یکشنبه, ۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 28 April, 2024
رژیم غذایی در ورزش های راکتی
اینجا در زمینهٔ ورزشهای راکتی، بخصوص تنیس است که اختلاف بین بازیکن حرفهای و آماتور بسیار زیاد میباشد. همچنین، در سطوح بالا به نتیجه بازی نیز بستگی دارد. یک بازی ممکن است بیشتر از ۳ ست بیوقفه یا به عبارت دیگر بیشتر از ۴ ساعت طول بکشد. اطلاعات موجود نشان میدهد بازیکنان تنیس حرفهای ساعتها قبل از شروع مسابقه، خود را گرم میکنند. این احتمالاً به معنای بازی کردن در یک دورهٔ پنج ساعته با فرصتهای استراحت بسیار کوتاه میباشد. در ورزش تنیس میزان انرژی موردنیاز برای هر بازیکنی که به صورت معمولی فعالیت میکند در محدودهٔ ۳۳۰۰ کیلوکالری میباشد. این میزان برای افراد با جثهٔ بزرگتر و سنگینتر باید حداقل ۱۰% افزایش یابد. ازاینرو، به نظر میرسد بازیکنان حرفهای در روز مسابقه برای ایجاد تعادل به ۵۰۰۰ کیلوکالری انرژی نیاز دارند. به نظر میرسد کسی که به صورت تفریحی تنیس بازی میکند از این بخش حذف شده باشد. به همین خاطر من نمونههایی را برای این افراد که بیشتر در باشگاههای محلی بازی میکنند آوردهام.
▪ مسئله شماره ۱: زن، ۲۳ ساله
قد: ۱۷۷ سانتیمتر
وزن: ۶۸ کیلوگرم
شغل: خانه دار
رشته ورزشی: تنیس
متابولیسم پایه ۱۴۸۰ کیلوکالری
شغل + فعالیت روزمره (= ۷۰%) ۱۰۳۶ کیلوکالری
تنیس مسابقه ۲ ساعت ۱۴۵۲ کیلوکالری
انرژی روزانه موردنیاز ۳۹۶۸ کیلوکالری
▪ مسئله شماره ۲: مرد، ۵۰ ساله
قد: ۱۸۳ سانتیمتر
وزن: ۹۵ کیلوگرم
شغل: مدیر شرکت
رشته ورزشی: تنیس
متابولیسم پایه ۱۸۵۵ کیلوکالری
شغل + فعالیتهای روزانه (= ۵۰%) ۹۲۷ کیلوکالری
تنیس تفریحی ۲ ساعت ۶۰۰ کیلوکالری
انرژی روزانه موردنیاز ۳۳۸۲ کیلوکالری
▪ مسئله شماره ۳: مرد، ۳۵ ساله
قد: ۱۸۸ سانتیمتر
وزن: ۹۱ کیلوگرم
شغل: آرشیتکت / ارزیاب
رشته ورزشی: اسکواش
متابولیسم پایه ۱۸۰۰ کیلوکالری
شغل + فعالیتهای روزانه (= ۷۰%) ۱۲۶۰ کیلوکالری
اسکواش ۴۵ دقیقه ۵۴۰ کیلوکالری
انرژی روزانه موردنیاز ۳۶۰۰ کیلوکالری
در بازی اسکواش نیز مشابه تنیس بین یک بازیکن حرفهای که چندین ساعت در روز تمرین میکند و مسابقه میدهد و یک بازیکن که به صورت تفریحی به مدت ۳۰ دقیقه و در بین فعالیتهای کاری برای حفظ سلامت خود بازی میکند اختلاف زیادی وجود دارد.
