دوشنبه, ۲۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 13 May, 2024
اثر غذا بر خواب خوش
بیخوابی برای همه پیش میآید، فقط چند ثانیه بعد از این که به خواب رفتید ساعت زنگ میزند، آنقدر خسته هستید که نمیتوانید از تخت خواب بلند شوید و بدتر از همه وقتی از جا بلند میشوید قیافتهتان دیدنی است.
الیزابت سومر، نویسنده کتاب «غذا و روحیه» میگوید: در انتخاب مواد غذایی که هنگام شب میخورید دقت بیشتری به خرج دهید. هر کدام از موارد زیر چه کم چه زیاد بدن شما را به مدت چند ساعت در حالت ناآرام و ناخوشایندی قرار خواهند داد.
۱ - طمعدهندههای غذا: سیر، انواع فلفل و هر نوع ادویه دیگر صددرصد، غذا را خوشمزهتر میکند اما باعث افزایش ضربان قلب و مشکلاتی در هضم غذا میشوند.
۲ - خوردن غذای زیاد در وعده شب: اگر بیش از اندازه غذا بخورید معده زمان بیشتری برای هضم لازم خواهد داشت. خواب شب بسیار مهم است پس وعده غذایی پرحجم را به ناهار اختصاص دهید و برای شام غذایی سبک در حدود ۵۰۰ کالری بخورید.
۳ - سبزیجات: گنجاندن سبزیجات در وعده غذایی شب هیچ ایرادی ندارد اما سعی کنید سبزیجات نفاخ مانند جوانه گندم، گل کلم، کلم بروکلی ... را در وعده ناهار خود مصرف کنید. معده پر از باد هر کسی را بیدار نگه میدارد.
۴ - سرعت غذا خوردن: آرام غذا بخورید و از آن لذت ببرید. هنگامی که سریع غذا میخورید همراه با هر لقمه مقدار زیادی هوا به داخل معده میفرستید و همین باعث ناراحتی معده میشود.
۵ - مواد کافئیندار: اثر کافئین حدود ۱۲ ساعت در بدن باقی میماند. اگر شبها راحت نمیخوابید مطمئن شوید حداقل در ۱۲ ساعت گذشته هیچ ماده کافئینداری (مانند چای، شکلات، کوکا و ...) مصرف نکردهاید.
۶ تا ۸ ساعت خواب شبانه نه فقط چشمها را درخشان، پوست را شاداب و حافظه را تقویت میکند بلکه حداقل ۳ سال شما را جوانتر نشان میدهد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب شورای نگهبان مجلس مجلس شورای اسلامی دولت صادق زیباکلام انتخابات مجلس دوازدهم انتخابات مجلس انتخابات مجلس دوازدهم دولت سیزدهم
هواشناسی تهران بارش باران شهرداری تهران قتل سازمان هواشناسی سیل سلامت حج تمتع پلیس زلزله وزارت بهداشت
خودرو قیمت دلار سایپا قیمت خودرو قیمت طلا بازار خودرو مسکن بانک مرکزی بورس گاز حقوق بازنشستگان ایران خودرو
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران کتاب تلویزیون سالار عقیلی دفاع مقدس سینمای ایران نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران رضا عطاران تئاتر سریال سینما
وزارت علوم خورشید دانشگاه تهران کره زمین
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه آمریکا افغانستان نوار غزه سازمان ملل اوکراین
استقلال فوتبال پرسپولیس مهدی طارمی فولاد خوزستان لیگ برتر رئال مادرید بازی لیگ برتر فوتبال ایران لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس هوادار
هوش مصنوعی مغز تبلیغات نوآوری دبی شفق قطبی ایلان ماسک ناسا
ویتامین خواب کودک سلامت روان تجهیزات پزشکی کاهش وزن افسردگی فشار خون درمان ناباروری بارداری زایمان