جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
۱۱ قـدم تا سلامـت در دوران سالـمـنـدی
۱) وقتگذرانی با کودکان
پزشکان معتقدند افراد پنجاه ساله باید در طول روز فعالیت کنند و به کارهای مورد علاقه خود بپردازند تا شاد شوند. آنها توصیه میکنند شنا و پیادهروی کنید، به سرگرمیهای مورد علاقهتان بپردازید و با نوه و کودکتان بازی کنید. فعالیت، عضلات شما را قوی و از تشدید آرتروز جلوگیری میکند.
۲) ورزش
همراه فرزند یا نوهتان قدم بزنید یا بدوید. دکتر پاتینس وایت، نایب رئیس انجمن ملی سلامت و آرتروز آمریکا میگوید: «با پزشک معالجتان مشورت کنید تا زمان مجاز دویدن و پیادهروی کردن را تعیین کند. حالا شروع کنید تا تاثیر ورزش بر انعطافپذیری، قدرت و تواناییتان را حس کنید.»
۳) بازی روی میز
وقتی آرتروز دارید، زانو درد باعث میشود مجبور شوید روی زمین بنشینید و پازل، دومینو و شطرنج بازی کنید. از این به بعد میتوانید روی میز بازی کنید و از بازی لذت ببرید. علاوه بر شطرنج، پازل و دومینو، میتوانید فوتبال دستی، تنیس روی میز و بیلیارد بازی کنید تا از سفت شدن عضلات پایتان جلوگیری کنید.
۴) آشپزی
اضافه وزن آرتروز را تشدید میکند. بهترین راه برای کاهش وزن و سرگرم شدن آشپزی است. با نوه و کودکتان نان، کیک و مافین رژیمی بپزید.
۵) هنر و صنایع
ساختن کار دستی و آلبوم عکس و شمع، تزئین لباس و نقاشی روی کاشی کارهای لذتبخشی هستند. درد آرتروز نمیگذارد نقاشی کنید یا با قیچی کار کنید؟ این کار را به بچهها محول و خودتان مدیریت کنید.
۶) خروج از خانه
افزایش قدرت و کشش عضلات، آرتروز را کنترل میکند. از خانه خارج شوید و به دامن طبیعت بروید. بادبادک بازی یا توپ بازی کنید. فقط به عضلات و مفاصلتان فشار نیاورید تا آرتروز تشدید نشود.
۷) تفریح با تکنولوژی
مدتهاست برنامههای رایانهای ایروبیک و تناسب اندام به بازار آمده است. براساس یکی از آنها در پارک نزدیک خانهتان ورزش کنید. اگر ورزش در پارک را دوست ندارید، در خانه به بازیهای رایانهای که نیاز به فعالیت دارند، بپردازید.
۸) نظافت محل زندگی
به دهانتان ماسک بزنید و خانه و حیاط را نظافت کنید. اگر نوههای کوچکتان حضور دارند، محل و زمان نظافت را کاهش دهید و از جاروی کوچکتری استفاده کنید تا گرد و خاک ناشی از نظافت، آنها را اذیت نکند. برای اینکه بیش از حد خسته نشوید، از جاروهای ارگونومیک استفاده کنید.
۹) جستجو و کشف اجسام
اسباببازیها و خرت و پرتهای کودکان را اطراف حیاط یا پارک پنهان کنید و چند دوربین چشمی و ذرهبین ارزانقیمت بخرید و با نوهتان گروه جستجو تشکیل دهید تا آنها را کشف کنید. این کار روحیه شما و کودک را افزایش میدهد.
۱۰) پرورش گل و گیاه
کودکان عاشق خاک بازی هستند. ظرف بزرگ پر از خاکی بردارید و به کمک نوهتان در آن درختچه یا گوجهفرنگی بکارید. مطمئن شوید وسایلی که استفاده میکنید کاملا استاندارد و ارگونومی باشند تا کمر و زانوها آسیب نبینند.
۱۱) کشف سرگرمی مورد علاقه
درد آرتروز کلافهکننده است، استراحت و بیتحرکی کلافهکنندهتر. اگر ورزش و فعالیت نکنید مفاصل بدنتان ضعیف میشوند و وظایفشان را به سختی انجام میدهند و درد بیشتر میشود. علاوه بر فعالیتهای روزمره، شنا و پیادهروی را فراموش نکنید.
Webmd :منبع
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران اسرائیل غزه روسیه مجلس شورای اسلامی نیکا شاکرمی روز معلم معلمان رهبر انقلاب مجلس بابک زنجانی دولت
هلال احمر یسنا آتش سوزی قوه قضاییه پلیس تهران بارش باران سیل شهرداری تهران آموزش و پرورش فضای مجازی سازمان هواشناسی
حقوق بازنشستگان بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت طلا قیمت دلار بازار خودرو خودرو دلار سایپا ایران خودرو کارگران تورم
سریال تلویزیون نمایشگاه کتاب مسعود اسکویی عفاف و حجاب سینما سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی
رژیم صهیونیستی آمریکا جنگ غزه فلسطین حماس اوکراین چین نوار غزه ترکیه انگلیس ایالات متحده آمریکا یمن
استقلال فوتبال علی خطیر پرسپولیس سپاهان باشگاه استقلال لیگ برتر ایران تراکتور لیگ برتر رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ
هوش مصنوعی تلفن همراه گوگل اپل آیفون همراه اول تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب بیمه بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه