پیش گیری از کمر درد در صنعت

● دستورات لازم هنگام بلند کردن بار
۱) درموقع برداشتن بار از روی زمین هر قدر هم که سبک باشد به جای خم کردن کمر زانوهای تان را خم کنید به عبارت دیگر بگذارید زانوهای تان به جای کمرتان …

دستورات لازم هنگام بلند کردن بار

۱) درموقع برداشتن بار از روی زمین هر قدر هم که سبک باشد به جای خم کردن کمر زانوهای تان را خم کنید به عبارت دیگر بگذارید زانوهای تان به جای کمرتان کار کنند.

۲) تاآن جا که ممکن است بار را به بدن نزدیک کنید این عمل را می توان با قرار دادن بار بین دو پا انجام داد.دراین وضعیت بهتر است یک پا جلو وپای دیگر عقب باشد.

۳) هرگزدر حالی که زانوهای تان کشیده و کمر خم است اشیاء را از روی زمین بلند نکنید.

۴) کمر باید به حالت صاف قرار بگیرد.

۵) بازوها تا آن جا که ممکن است به بدن نزدیک باشند.

۶) برای به هم زدن تعادل بار از نیروی وزن استفاده گردد نه از نیروی عضلات کمر.

۷) به هنگام بلندکردن بار از زمین باید تا جایی که ممکن است از حرکات جنبی ،چرخشی و خمشی بر روی کمر اجتناب ورزید.

۸) بستن کمر به طور موقت با شال یا وسایل مشابه در شرایط انجام کارهای سنگین یا در هنگام سفر طولانی از وارد آمدن فشار زیاد به کمر جلوگیری می کند.

۹) استفاده از تشکچه برقی یا کیف و کیسهٔ آب گرم در تسکین کمردردمؤثر است.

۱۰) اگر چاق هستید برای کاهش کمردرد تا حد امکان وزن خود را کاهش دهید.

چندتوصیه مفید و مؤثر هنگام خوابیدن و اثرات آن در پیشگیری از کمردرد ویا کاهش درد:

۱) هرگز روی شکم نخوابید.

۲) اگر به پهلو می خوابید بالش زیر زانوها تان بگذارید.

۳) در حالت خوابیده از گذاشتن پاها در سطح بالا یا گذاشتن زیرپایی در حالی که زانوهای تان در وضعیت کشیده است خودداری کنید.

۴) سعی کنید در موقع خوابیدن دست ها را بالای سرتان نگذارید بهتر است آن ها را کنار بدن قرار دهید.

۵) بهتر است روی تخت چوبی یا زمین بخوابید.

۶) تشک خواب باید صاف و محکم باشد. از تشک های شل وفنری اجتناب کنید.