تنظیم آب و مایعات بدن

نقش و ارزش هیدرتاسیون و مایعات در بدن و تأثیر آن بر روی توان جسمی ورزشكاران، به حدی آشكار گردیده كه قمقمه یا بطری آب هر ورزشكار از ملزومات اولیه و اصلی او محسوب می‏گردد. مهم‌ترین …

نقش و ارزش هیدرتاسیون و مایعات در بدن و تأثیر آن بر روی توان جسمی ورزشكاران، به حدی آشكار گردیده كه قمقمه یا بطری آب هر ورزشكار از ملزومات اولیه و اصلی او محسوب می‏گردد. مهم‌ترین نقش مایعات بدن، كاهش و كنترل حرارت دمای بدن در حین فعالیت و حفظ توان بیشینه (Vo۲ Max) بدن ورزشكاران است. با افزایش فعالیت بدن و افزایش حرارت، تعریق آب بدن شروع می‏شود و نیاز به تأمین و جایگزینی مایعات افزایش می‏یابد. قطعا در صورتی كه حجم مایعی كه دفع می‏شود بیشتر از مایع دریافتی باشد، بدن دچار حجم آبی خواهد شد. از دست دادن مایعات به میزان ۲ درصد وزن بدن باعث صدمه و كاهش كارائی ورزشی می‏شود و چنانچه این میزان به ۵ درصد برسد آسیب‌های جدی و مهلكی پدیدار می‏شود. در چنین شرایطی مایعات بدن می‏بایست به سرعت جایگزین گردند.