پنجشنبه, ۷ تیر, ۱۴۰۳ / 27 June, 2024
۲۰ روش بسیار سریع برای کاهش وزن
۱) چربی ها و شیرینی ها را حذف کرده و میوه ها و سبزیجات را جایگزین کنید ۱- به یکباره تصمیم بگیرید
با توجه به نحوه غذا خوردن خود شروع کنید. چربی ها و شیرینی ها را حذف کرده و میوه ها و سبزیجات را جایگزین کنید. وقتی کل سیستم را تحت کنترل در آوردید ورزش را هم به آن اضافه کنید. اگر از ورزش کردن متنفرید ابتدا با روزی ۱۵ دقیقه شروع کنید و سپس آن را به نیم ساعت افزایش دهید. در خاطر داشته باشید که وقتی شما ورزش می کنید در حال سوزاندن چربی هستید پس چه بهتر است ورزشی انتخاب کنید که به آن علاقه دارید.
۲) دوست پیدا کنید
خیلی خوب است که رفیقی داشته باشید که در هنگام لاغری شما را حمایت کند. کسی را بیابید که او هم بخواهد وزن خود را کاهش دهد و حالت رقابتی برای شما و او پیش بیاید.
۳) از وزنه استفاده کنید
تمرین کردن با وزنه عضله میسازد و متابولیسم بدن شما را بالا می برد و در نتیجه شما کالری بیشتری را می سوزانید و عضله های شما جای کمتری را برای ذخیره چربی پیدا می کنند در نتیجه شما کوچکتر به نظر می رسید.
۴) کربوهیدرات کمتری مصرف کنید.
وقتی نان و پاستای کمتری مصرف کنید فرق اساسی را حس می کنید.
۵) هدفمند باشید
برای خود محدوده زمانی قائل شوید و آن را یادداشت کنید. بطور مثال " تا ۱۴ دسامبر ۱۵۰ پوند و یا کمتر از آن وزن خواهم داشت". آن یادداشت را در جایی قرار دهید که هر روز قابل دید باشد.
۶) سودا را ترک کنید
اگر یک تا ۲ عدد سودا در روز می خورید شما کالری اضافه می کنید اگر ترک آن برایتان زیاد سخت نیست فورا آن را قطع کرده و به جای آن آب بنوشید.
۷) سرخ کردنی یا آب پز
از گوشت سرخ کرده، بریان شده همراه با ادویه زیاد پرهیز کنید شما با این روش عادت کرده و بیشتر هم لذت می برید.
۸) غذاهای بدون ارزش غذایی نخرید.
وقتی برای خرید می روید شکم خالی نروید تا سراغ خریدن هله هوله نروید. تنقلات را در خانه نگه ندارید تا کمتر برای خوردن آن تحریک شوید.
۹) صبحانه بخورید
بیشترین کالری را در ابتدایی ترین ساعات روز مصرف کنید و بعد از ساعت ۸ بعدالظهر چیزی نخورید تا هم کالری اضافه نکنید و هم راحتتر بخوابید.
۱۰) خودتان را مهمان کنید
وقتی توانستید جلوی خودتان را برای خوردن چیزهایی که خیلی به آن علاقه دارید بگیرید، بطور مثال به خودتان یک تکه بیسکویت هر روز جایزه دهید. تا فکر نکنید که چیز زیادی با نخوردن از دست داده اید.
۱۱) بشقاب های کوچک بر دارید.
۱۲) آب زیاد بنوشید.
۱۳) کل محتویات ظرف خود را نخورید.
۱۴) پنج یا شش وعده غذا بخورید.
۱۵) برای تمرین برنامه ریزی کنید.
۱۶) از رژیمهای هوس انگیز دوری کنید.
۱۷) حرکات نرمشی انجام دهید.
۱۸) غذایتان را اندازه گیری کنید.
۱۹) سبزی های تازه استفاده کنید.
۲۰) عادات مناسب ایجاد کنید.
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف ایران پزشکیان علیرضا زاکانی مناظره انتخاباتی مناظره
سیل تهران هواشناسی قوه قضاییه قتل فضای مجازی شهدای خدمت سازمان هواشناسی شهرداری تهران آتش سوزی آلودگی هوا وزارت بهداشت
مسکن نهضت ملی مسکن دولت سیزدهم حقوق بازنشستگان قیمت دلار بازنشستگان قیمت طلا قیمت خودرو قیمت سکه بانک مرکزی ایران خودرو خودرو
سینمای ایران پایتخت جوکر تلویزیون رسانه ملی دفاع مقدس سریال سینما تئاتر حج فیلم شهید
دانش بنیان فضا
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه آمریکا غزه فلسطین جنگ غزه اوکراین لبنان اتحادیه اروپا ترکیه حزب الله لبنان
یورو 2024 فوتبال پرسپولیس استقلال باشگاه پرسپولیس لیگ برتر خوان کارلوس گاریدو جواد نکونام باشگاه استقلال جام ملت های اروپا لیگ برتر ایران علیرضا بیرانوند
هوش مصنوعی عیسی زارع پور فناوری وزیر ارتباطات گوشی ایلان ماسک اپل سامسونگ ماه
سرطان دیابت رژیم غذایی سلامت روده ویتامین مغز ریزش مو