دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
راز واقعی کاهش وزن چیست
راز واقعی کاهش وزن ، تغذیه خوب ، است .
به خاطر بسپارید برای کاهش وزن مناسب ، بدن نیاز دارد که سوخت و ساز موثری داشته باشد و برای داشتن سوخت و ساز موثر خوردن غذاهای مغزی لازم است . البته این غذاهای مغزی نباید پر کالری و چاق کننده باشند.
غذاهای خوب بخورید و فعال باشید .
وقتی صحبت از غذاهای خوب به میان می آید منظور سبزیجات و میوه جات تازه , حبوبات و غلات سبوس دار , نان گندم کامل , سیب زمینی و برنج, گوشت خالص و بدون چربی , لبنیات کم چرب و مقدار کمی تنقلات مانند آجیل و تخمه و روغن گیاهی غیراشباع ( مثلا روغن زیتون , آفتابگردان , ذرت و … ) است.
کالری نیز نقش مهمی دارد .
رژیم های بسیار کم کالری زیانبار هستند زیرا نمی توانند سوخت و ساز بدن را در حد مطلوب حفظ کنند به همین خاطر هم کاهش وزن کند می شود و هم سلامت بدن به مخاطره می افتد .
هر ماه حدود ۴ کیلو گرم وزن خود را کاهش دهید .
این مقدار مناسب ترین مقدار کاهش وزن است .
کاهش وزن سریع یک داستان است زیرا بدن نمی تواند بیش از ۶-۳ کیلوگرم در ماه چربی خود را بسوزاند . بنابر این کاهش وزن سریع لاغر شدن نیست بلکه کاهش آب بدن و احتمالا تحلیل عضلات و استخوانها و سایر بافت های بدن است .
بنا به دلایل زیست شناختی بدن انسان علاقه ای به از دست دادن چربی ندارد و حتی در مقابل کاهش چربی مقاومت می کند زیرا بافت چربی منبع انرژی و بقای انسان است و بدن تلاش می کند این منبع انرژی را برای مواقع حیاتی ( قحطی و گرسنگی طولانی و بیماری ها )حفظ کند . اگر تلاش کنیم با گرسنگی خود را لاغر کنیم بدن ما سوخت و ساز خود را کند کرده تا اتلاف انرژی و حذف چربی را به حد اقل برساند. در نتیجه پس از مدتی کاهش وزن کند شده و حتی متوقف می شود .
علاوه بر این اصطلاح عادت غذائی نیاز به زمان داردبنابر این اگر کاهش وزن سریع باشد به دنبال آن سریعا چاق می شوید زیرا زمان کافی برای اصلاح عادت های غذائی چاق کننده نداشته اید اما کاهش وزن تدریجی این فرصت را به شما می دهد که عادت های غذائی جدید را بپذیرید و به بدن شما این امکان را می دهد که خود را با لاغری تطبیق دهد .
به یاد داشته باشید هفته ای یک کیلوگرم کاهش وزن ایده آل است . این مقدار یعنی کمی بیشتر از ۴ کیلوگرم در یک ماه , ۲۶ کیلوگرم در ۶ ماه و ۵۲ کیلوگرم در یکسال. آیا این مقدار کاهش وزن کافی نیست ؟
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا رهبر انقلاب شورای نگهبان انتخابات مجلس شورای اسلامی دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب دولت سیزدهم جنگ حسن روحانی
هواشناسی شهرداری تهران سلامت سیل قتل تهران فضای مجازی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران سامانه بارشی شهرداری
قیمت دلار قیمت خودرو خودرو قیمت طلا بانک مرکزی ایران خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن تورم یارانه
محمدعلی علومی برنارد هیل تئاتر تلویزیون نمایشگاه کتاب سینمای ایران مسعود اسکویی دفاع مقدس صدا و سیما موسیقی سینما مهران غفوریان
دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی فلسطین غزه حماس جنگ غزه روسیه اوکراین طوفان الاقصی نوار غزه نتانیاهو ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نساجی جواد نکونام رئال مادرید سپاهان لیگ برتر ایران بازی بارسلونا لیگ برتر انگلیس
اپل اینستاگرام آیفون مایکروسافت باتری گوگل سامسونگ
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی کاهش وزن بیمه توت فرنگی سیگار فشار خون اعتماد به نفس