گام به گام به سوی پیشگیری از چاقی

چاقی یک شبه به سراغ هیچ کس نمی آید کودک شما در هر سنی که باشد, راه های آسانی برای پیشگیری از ابتلای او به چاقی وجود دارد که شما به عنوان والدین باید آن ها را بشناسید

چاقی یک شبه به سراغ هیچ‌کس نمی‌آید! پرخوری، یک جا نشستن و نداشتن‌تحرک و ورزش، در کنار عادت بچه‌ها به مصرف تنقلات یا بهتر بگوییم هله‌هوله‌های پرکالری و بی‌ارزش، دست به دست هم داده و روز به روز به وزن آن‌ها اضافه می‌کند. اگرچه والدین ابتدا این موضوع را می‌پسندند و تپل بودن بچه را نشانه سلامت و زیبایی او می‌دانند اما کمی که وضع بدتر شد و چاقی کودک از «تپلی» فراتر رفت، خودشان هم لب به اعتراض باز می‌کنند و حتی ممکن است کودک را برای چاقی و اضافه‌وزنی که خودشان مسبب و مشوقش بوده‌اند، سرزنش کنند. متاسفانه عادت‌های غلطی که نام بردیم، اندک‌اندک در زندگی روزمره بچه‌ها جا باز می‌کند و همین عادات نادرست موجب چاقی روزافزون آن‌ها می‌شود. بعضی از والدین فکر می‌کنند که این عادت‌ها با بزرگ شدن کودک از بین می‌روند اما متاسفانه این‌طور نیست. کودکان این عادت‌ها را با خود به نوجوانی برده و تا بزرگسالی یدک می‌کشند. بنابر این اگر به سلامت جسمی فرزندتان چه در حال و چه در آینده او اهمیت می‌دهید، باید خشت اول را درست بگذارید.

● چاقی از چه زمانی آغاز می‌شود؟

عادت‌های نادرست پرخوری و ورزش نکردن از سنین کودکی شکل می‌گیرند. خوشبختانه داشتن یک محیط سالم در منزل می‌تواند بچه‌ها را به سمت ایجاد و حفظ عادت‌های صحیح پیش ببرد. والدین تاثیر بسیار عمیقی روی بچه‌ها دارند و می‌توانند با ایجاد ارزش‌ها و دیدگاه‌های مثبت، تشویق عادات صحیح و ایفای نقش به‌عنوان الگو کودکان را در داشتن یک زندگی سالم و حفظ تناسب اندام در آینده، حمایت کنند. والدین گردانندگان اصلی خانه هستند و از راه‌های متعددی می‌توانند بر سلامت کودکان تاثیر بگذارند، مثلا با انتخاب غذاها و خوراکی‌هایی که در دسترس کودک است، با تفریحاتی که برای بچه‌ها فراهم می‌کنند، با میزان پول تو جیبی که برای فرزندان‌شان درنظر می‌گیرند و... خلاصه راه‌های بی‌شماری وجود دارد که والدین از طریق آن‌ها می‌توانند بر فعالیت‌ها و عادت‌های غذایی کودکان تاثیر بگذارند اما متاسفانه زندگی ماشینی امروز و کار کردن والدین در بیرون از منزل موجب می‌شود این اتفاقات به سادگی در هر خانواده‌ای رخ ندهد.

● برای کودکان نوپا چه‌کار کنیم؟

کودکان نوپا ممکن است بعضی از غذاها را دوست نداشته باشند. بچه‌ها در ۲، ۳ سالگی عادت دارند به بهانه‌های مختلف انواع غذا را از هم جدا ‌کنند یا گوشت و سبزی نمی‌خورند. در این سن بهترین کاری که می‌توانید بکنید تا کودک به خوردن غذاهای مختلف عادت کرده و آن‌ها را بپسندد این است که در موقعیت‌های متفاوت غذاها را در دسترس کودک قرار بدهید. مثلا می‌توانید هر بار یک سبزی جدید را به او معرفی کنید یا غذایی را که دوست دارد با یک ماده جدید بپزید. البته یادتان باشد شما باید فقط موقعیتی را فراهم کنید که کودک با این غذاهای جدید و سالم روبه‌رو شود و نباید برای خوردن آن‌ها به کودک بیش از حد اصرار کرده یا او را مجبور کنید. ممکن است کودک چند بار از خوردن غذا امتناع کند ولی بالاخره آن را امتحان خواهد کرد.

● کودکان را به پرخوری تشویق نکنید

کار دیگری که باید برای بچه‌ها در این سن انجام دهید آن است که خوردن به اندازه را به آن‌ها آموزش دهید. مقدار غذایی که برای آن‌ها می‌ریزید، باید منطقی و به اندازه باشد. آن‌ها را به پرخوری تشویق نکنید و برعکس به کودک آموزش دهید که وقتی احساس سیری کرد از ادامه خوردن دست بکشد. کودکان در این سن به‌طور طبیعی فقط تا جایی غذا می‌خورند که احساس سیری کنند و اگر سیر باشند تمایلی به غذا خوردن ندارند اما بعد از ۵ سالگی کودکان تحت‌تاثیر تحریکات محیطی مانند استرس و هیجان هم غذا می‌خورند و کم‌کم عادت می‌کنند هر چیزی که در دسترس آن‌ها قرار دارد را بدون آنکه واقعا گرسنه باشند امتحان کنند. آن‌ها از این سن به بعد می‌توانند به‌رغم احساس سیری به خوردن ادامه دهند. یکی دیگر از مهم‌ترین وظایف والدین برای کودکان نوپا و پیش‌دبستانی آن است که تا حد امکان آن‌ها را از هله هوله‌های بی‌ارزشی که تبلیغ می‌شوند دور نگه دارند. کودکانی که در این سن کمتر هله‌هوله را در اطراف خود دیده باشند، در آینده هم کمتر از این نوع خوردنی‌ها استقبال خواهند کرد.

● برای کودکان دبستانی چه کار کنیم؟

وقتی بچه‌ها به این سن می‌رسند، دیگر خودشان در موقعیت انتخاب غذاهایی که می‌خورند قرار می‌گیرند. مثلا در مدرسه و بیرون از خانه خودشان خوراکی‌های مورد علاقه‌شان را تهیه می‌کنند. به علاوه آن‌ها در این سن سعی می‌کنند با اصرار والدین را به خرید غذاهای خاص مجبور کنند. در این زمان باید ترتیبی دهید تا اعضای خانواده در موقع غذا خوردن دور هم جمع شوند و با همدیگر غذا بخورند. مطالعات نشان می‌دهد، هر چه خانواده‌ها بیشتر دور هم غذا می‌خورند، احتمال مصرف میوه، سبزی‌‌ها، غلات و غذاهای غنی از کلسیم در بین بچه‌ها بیشتر می‌شود.

همچنین در دسترس بودن غذاهای سالم و مورد علاقه کودکان موجب می‌شود تا آن‌ها از خرید هله‌هوله و روی آوردن به خوراکی‌های ناسالم بپرهیزند.

● نوشیدنی‌های شیرین تاثیری در چاقی کودکان دارند؟

نوشیدنی‌های شیرینی که کودکان مصرف می‌کنند، مانند نوشابه و آبمیوه‌های مصنوعی نه تنها مواد مغذی را که کودکان در سن رشد نیاز دارند برای بدن آن‌ها تامین نمی‌کنند بلکه حاوی مقدار زیادی شکر هستند که کالری بسیاری را به بدن کودک وارد می‌کنند. متاسفانه سن مصرف نوشابه و آبمیوه‌های مصنوعی به زیر یک سال رسیده و این باید زنگ خطری برای والدین باشد. نوشیدنی‌های مصنوعی که ادعا شده حاوی صددرصد آبمیوه خالص هستند، تنها اندکی میوه طبیعی دارند و بیشتر با اسانس و شکر تهیه شده‌اند. اگر مصرف نوشابه و آبمیوه‌های مصنوعی را برای فرزندتان محدود کنید کمک بزرگی به پیشگیری از افزایش وزن او کرده‌اید.

● برای کم‌تحرکی کودکان چه‌کار کنیم؟

با وجود آنچه همه مردم درباره کودکان و دوران پرجنب و جوش کودکی فکر می‌کنند، کودکان امروزی به اندازه کافی تحرک و فعالیت ندارند. علاوه بر گام‌هایی که پیش از این گفته شد، گام دیگری هم هست که برای سلامت کودک‌تان و پیشگیری او از چاقی باید بردارید‌؛ تماشای تلویزیون و بازی‌های ویدئویی را به کمتر از ۲ ساعت در روز برسانید و ترتیبی دهید تا بچه‌ها دست کم روزی یک ساعت تحرک و جنب و جوش داشته باشند. آن‌ها را به پارک ببرید و در بازی‌های آن‌ها شرکت کنید. کمی‌ که فرزندتان بزرگ‌تر شد، او را در یک باشگاه ورزشی ثبت نام کنید تا به ورزش مورد علاقه‌اش بپردازد.

سیب سبز

اختصاصی مجله اینترنتی برترین ها Bartarinha.ir