سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
یک جعبه ستاره پیدا کنید
در اینجا چند گام ویژه را که میتوانید برای ایجاد انضباط در خویشتن بردارید میخوانید:
۱. تقویم و جعبه ستارهیتان را دم دست داشته باشید.
۲. تصمیم بگیرید که میخواهید کدام نظم را در خویشتن بهوجود آورید. فرض میکنیم میخواهید از عادت نگرانی برهید.
۳. به سطح انگیزه و اشتیاق خود بنگرید. اگر برای ترک این عادت کاملاً متعهد نباشید، وقتتان را به هدر میدهید.
۴. به هیچکس نگوئید دارید چه میکنید، یا ستارههایتان چه معنای دارند. با فاش کردن این مطلب، انرژی مورد نیاز این کار را بر باد میدهید. اما برای خودتان یک کد رمزی ایجاد کنید و آن را گوشه چپ بالای تقویمتان بنویسید، تا بتوانید برای ارزیابی پیشرفتتان ـ درباره عادتی که میخواهید آن را ترک کنید ـ به آن بازگردید.
۵. تقویمتان را در جائی بگذارید که هر روز آن را ببینید و مورد رسیدگی قرار دهید و میزان پیشرفت خود را تعیین نمائید.
۶. در پایان هر روز نگاهی به تقویمتان بندازید و درباره روزی که پشت سر گذاشتید بیندیشید. (با فرض این که سرگرم ترک عادت نگرانی هستید) اگر به محض بروز نگرانی و به محض آگاهی از آن، توانستید آن را کنار بگذارید، یک ستاره طلائی بردارید و آن را روی تاریخ آن روز بچسبانید.
۷. همواره از نخستین روز ماه شروع کنید، و تا سیامین روز پیش بروید. اگر تا پایان ماه، هر روز ستاره گرفتهاید، به این معنا است که درست پیش میروید. بررسیها نشان میدهند که تغییر عادت یا الگوی رفتاری، بیست و یک روز وقت میگیرد. اگر این امر واقعیت داشته باشد، برنامه سههفتهئی نیز کافی است. اگرچه یکماه از نظر ارزیابی آسانتر است. زیرا از نخستین روز ماه شروع میکنید و در سیامین روز ماه ترک عادت رسیدهاید.
همچنین اگر در پانزدهمین روز ماه تصمیم به ترک عادتی بگیرید، هنوز پانزده روز فرصت دارید تا به عادت قدیم خود بپردازید و از اول ماه ترک عادت را آغاز کنید.
اما اگر در همه روزهای ماه ستاره نگرفتهاید، برای ستارههائی که ستاندهاید به خود تبریک بگوئید. اما بدانید که ماه بعد باید تمام این فرایند را دیگر بار آغاز کنید، تا به ماهی برسید که تمام روزهایش را ستاره گرفته باشید.
اگر در نیمه ماه به هر دلیل چند روز در این امر فاصله افتاد، مبادا فکر کنید که تا اول ماه بعد صبر خواهید کرد و دوباره آن را از سر خواهید گرفت. این شیوه ابداً سودمند نخواهند بود. اگر به علت چند روز فاصله بخواهید تا اول ماه بعد صبر کنید، فقط خودتان را فریب دادهاید. و لازم است سطح اشتیاق و انگیزهتان را دیگر بار بررسی کنید.
اگر باز هم در پایان ماه، هر روز ستاره نداشتید، شادمان باشید که همچنان به کارتان ادامه دادهاید. هرگاه همه روزها ستاره داشتید، بدانید که کمر عادت نامطلوب را شکستهاید. اخیراً سه ماه به درازا کشید تا توانستم از شر عادتی نامطلوب برهم.
۸. وقتی در یک زمینه به نظم دلخواهتان رسیدید، به سراغ عادت بعدی و انضباط جدید بروید. چندی نخواهد گذشت که میبینید الگوی انضباط در خویشتن که ایجاد کردهاید به آسانی میتواند در هر زمینه از زندگیتان که بخواهید مورد استفاده قرار گیرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی سیدابراهیم رئیسی رئیس جمهور رئیسی سقوط بالگرد رئیسی ایران شهادت بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی
تهران کنکور هواشناسی شهرداری تهران شورای شهر تهران تعطیلی مدارس هلال احمر قوه قضاییه پلیس سیل بارش باران آموزش و پرورش
قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا یارانه بورس خودرو دلار بازار خودرو سایپا حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازنشستگان
شهادت رئیس جمهور داریوش ارجمند پیام تسلیت تلویزیون لیلا حاتمی سینمای ایران آیت الله سید ابراهیم رئیسی سینما شعر زری خوشکام رسانه ملی نمایشگاه کتاب
کنکور ۱۴۰۳ دانش بنیان دانشگاه پیام نور تلسکوپ فضایی هابل
رژیم صهیونیستی اسرائیل ترکیه امیرعبداللهیان روسیه غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه چین حماس اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیورپول لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال بازی رئال مادرید منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت تبلیغات گوگل سامسونگ موبایل اپل اینترنت آیفون فناوری
رژیم غذایی آلزایمر طول عمر سلامت روان کاهش وزن افسردگی مغز انسان