جمعه, ۵ بهمن, ۱۴۰۳ / 24 January, 2025
۱۱ قـدم تا سلامـت در دوران سالـمـنـدی
۱) وقت‌گذرانی با کودکان
پزشکان معتقدند افراد پنجاه ساله باید در طول روز فعالیت کنند و به کارهای مورد علاقه خود بپردازند تا شاد شوند. آنها توصیه می‌کنند شنا و پیاده‌روی کنید، به سرگرمی‌های مورد علاقه‌تان بپردازید و با نوه و کودکتان بازی کنید. فعالیت، عضلات شما را قوی و از تشدید آرتروز جلوگیری می‌کند.
۲) ورزش
همراه فرزند یا نوه‌تان قدم بزنید یا بدوید. دکتر پاتینس وایت، نایب رئیس انجمن ملی سلامت و آرتروز آمریکا میگوید: «با پزشک معالج‌تان مشورت کنید تا زمان مجاز دویدن و پیاده‌روی کردن را تعیین کند. حالا شروع کنید تا تاثیر ورزش بر انعطاف‌پذیری، قدرت و توانایی‌تان را حس کنید.»
۳) بازی روی میز
وقتی آرتروز دارید، زانو درد باعث می‌شود مجبور شوید روی زمین بنشینید و پازل، دومینو و شطرنج بازی کنید. از این به بعد می‌توانید روی میز بازی کنید و از بازی لذت ببرید. علاوه بر شطرنج، پازل و دومینو، می‌توانید فوتبال دستی، تنیس روی میز و بیلیارد بازی کنید تا از سفت شدن عضلات پایتان جلوگیری کنید.
۴) آشپزی
اضافه وزن آرتروز را تشدید می‌کند. بهترین راه برای کاهش وزن و سرگرم شدن آشپزی است. با نوه و کودکتان نان، کیک و مافین رژیمی بپزید.
۵) هنر و صنایع
ساختن کار دستی و آلبوم عکس و شمع، تزئین لباس و نقاشی روی کاشی کارهای لذت‌بخشی هستند. درد آرتروز نمی‌گذارد نقاشی کنید یا با قیچی کار کنید؟ این کار را به بچه‌ها محول و خودتان مدیریت کنید.
۶) خروج از خانه
افزایش قدرت و کشش عضلات، آرتروز را کنترل می‌کند. از خانه خارج شوید و به دامن طبیعت بروید. بادبادک بازی یا توپ بازی کنید. فقط به عضلات و مفاصلتان فشار نیاورید تا آرتروز تشدید نشود.
۷) تفریح با تکنولوژی
مدت‌هاست برنامه‌های رایانه‌ا‌ی ایروبیک و تناسب اندام به بازار آمده است. براساس یکی از آنها در پارک نزدیک خانه‌تان ورزش کنید. اگر ورزش در پارک را دوست ندارید، در خانه به بازی‌های رایانه‌ا‌ی که نیاز به فعالیت دارند، بپردازید.
۸) نظافت محل زندگی
به دهانتان ماسک بزنید و خانه و حیاط را نظافت کنید. اگر نوه‌های کوچکتان حضور دارند، محل و زمان نظافت را کاهش دهید و از جاروی کوچک‌تری استفاده کنید تا گرد و خاک ناشی از نظافت، آنها را اذیت نکند. برای اینکه بیش از حد خسته نشوید، از جاروهای ارگونومیک استفاده کنید.
۹) جستجو و کشف اجسام
اسباب‌بازی‌ها و خرت و پرت‌های کودکان را اطراف حیاط یا پارک پنهان کنید و چند دوربین چشمی و ذره‌بین ارزان‌قیمت بخرید و با نوه‌تان گروه جستجو تشکیل دهید تا آنها را کشف کنید. این کار روحیه شما و کودک را افزایش می‌دهد.
۱۰) پرورش گل و گیاه
کودکان عاشق خاک بازی هستند. ظرف بزرگ پر از خاکی بردارید و به کمک نوه‌تان در آن درختچه یا گوجه‌فرنگی بکارید. مطمئن شوید وسایلی که استفاده می‌کنید کاملا استاندارد و ارگونومی باشند تا کمر و زانو‌ها آسیب نبینند.
۱۱) کشف سرگرمی مورد علاقه
درد آرتروز کلافه‌کننده است، استراحت و بی‌تحرکی کلافه‌کننده‌تر. اگر ورزش و فعالیت نکنید مفاصل بدنتان ضعیف می‌شوند و وظایفشان را به سختی انجام می‌دهند و درد بیشتر می‌شود. علاوه بر فعالیت‌های روزمره، شنا و پیاده‌روی را فراموش نکنید.
Webmd :منبع
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست