اعتمـاد به نفـس مسـالـه دختـران نوجـوان

آیا کمبود اعتماد به نفس برای دخترهای نوجوان که خودشان را پشت مادرشان پنهان می کنند, دردناک است

آیا کمبود اعتماد به نفس برای دخترهای نوجوان که خودشان را پشت مادرشان پنهان می‌کنند، دردناک است؟ همه ما در سنین و زمان‌های مختلف از کمبود اعتماد به نفس رنج برده‌ایم. دکتر ارولیخ لمین ولفریم، روان‌شناس دانشگاه کالیفرنیا، ۱۰ راه برای تقویت اعتماد به نفس دخترهای نوجوان پیشنهاد کرده است...

● تصمیم بگیرید

دکتر یاسین دمیرتاس، روان‌درمانگر دانشگاه کالیفرنیا، معتقد است تصمیم‌گیری اعتماد‌به نفستان را افزایش می‌دهد. او می‌گوید: «یکی از مهم‌ترین موضوعاتی که هر روز درباره آن با بیماران صحبت می‌کنم، تصمیم‌گیری است. اگر اعتماد به نفستان کم شود تاثیر منفی بر توانایی تصمیم‌گیری شما می‌گذارد.»

او ادامه می‌دهد: «در شرایط بحرانی تصمیم بگیرید و به آن عمل کنید تا احترام دیگران را به دست آورید.»

● کارشناس شوید

دکتر سندی‌ سیلر، روان‌شناس بیمارستان ایالتی کالیفرنیا، معتقد است کارتان را به نحو احسن انجام دهید. او می‌افزاید: «هر کسی در هر زمینه کاری، حتی کپی کردن اسناد، می‌تواند کارشناس برجسته‌ای شود. یاد گرفتن پررنگ کردن اسناد کمرنگ، چگونگی مرتب کردن مدارک و هر موضوعی که بتواند شما را در کارتان ارتقا دهد، اعتماد به نفستان را افزایش و احساس خوشایندی به شما می‌دهد.»

● به اندامتان نگاه کنید

وقتی لباسی می‌پوشید که اندازه‌تان است و آراسته می‌شوید، احساس خوشایندی به خودتان پیدا می‌کنید و اعتماد به نفستان بالا می‌رود.

لباس‌هایتان را از کمد بیرون بیاورید و آنها را بپوشید. جلوی آینه بایستید و تصور کنید کسی هستید که اعتماد به نفس و سبک لباس پوشیدنتان را تحسین می‌کند. اگر فرار می‌کنید یا پنهان‌ می‌شوید لباستان را پاره کنید.

● کیفیت به جای کمیت

در کار و زندگی همیشه باید یک اصل را رعایت کرد؛ زیاد پول خرج کنید اما کم بخرید. همیشه به کیفیت بیشتر از کمیت اهمیت بدهید. لباسی پیدا کنید که برازنده شما باشد. همه چیزهایی را که باعث خجالت?تان می‌شوند پنهان کنید تا اعتماد به نفستان بیشتر شود.

● با شور و حرارت با خود صحبت کنید

به جای آنکه روی نکات منفی‌ و ناتوانی‌ها متمرکز شوید، روی نکات مثبت خود تمرکز کنید تا مردم بیشتر به شما توجه کنند. بر عقاید و نظرات خود تکیه کنید و به هیچ‌وجه آنها را تغییر ندهید. روزی ۱۰ بار جلوی آینه بایستید و با انرژی و علاقه به خود بگویید: «تو بهترین هستی.»

● با اطرافیان مهربان باشید

دکتر سندی سیلر، روان‌شناس بیمارستان ایالتی کالیفرنیا، می‌گوید:

«علاوه بر اینکه خوب کار می‌کنید، باید رفتارتان به گونه‌ای باشد که همکارانتان به همکاری با شما افتخار کنند.» او می‌افزاید: «افرادی را می‌شناسم که عملکرد مثبتی دارند اما هیچ‌کس حاضر نیست با آنها همکاری کند چون بیش از حد رسمی، عبوس و منفی‌اندیش هستند. این اشخاص احتمالا رشد چشمگیری در شغلشان نخواهند داشت. اما افرادی که رفتاری دوستانه دارند و مثبت‌اندیش هستند علاوه بر ارتقای شغلی، اعتماد به نفس و رضایت‌خاطر فراوانی دارند.»

● به دیگران کمک کنید

دکتر دیویکاسنیک، روان‌شناس مرکز پزشکی دبی در امارات متحده عربی، معتقد است: «وقتی برای شخصی کاری انجام می‌دهید و به او کمک می‌کنید، احساس خوبی خواهید داشت.

اگر به اشخاصی که توقع و انتظار ندارند و به شدت نیازمند هستند، کمک کنید، احساس رضایت خواهید کرد. چون هورمون‌ خاصی در مغز ترشح می‌شود که باعث احساس شادی در فرد می‌شود.»

● فهرستی برای تشکر از افراد تهیه کنید

روان‌شناسان پس از مطالعه روی احساس مثبت افراد به این نتیجه رسیدند که تشکر از اشخاص، اعتماد به نفس را به شدت افزایش می‌دهد.

دکتر سندی سیلر می‌گوید: «یک تشکر کوتاه مختصر، اعتماد به نفس دو طرف را بالا می‌برد.»

● صاف و با سری افراشته بایستید

به عکس خودتان نگاه کنید. فردی که اعتماد به نفس ندارد معمولا با شانه‌های افتاده میان مردم راه می‌رود اما شخصی که اعتماد به نفس کافی دارد، شانه‌هایش را عقب می‌دهد و با سری بالا راه می‌رود. او با این کار به اطرافیان نشان می‌دهد که از هر نظر شایسته است.

● با مشکلات و مسایل روبرو شوید

مطالعات نشان داده دخترهای جوان هنگام قبول مسوولیت، اعتماد به نفسشان کم می‌شود و خود را دست‌کم می‌گیرند. در حالی که پسرها به سرعت خود را با شرایط وفق می‌دهند و تغییر می‌کنند. وجود اعتماد به نفس در کودکان رابطه مستقیمی با محبت و حمایت معقول والدین دارد. بسیاری از والدین علاقه دارند بیش از حد معمول از دخترشان حمایت کنند مخصوصا زمانی که باید تردید و پذیرش را خود بیاموزند. این مرحله‌ای اساسی در رشد اعتماد به نفس است. اگر دختر دارید اجازه دهید که تجربه کند و با مسایل و مشکلات روبرو شود.

منبع: NyTimes