افزایش تمرکز

● ۱۰ راه برای افزایش تمرکز در حین مطالعه :
۱) در مکان ساکتی که شما را دچار حواس‌پرتی و وقفه در مطالعه نکند، به مطالعه بپردازید. سعی کنید فضایی فقط مخصوص مطالعه ایجاد کنید.
۲) یک برنامه‌ریزی …

۱۰ راه برای افزایش تمرکز در حین مطالعه :

۱) در مکان ساکتی که شما را دچار حواس‌پرتی و وقفه در مطالعه نکند، به مطالعه بپردازید. سعی کنید فضایی فقط مخصوص مطالعه ایجاد کنید.

۲) یک برنامه‌ریزی درسی انجام دهید که نشان دهد چه کارهایی باید انجام دهید و هر کار (یا تکلیف و مطالعه درسی را) در چه زمانی باید انجام دهید. این کار ساختاری را به شما می‌دهد که برای مطالعه‌ی مؤثر به آن نیاز دارید.

۳) سعی کنید در زمانی از روز به مطالعه بپردازید که بهترین بازدهی را دارید. بعضی افراد در صبح زود عملکرد خوبی دارند و برخی در آخر شب. شما خودتان می‌دانید که چه ساعتی بهترین عملکرد را دارید.

۴) فراموش نکنید هنگامی که می‌خواهید به مطالعه بپردازید گرسنه یا خسته نباشید در غیر این صورت انرژی لازم برای تمرکز را نخواهید داشت. هم‌چنین تناسب جسمانی خود را حفظ کنید.

۵) سعی نکنید در یک زمان دو کار را با هم انجام دهید. شما نمی‌توانید بر روی هیچ‌کدام از آن‌ها تمرکز خوبی داشته باشید. تمرکز به معنای توجه کردن به یک چیز و چشم پوشی از دیگر چیزهاست.

۶) کارها (تکالیف) بزرگ را به مجموعه‌ای از کارهای کوچک‌تر بشکنید به‌طوری که در هر مرتبه یکی از آن‌ها را انجام دهید. اگر تلاش کنید که یک کار (تکلیف) بزرگ را به‌طور یک‌مرتبه انجام دهید، ممکن است احساس مضمحل شدن و در هم فروشکستن پیدا کنید و قادر به حفظ تمرکز خود نباشید.

۷) ریلکس و راحت باشید. وقتی که عصبی و هیجان زده هستید، سخت می‌توانید تمرکز کنید. داشتن آرامش در هنگام انجام کاری که نیاز به تمرکز دارد، مهم است. مدیتیشن برای خیلی از دانش آموزان (دانشجویان) مفید است.

۸) ذهن‌تان را از افکار مزاحم پاک کنید. ثبات فکری برای تمرکز مهم است. ممکن است شما به وسیله‌ی افکار خودتان دچار حواس پرتی شوید. مراقب افکار خود باشید و از افکاری که ادامه دادن به آن‌ها حواس شما را پرت می‌کند، بپرهیزید. خیال پردازی نکنید.

۹) نسبت به آن‌چه که در حال مطالعه‌اش هستید، خود را علاقه‌مند کنید. سعی کنید با مربوط کردن آن‌چه مطالعه می‌کنید به زندگی خودتان، تا آن‌جا که ممکن است آن را معنی دار کنید. این کار می‌تواند شما را به تمرکز وادار کند.

۱۰) هر وقت حس کردید خسته شده‌اید، استراحت کنید. هیچ فرمول ثابتی برای زمان استراحت دادن به خود، وجود ندارد. خودتان خواهید دانست که چه زمانی نیاز به استراحت دادن به خودتان دارید.

مطالعه کردن بدون تمرکز مثل این است که بخواهید سطلی را که ته آن سوراخ است، پر کنید. مشخص است که جواب نمی‌دهد.

منبع: فرهیختگان آنلاین