تغذیه بعد از زایمان، چه بخوریم؟

نکاتی درباره تغذیه ی درست
- پیش از تولد فرزندتان، چند وعده غذای مغذی تهیه و آن را منجمد کنید. اگر نوزاد بدخلقی دارید که دقیقه ای به شما آرامش نمی دهد پخت و پز غیرممکن است و وسوسه برای سفارش دادن غذا از بیرون بیش از حد خواهد بود.
- حداقل برای دو وعده غذا بپزید. برنج قهوه ای و دال عدس بپزیدکه می توانید با اضافه کردن انواع سبزیجات و پروتئین هایی مثل مرغ، ماهی و تخم مرغ و یا گوشت چند بار از آن بهره ببرید.
- از غذاهای باقیمانده استفاده کنید، مثل مرغ برای شام با سبزیجات و سالاد مرغ برای نهار روز بعد.
- وقتی برای خرید می روید، شیرینی، بیسکویت و چیپس نخرید، اگر این مواد در قفسه ی آشپزخانه نباشد، نمی توانید آن ها را بخورید.
- میان وعده های سالم را در دسترس نگه دارید تا وسوسه نشوید که گزینه ی بدی را انتخاب کنید.
- برای بیشتر کار کردن از مصرف قهوه، چای یا شکر زیاد برحذر باشید. به جای آن، اندکی میان وعده به طور منظم نوش جان کنید.
- در حالی که شیردهی پستانی می کنید، به مصرف مکمل های ویتامین و امگا 3 ادامه دهید.
- آب فراوان بنوشید- روزانه نوشیدن حدود 8-7 لیوان آب را هدف قرار دهید.