شنبه, ۱۵ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 4 May, 2024
جلوگیری از عوارض یائسگی
در بسیاری از زنان شروع یائسگی با افزایش وزن همراه است، اگرچه آنها در این زمان غذای بیشتری نمی خورند، اما تحقیقات نشان می دهد كه حدود ??درصد زنان حتی تا ??كیلو اضافه وزن پیدا می كنند و علت اصلی این امر به خاطر كم بودن سوخت و ساز بدن در این سنین است.
با افزایش سن، بدن زنان به كالری كمتری نیازمند است و در سال های یائسگی به دلیل كم شدن این سوخت و ساز بر اثر كمبود هورمون ها، این نیاز كاهش می یابد و با برنامه غذایی ساده و ورزش و حركات بدنی می توان از این اضافه وزن جلوگیری به عمل آورد.
برای مثال داشتن برنامه غذایی منظم كارساز است و اگر كسی بتواند از ساعت چهار بعدازظهر به بعد، از خوردن غذا خودداری كند، به ترشح هورمون های به اصطلاح شادی زا در بدن كمك می رساند.
مواد غذایی مانند سویا، عدس، مارچوبه و تخم كتان نیز از كمبود هورمون های جنسی در زنان جلوگیری به عمل می آورند.
برای كم كردن احساس گرگرفتگی كه یكی از اولین عوارض یائسگی در زنان به شمار می آورد، باید از نوشیدن قهوه، چای و ادویه های تند خودداری كرد.
انجام ورزش از روش های موثر برای جلوگیری از ازدیاد وزن است، زیرا نرمش و حركات بدنی باعث می شوند موادغذایی اضافی به شكل چربی در بدن ذخیره نگردند و به ماهیچه ها منتقل شوند.
برای سوخت چربی اضافی در بدن، ورزش هایی مانند پیاده روی طولانی، شنا و دوچرخه سواری كه به طور منظم انجام گیرند، می توانند موثر باشند.
ورزش های سنگین تر برای افزایش قدرت ماهیچه ها مناسب هستند و می توان گفت كه هر دو این ورزش ها برای زنان در سال های یائسگی ضروری هستند.
برای انجام بسیاری از حركات بدنی و نرمش احتیاج به سالن ورزش هم نیست و این حركات را به سادگی در خانه نیز می توان انجام داد، اما نكته مهم، انجام منظم و روزانه این تمرینات است
رویترز: ۲۳ اكتبر
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دولت امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان سیستان و بلوچستان مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت سیزدهم حسن روحانی حجاب مجلس افغانستان
سیل ایران هواشناسی تهران شهرداری تهران سازمان هواشناسی باران آتش سوزی یسنا فضای مجازی هلال احمر قوه قضاییه
خودرو قیمت خودرو قیمت دلار مسکن بانک مرکزی دلار قیمت طلا تورم ارز بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
صدا و سیما دفاع مقدس مسعود اسکویی مهران غفوریان بی بی سی موسیقی تلویزیون صداوسیما ساواک سریال سینمای ایران تبلیغات
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین اسرائیل حماس روسیه آمریکا ترکیه اوکراین نوار غزه انگلیس ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال علی خطیر رئال مادرید بازی باشگاه پرسپولیس تراکتور
هوش مصنوعی اینستاگرام آیفون دیابت اپل عکاسی ناسا موبایل گوگل تلفن همراه
استرس کبد چرب فشار خون گرما