سه شنبه, ۲۶ تیر, ۱۴۰۳ / 16 July, 2024
یک تصور غلط درباره دوچرخهسواری
![یک تصور غلط درباره دوچرخهسواری](/web/imgs/16/18/qfv4q1.jpeg)
برخی معتقدند استفاده طولانیمدت از دوچرخههای دستی یا ثابت باعث پهن شدن باسن میشود اما با مشاهده اندام قهرمانان دوچرخهسواری میتوان متوجه شد که چنین باوری صحت ندارد. در واقع، شکل لگن و پهنای آن، یک ویژگی ارثی است که چندان به نوع ورزش مربوط نیست اما واضح است که با انجام ورزش دوچرخهسواری، علاوه بر افزایش توان قلبی- عروقی (استقامتی)، عضلههای باسن، ران و ساق پا حجیمتر شده و قدرت عضلههای اندام تحتانی افزایش مییابد.
البته افزایش توده عضلانی، به ویژه در افراد چاق، ممکن است در ابتدا به صورت حجیمتر شدن این اندامها یا پهن شدن باسن به نظر آید ولی در صورت انجام صحیح تمرینهای ورزشی و کاهش حجم تودههای چربی بدن و جایگزینشدن بافت عضلانی، این تغییر شکل ایجاد نخواهد شد. بنابراین توصیه میشود که افراد در ابتدا با شدت کم (دنده سبک) تمرین کنند و به تدریج با افزایش توان عضلانی و نیز قلبی ـ عروقی، تمرینها را با شدت بیشتری (دنده سنگین) انجام دهند.
در کل، به منظور کاهش وزن، انجام تمرینهای استقامتی (تمرینهای هوازی یا ایروبیک) توصیه میشود. این نوع از تمرینها شامل فعالیتهایی است که با شدت تمرینی متوسط در مدت زمان ۳۰ تا ۴۵ دقیقه انجام میشود. دوچرخهسواری، ورزش استقامتیـقدرتی است و برحسب اینکه شدت و مدت زمان فعالیت فیزیکی فرد به چه میزان باشد، تغییرات فیزیولوژیک در بدن ورزشکار متفاوت خواهد بود. جهت کاهش وزن، برنامه تمرینی باید به گونهای تنظیم شود که افراد با شدت متوسط (براساس درصد ضربان قلب هدف) در مدت زمان نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه، ۳ تا ۵ روز در هفته دوچرخهسواری کنند.
بر اساس مطالعههای مبتنی بر شواهد، جهت لاغرشدن شکم و باسن، تمرین یا تمرینهایی که قادر باشند چربیهای فرد را در بخشی از بدن به صورت مجزا کاهش دهند، وجود ندارد بلکه با رعایت رژیم غذایی در کنار انجام فعالیت فیزیکی، کاهش حجم تودههای چربی در کل اندامها رخ میدهد. البته تمرینهای استقامتی (هوازی) نقش ثابتشدهای را در کاهش حجم تودههای چربی ایفا میکنند و فرد با انجام مداوم این تمرینها در اکثر روزهای هفته، متوجه کاهش وزن و تغییر سایز خود خواهد شد.
موردی که توجه به آن الزامی است، انجام تمرینهای قدرتی است که سبب تقویت و کشیدگی عضلههای شکم و باسن شده و نقشی مضاعف در تناسب اندام فرد دارند. تمرینهایی مانند دراز و نشست، شنا و تقویت عضلات گلوتئال (ماهیچههای باسن) مثالهای شایعی در اینباره هستند. بنابراین به عنوان نتیجهگیری میتوان گفت که در تقسیمبندی ورزشها، انجام ورزشهای هوازی با مدت زمان کافی، میتواند سبب کاهش وزن فرد شود و انجام ورزشهای موضعی شکم و باسن، قادر است عضلههای آن ناحیه را تقویت کرده و از بدشکل شدن و افتادگی بافت این اندامها پیشگیری کند.
دکتر هاله دادگستر
متخصص پزشکی ورزشی
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان دولت چهاردهم ایران پزشکیان ترور دولت انتخابات رئیس جمهور دولت سیزدهم سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری مجلس شورای اسلامی
تیراندازی شیراز شهرداری تهران تهران پشه آئدس بازنشستگان تب دنگی هواشناسی شورای شهر تهران وزارت بهداشت قتل پلیس راهور
حقوق بازنشستگان اربعین قیمت مسکن قیمت خودرو ایران خودرو ترافیک خودرو قیمت دلار قیمت طلا دلار برق قیمت
نذری تلویزیون مختارنامه دفاع مقدس سینمای ایران مداحی سینما سریال تئاتر
مغز فناوری دانشگاه تهران دانش بنیان
دونالد ترامپ رژیم صهیونیستی آمریکا ترامپ غزه ترور ترامپ فلسطین جنگ غزه روسیه اسرائیل جو بایدن ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال لیونل مسی یورو 2024 رامین رضاییان تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر
همستر کامبت هوش مصنوعی دیابت ایلان ماسک ناسا موبایل اینترنت اپل کد مورس
رژیم غذایی حافظه طول عمر گرمازدگی تغذیه سالم استرس