نقش ذهن در کاهش وزن

کاهش وزن چیزی بیشتر از یک کار فیزیکی است و جنبه روانی آن نیز اهمیت زیادی دارد.
افکار در زندگی افراد نقش مهمی ایفا می کنند. آیا در این مورد تردید دارید؟ آزمایش زیر را انجام دهید:
درحالی …

کاهش وزن چیزی بیشتر از یک کار فیزیکی است و جنبه روانی آن نیز اهمیت زیادی دارد.

افکار در زندگی افراد نقش مهمی ایفا می کنند. آیا در این مورد تردید دارید؟ آزمایش زیر را انجام دهید:

درحالی که به آهنگ مورد علاقه خود گوش می دهید به یک فعالیت بدنی بپردازید. مدتی بعد موسیقی را حذف کنید. متوجه می شوید که موسیقی انگیزه زیادی به شما می دهد تا بهتر و سریع تر کار خود را انجام داده و احساس قدرت بیشتری کنید. به این می گویند قدرت ذهن!

ارتباط میان ذهن و جسم چه اهمیتی دارد؟

جواب این است که ذهنیت منفی می تواند اثرات مخربی بر کاهش وزن داشته باشد. بسیاری از کسانی که رژیم غذایی می گیرند به دلایل روانی دست از این کار برمی دارند. ذهنیت شما می تواند رفتارتان را شکل دهد و نقش مهمی در موفقیت برنامه هایتان داشته باشد. اگر مدام به افکار منفی بپردازید در انتظار ناکامی خواهید بود. در صورتی که هر روز خود را با این افکار منفی بمباران کنید سرانجام آنها را باور خواهید کرد.

وقتی با خودتان می گوئید: «من همیشه چاق خواهم ماند»، «نمی توانم دست از خوردن بردارم» و یا «نمی توانم پیاده روی کنم» این جملات را باور خواهید کرد و زمینه ناکامی ها فراهم می شود. چگونه می توانید خود را از کمند این افکار منفی خلاص کنید؟

تمرینات زیر را انجام دهید:

۱- از افکار منفی خود فهرستی تهیه کرده و سپس فهرستی از نکات مثبت شخصیت خود فراهم کنید. بر روی فهرست مثبت خود کار کنید تا زمانی که طولانی تر از فهرست اول شود.

از آنجا که همگی ما عادت داریم که به شدت از خودمان انتقاد کنیم، این تمرین می تواند بسیار موثر باشد. حتی مسائل کوچک را نیز از یاد نبرید. مثلاً «من ساندویچ های خوشمزه ای درست می کنم» یا «من همیشه به موقع سرکار می روم.»

۲- تمام موارد فهرست منفی را به موارد مثبت تبدیل کنید. به عنوان نمونه «من همیشه در کاهش وزن با مشکل روبرو می شوم» را به «من می توانم موفق شوم» و «من نمی توانم دست از خوردن بکشم» را به «من غذای خود را کنترل می کنم» تغییر دهید. فهرست منفی را کنار بگذارید و تنها فهرست مثبت را نگه دارید.

۳- به جای کلمات «هرگز»، «نمی توانم» و «موفق نمی شوم» از «همیشه»، «می توانم» و «موفق می شوم» استفاده کنید.

۴- گذشته را فراموش کنید. گذشته ها را از یاد ببرید و تنها در زمان حال زندگی کنید. شما نمی توانید کاری را که یک ساعت قبل انجام داده اید تغییر دهید. تنها کاری که از دست شما برمی آید این است که بر روی هدف خود تمرکز کرده و با پشتکار به تلاش خود ادامه دهید.

۵- ورزش نکردن و پرخوری خود را توجیه نکنید. فهرستی از تمام توجیهات و فهرست دیگری از تمام دلایل انجام کار تهیه کنید. فهرست دلایل باید بسیار طولانی تر باشد.

فهرست دلایل را جایی نصب کنید که در معرض دید باشد.

۶- دست از سرزنش کردن دیگران بردارید و مسئولیت اعمال خود را بپذیرید. سرزنش کردن عامل وراثت، برنامه رژیم غذایی یا حتی اعضای خانواده آسان است ولی نپذیرفتن مسئولیت شکست ها، شما را در چرخه پایان ناپذیر ناکامی ها وارد می کند.