مسیر مناسب را انتخاب کنید

پیاده روی در سطح شیب دار به خصوص هنگام پایین آمدن فشار زیادی را به زانوها وارد می کند که این موضوع در صورت تداوم می تواند منجر به عوارضی همچون ساییدگی کشکک زانو شود.با توجه به …

پیاده روی در سطح شیب دار به خصوص هنگام پایین آمدن فشار زیادی را به زانوها وارد می کند که این موضوع در صورت تداوم می تواند منجر به عوارضی همچون ساییدگی کشکک زانو شود.با توجه به این که بعضی از مسیرهای ارتباطی شهرها شیب زیادی دارد بهتر است از راه هایی استفاده شود که شیب آن کم است لازم است به یاد داشته باشیم که پیاده روی در سطح شیب دار برای میانسالان خطرات جدی به همراه خواهد داشت.

پیاده روی یک فعالیت بدنی ایده آل برای بیشتر مردم است و انجام منظم آن می تواند به کاهش چربی های بدن کمک کند.با پیاده روی وزن مناسب و حفظ تناسب اندام بهبود می یابد و خطر گسترش بیماری هایی از قبیل قلبی، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و برخی سرطان ها کم می شود.پیاده روی فشار کمی بر بدن وارد می کند و به کمترین تجهیزات نیاز دارد و می تواند در هر زمانی از روز انجام شود.

فواید پیاده روی

افزایش تناسب سیستم قلبی و عروقی، کاهش خطر بیماری قلبی و سکته مغزی، بهبود پرفشاری خون، کلسترول بالا، دیابت، درد عضلات و مفاصل، تقویت استخوان ها و بهبود تعادل بدن، افزایش قدرت و استقامت عضلات و کاهش چربی های بدن.برای دست یافتن به فواید بهداشتی تلاش کنید حداقل ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع در هفته انجام شود.بهترین راه برای گرم کردن، پیاده روی به صورت آهسته است این عمل به عضلات برای گرم شدن فرصت می دهد و بعد از آن می توان سرعت را افزایش داد. حرکات کششی برای عضلات پا به خصوص عضله های جلو و عقب مناسب است و کشش ها باید حدود ۲۰ ثانیه نگه داشته شود.پوشیدن لباس سبک هم در هنگام فعالیت بدنی بهترین کار است.پوشش خیلی زیاد می تواند تعرق را افزایش و دمای بدن را بالا ببرد و باعث ناراحتی در طول پیاده روی شود.

تجهیزات مناسب

پیاده روی یک ورزش کم هزینه و موثر است بنابراین انتخاب کفش نامناسب یا انجام پیاده روی به صورت نادرست می تواند باعث درد پا یا ساق آن، تاول و آسیب رساندن به بافت های نرم شود.

مطمئن شوید که کفش شما راحت و دارای پاشنه و قوس مناسب باشد. راحت قدم بردارید و مطمئن شوید که پاشنه شما زودتر از پنجه ها به زمین برخورد می کند.در هنگام پیاده روی سعی شود لباس ها کمتر و راحت تر باشد و چشم از آفتاب به وسیله لباس، و عینک آفتابی و کلاه محافظت شود.اگر باران می آید لباس های ضد آب مورد استفاده قرار گیرد و از خیس شدن پرهیز شود.نوشیدن مقدار زیادی آب قبل و بعد از پیاده روی خوب است و اگر در مسافت طولانی پیاده روی انجام می شود همراه داشتن مقداری آب مفید خواهد بود.