نمره استرس شما چند است؟

آزمون‏های مختلفی برای سنجش استرس وجود دارد. آزمون زیر را روان‌شناسانی به نام‌های لایل اچ میلر و آلما دل اسمیت در دانشگاه بوستون آمریکا طراحی کرده‌اند. هر پرسش، پاسخی بین ۱ …

آزمون‏های مختلفی برای سنجش استرس وجود دارد. آزمون زیر را روان‌شناسانی به نام‌های لایل اچ میلر و آلما دل اسمیت در دانشگاه بوستون آمریکا طراحی کرده‌اند. هر پرسش، پاسخی بین ۱ (همیشه) تا ۷ (هرگز) دارد. پس از خواندن هر پرسش، عددی از ۱ (همیشه) تا ۷ (هرگز) را که با شرایط شما سازگارتر است، انتخاب کنید. هرچه پاسخ‌تان به «همیشه» نزدیک‌تر است، عددی نزدیک‌تر به ۷ انتخاب کنید و هرچه پاسخ‌تان به «هرگز» نزدیک‌تر است، عددی نزدیک‌تر به ۱. در نهایت، تفسیر آزمون را بخوانید....

۱) هر روز دست‌کم یک وعده غذای گرم و کافی می‌خورم.

۲) دست‌کم چهار شب از هفته را ۷ تا ۸ ساعت می‌خوابم.

۳) همواره به دیگران محبت می‏کنم و مورد محبت دیگران قرار می‌گیرم.

۴) در فاصله ۸۰ کیلومتری خانه‏ام هم خویشاوندی دارم که می‌توانم روی کمک او حساب کنم.

۵) روزانه کمتر از ۱۰ نخ سیگار می‌کشم.

۶) از عادات و رفتارهای ناسالم مانند سوء مصرف مواد پرهیز می‏کنم.

۷) وزن متناسبی دارم.

۸) درآمدم متناسب با هزینه‌های ضروری زندگی‌ام است.

۹) اعتقادات مذهبی‏ام به من قدرت و آرامش می‌دهد.

۱۰) به طور منظم در فعالیت‌های اجتماعی و گروهی شرکت می‌کنم.

۱۱) زیاد دوست و آشنا دارم.

۱۲) در هفته دوبار، در حدی که عرق‌ام دربیاید، ورزش می‌کنم.

۱۳) دست‌کم یکی دو دوست دارم که می‏توانم مسایل خصوصی و محرمانه‌ام را به آنها بگویم.

۱۴) از وضعیت سلامت خوبی برخوردارم و به ویژه بینایی، شنوایی و دندان‌های سالمی دارم.

۱۵) وقتی عصبانی یا ناراحت می‌شوم، می‌توانم به راحتی احساسم را بیان کنم.

۱۶) با افراد خانواده و افرادی که با آنها زندگی می‌کنم، به طور مرتب گفتگو و صحبت می‌کنم.

۱۷) دست‌کم هفته‌ای یک بار برنامه‌ای برای تفریح دارم.

۱۸) می‌توانم وقت خود را به طور مؤثر تنظیم کنم.

۱۹) روزانه کمتر از ۳ فنجان قهوه، چای یا نوشابه می‌خورم.

۲۰) در طول روز مدتی را در سکوت و تنهایی می‌گذرانم.

تفسیر آزمونجمع نمرات‌تان را حساب کنید و بعدش، ۲۰ نمره از مجموع نمرات‏تان کم کنید

(نمره آزمون شما = ۲۰ - جمع نمرات شما) و «نتیجه» را بخوانید:

نتیجه

نمره زیر ۳۰ یعنی شما در مدیریت استرس، آدم موفقی هستید.

نمره بالای۳۰ نشان دهنده این است که شما در برابر استرس‌های محیط کار و زندگی‌تان تا اندازه‌ای آسیب‌پذیر هستید و برای پیشگیری از آسیب لازم است در زندگی‏تان تغییرات نسبی ایجاد کنید.

نمره بین ۵۰ تا ۷۵ یعنی شما در برابر استرس به مقدار زیادی آسیب‌پذیرید و برای اینکه استرس به سلامت شما آسیب نرساند باید بیشتر به خودتان برسید.خلاصه، سبک زندگی‌ شما نیاز به تغییرات زیادی دارد.

نمره بیش از ۷۵ به این معنی است که شما در برابر استرس به شدت آسیب‌پذیر هستید و هرچه سریع‌تر باید به فکر راه‌حل باشید. باید در زندگی خود تغییرات اساسی ایجاد کنید و در اولین فرصت از یک مشاور یا روان‌شناس کمک بخواهید یا برای درمان به روان‌پزشک مراجعه کنید.