ـ در وضعیت حرفهای و در یک بازی سریع و سطح بالا، مصرف انرژی بین ۳۰۰ ـ ۲۵۰ کیلوکالری در هر بازی با توجه به فیزیک ورزشکار میباشد. با استفاده از این روش میتوان میزان انرژی موردنیاز یک ورزشکار حرفهای را به سرعت محاسبه نمود. اما اکثر افراد در گروه بازیکنان تفریحی قرار میگیرند، در زمانی که عدهای تلاش میکنند نردبان ترقی را هر چه سریعتر در باشگاهها طی کنند عدهای نیز تنها برای حفظ سلامت خود بازی میکنند.
▪ مسئله شماره ۴: زن، ۲۶ ساله
قد: ۱۵۷ سانتیمتر
وزن: ۵۷ کیلوگرم
شغل: معلم ورزش
رشته ورزشی: اسکواش
متابولیسم پایه ۱۳۲۰ کیلوکالری
شغل + فعالیتهای روزانه (= ۷۰%) ۹۲۴ کیلوکالری
اسکواش ۴۵ دقیقه ۴۵۰ کیلوکالری
انرژی روزانه موردنیاز ۲۶۹۴ کیلوکالری
مسئله شماره ۵: مرد، ۳۰ ساله
قد: ۱۷۷ سانتیمتر
وزن: ۸۲ کیلوگرم
شغل: کشیش
رشته ورزشی: بدمینتون
متابولیسم پایه ۱۷۳۰ کیلوکالری
شغل + فعالیتهای روزمره (= ۷۰%) ۸۶۵ کیلوکالری
مسابقه رقابتی ۹۰ دقیقهای ۸۴۰ کیلوکالری
انرژی روزانه موردنیاز ۳۴۳۵ کیلوکالری
▪ مسئله شماره ۶: مرد، ۱۹ ساله
قد: ۱۷۷ سانتیمتر
وزن: ۸۰ کیلوگرم
شغل: دانشجوی ورزش
رشته ورزشی: بدمینتون
متابولیسم پایه ۱۷۵۰ کیلوکالری
شغل + فعالیت روزمره (= ۱۰۰%) ۱۷۵۰ کیلوکالری
مسابقه رقابتی ۹۰ دقیقهای ۹۰۰ کیلوکالری
انرژی روزانه موردنیاز ۴۴۰۰ کیلوکالری
به نظر میرسد هر بخش (گیم) از بازی بدمینتون حدوداً به ۲۸۰ ـ ۲۰۰ کیلوکالری انرژی نیاز دارد. البته، این اندازه بسته به فیزیک بدنی (جثه) بازیکن، سطح بازی و مدت بازی است. یک بازیکن غیرحرفهای معمولاً باید از محدودهٔ پایین انرژی فوق استفاده کند اما بازیکنان حرفهای از محدودهٔ بالای آن استفاده خواهند کرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
مجلس مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان ایران دولت حجاب دولت سیزدهم جمهوری اسلامی ایران گشت ارشاد افغانستان رئیسی رئیس جمهور
تهران هواشناسی شورای شهر شورای شهر تهران پلیس شهرداری تهران قتل سیل وزارت بهداشت کنکور آتش سوزی سازمان هواشناسی
قیمت دلار مالیات خودرو دلار قیمت خودرو بانک مرکزی بازار خودرو قیمت طلا مسکن ایران خودرو سایپا تورم
تئاتر تلویزیون سریال محمدرضا گلزار ازدواج وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران قرآن کریم سینما فیلم موسیقی سریال پایتخت
سازمان سنجش ناسا کنکور ۱۴۰۳ خورشید
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل غزه آمریکا جنگ غزه روسیه چین اوکراین حماس ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال فوتسال پرسپولیس استقلال تیم ملی فوتسال ایران بازی جام حذفی آلومینیوم اراک سپاهان تراکتور باشگاه پرسپولیس وحید شمسایی
هوش مصنوعی اپل فناوری همراه اول ایرانسل آیفون تبلیغات سامسونگ اینترنت گوگل بنیاد ملی نخبگان دانش بنیان
سازمان غذا و دارو رژیم غذایی خواب موز سلامت روان بارداری دندانپزشکی کاهش وزن آلزایمر مالاریا