غلبـه بـر مـشـکـلات کاری در دوران بـارداری

باردار شده اید و هنوز سرکار می روید مطمئنا شرایط تغییر کرده اما شما هنوز موظفید کارهایتان را به بهترین نحو انجام دهید اما حالت های مختلف بارداری سراغ تان می آید استرس, خستگی, تحریک پذیری و وقتی منتظر آمدن فرزندتان هستید, ماندن در یک مکان ثابت هم کمی سخت تر می شود و شاید ساعت هایی که سر کار هستید, کمی دیرتر برایتان بگذرد

باردار شده‌اید و هنوز سرکار می‌روید؟ مطمئنا شرایط تغییر کرده اما شما هنوز موظفید کارهایتان را به بهترین نحو انجام دهید اما حالت‌های مختلف بارداری سراغ‌تان می‌آید؛ استرس، خستگی، تحریک پذیری و... وقتی منتظر آمدن فرزندتان هستید، ماندن در یک مکان ثابت هم کمی سخت‌تر می‌شود و شاید ساعت‌هایی که سر کار هستید، کمی دیرتر برایتان بگذرد...

راهکارهای ما در این مطلب به شما کمک می‌کند که همان احساس روی فرم بودن سابق را داشته باشید و البته لبخند از لبانتان محو نشود.

● یک صبحانه کامل

برای اجتناب از هیپوگلیسمی (افت ناگهانی قند خون) و داشتن یک روز خوب، خوردن یک صبحانه کامل بسیار به شما کمک می‌کند. ایده‌آل‌ترین صبحانه شامل ۴ تکه کوچک‌ نان یا حدود ۶۰ گرم غلات، یک نوشیدنی سبک مانند چای یا قهوه و یک لیوان شیر است همچنین مقداری کره با مربا را فراموش نکنید. گاهی اوقات قبل از شروع به خوردن همه این موارد، یک لیوان آب پرتقال تازه به داشتن یک روز بدون تهوع بسیار کمک می‌کند.

● مقادیر کافی آب

روزی تقریبا یک و نیم لیتر آب بنوشید. خصوصا اگر در مدت زمان بارداری مشکلاتی مانند یبوست دارید خوردن آب به رفع این حالتتان کمک می‌کند چرا که آب حاوی مقادیر زیادی منیزیم است. همچنین خوردن آب باعث می‌شود حین کار کمتر احساس خستگی کنید.

● به زانوهایتان حالت کششی بدهید

وقتی باردار هستید؛ گاهی احساس خستگی، سنگینی و باد کردن می‌کنید. هورمون‌های در حال فعالیت در بدنتان، باعث گرفتگی رگ‌هایتان و افزایش وزنتان می‌شود. برای اینکه به شرایط قبلی بازگردید سعی کنید زانوهایتان را کمی در حالت کششی قرار دهید. یکی از کارهای دیگری که می‌توانید انجام دهید، بلند شدن از صندلی کارتان و راه رفتن حتی به مدت چند دقیقه است با این کار عضله پشت ساق پا کشیده و خستگی‌تان برطرف می‌شود.

● به پشت‌تان توجه کنید

مشکلات کمر و پشت معمولا وقتی ظاهر می‌شوند که وزنتان اضافه می‌شود به خصوص در ۳ ماهه اول بارداری روی ستون فقرات شما در این زمان کمی فشار است. خصوصا وقتی سرکار هستید. اگر محیط کار و نوع کارتان به گونه‌ای است که مدام در حال نشستن هستید، موقعیت خود را تغییر دهید. ۸ ساعت در یک حالت نشستن برای این شرایط شما بسیار بد است. بهترین حالت، تغییر دادن حالت‌هایتان است تا جایی که امکانش را دارید. اگر کارتان به گونه‌ای است که بیشتر سرپا هستید باید توجه‌تان به کمرتان باشد.

● بلند کردن پرونده‌ها و جمع کردن وسایل سنگین

دست نگه دارید! در این شرایط از بلند کردن هر وسیله سنگین در هر جایی، حتی محل کارتان اجتناب کنید. در این مدت سعی کنید وسایل‌تان را در قفسه‌هایی بگذارید که امکان جابه‌جایی آن به راحتی باشد. حتی‌الامکان از برداشتن وسایل سنگین خودداری کنید. همکاران‌تان مطمئنا شرایط شما را درک می‌کنند پس اگر واقعا وسیله سنگینی -حتی اگر شخصی باشد- احتیاج به بلند کردن و جابه‌جایی داشت، کمک بخواهید.

● کفش مناسب

شما حدودا ۸ ساعت مشغول کار کردن هستید. درواقع نصف روز را در محیط کارتان هستید. از انتخاب کفش‌هایی که خیلی تخت هستند،‌ بپرهیزید. کفش‌هایی را انتخاب کنید که در عین راحتی حداقل ۳ سانتی‌متر پاشنه داشته باشند. پاشنه‌هایی که پهن هستند گزینه‌های بهتری محسوب می‌شوند.

● خواب راحتی فراهم کنید

خواب با استرس در این دوران بسیار برای جنین شما مضر است. در نتیجه باید راهکاری بیابید برای اینکه قبل از خواب شبانه تمامی استرس‌ها و مشغولیت‌های فکری محل کارتان را کناری بگذارید. پیشنهاد ما نوشتن چند صفحه از اتفاقات روزمره است. نوشتن آنها باعث می‌شود به نوعی ذهنتان از درگیری‌های روزانه تخلیه شود در ضمن می‌توانید فهرستی از کارهای فردایتان تهیه کنید. هنگام آماده شدن برای خواب پیشنهاد می‌کنیم بالشی بین دو پایتان قرار دهید که باعث می‌شود کمتر به شکمتان فشار بیاید و پاهایتان هم در حالت بهتری قرار می گیرد.

● از شکایت پرهیز کنید

شرایط شما تغییر کرده پس بهتر است تمام روز کاری‌تان را به اینکه به شکمتان نگاه کنید و این تصور را بکنید که قادر به انجام دادن خیلی کارها نیستید تا اینکه مدام از حالت‌های فیزیکی‌تان مانند تهوع، خستگی، ویار یا چاقی اعتراض کنید. بهتر است به این مساله این‌گونه نگاه کنید که شما تا چند ماه دیگر هدیه‌ای دارید که با تمام دنیا قابل تعویض نیست، اما گاهی اوقات حالت‌های بارداری ممکن است همراه فشارهای کاری شما را تحت‌تاثیر قرار دهد در این‌گونه مواقع بهترین کار صحبت کردن با پزشکتان و گرفتن مشورت از اوست.

منبع: la famili.fr

ترجمه: آتنا جهانگیری