
ویتامین B۶
ویتامین B۶ برای داشتن گلبول های قرمز سالم در خون ضروری است. این ویتامین در بسیاری از میوهها و سیبزمینی وجود دارد. مقدار پیشنهادی ویتامین B۶ روزانه برای زنان ۱.۵ میلیگرم و برای مردان ۱.۷ میلیگرم میباشد.
ویتامین A، C و E
این ویتامینها آنتی اکسیدان هستند و مانعی برای آسیبهای ناشی از افزایش سن بوده و با بیماریها مبارزه میکنند. بهتر است این ویتامینها را از غذاهایی که میخورید دریافت کنید. برای بیشترین مقدار دریافت میوهها و سبزیجات را در رنگهای مختلف مصرف کنید - هر رنگ خواص غذایی متفاوتی دارد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت چین سیستان و بلوچستان انتخابات امیرعبداللهیان شورای نگهبان حسن روحانی مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس نیکا شاکرمی
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران باران سازمان هواشناسی آتش سوزی یسنا فضای مجازی پلیس زلزله
خودرو قیمت خودرو قیمت طلا مسکن تورم بانک مرکزی قیمت دلار حقوق بازنشستگان بازار خودرو دلار ارز ایران خودرو
صدا و سیما مسعود اسکویی سوئد مهران غفوریان رضا عطاران بی بی سی تلویزیون صداوسیما موسیقی سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه اسرائیل فلسطین روسیه آمریکا ترکیه حماس اوکراین نوار غزه انگلیس
پرسپولیس فوتبال استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه پرسپولیس باشگاه استقلال علی خطیر جواد نکونام تراکتور بازی لیگ قهرمانان اروپا
آیفون اینستاگرام اپل ناسا گوگل صاعقه تلفن همراه عکاسی کولر
کبد چرب فشار خون گرما