نگاهی تخصصی به آب

ماده حیاتی زندگی حدود ۷۰ درصد سطح زمین از آب پوشیده شده است این تقریباً برابر با درصدی است که آب بدن ما انسان ها را به طور معمول تشکیل داده

در عین سادگی ولی متأسفانه توسط شمار زیای نادیده گرفته می‌شود. ماده حیاتی زندگی حدود ۷۰ درصد سطح زمین از آب پوشیده شده است این تقریباً برابر با درصدی است که آب بدن ما انسان‌ها را به‌طور معمول تشکیل داده، آب برای هر یک از پروسه‌های متابولیکی بدن همچون سنتز پروتئین موردنیاز می‌باشد. بناراین اگر شدت تمریناتتان در حد بالا است پس یکی ازآسان‌ترین کارهائی که می‌توانید برای بدنتان انجام دهید نوشیدن آب بیشتر می‌باشد.

۱) آب دریافتی‌تان به اندازه کافی نمی‌باشد

در این خصوص قهوه، چای و سودا به‌شمار نمی‌آیند با وجودی که این قبیل مواد جزء مایعات نوشیدنی محسوب می‌شوند ولی کافئین موجود در انها باعث افزایش مقدار دفع آب از بدن می‌شود و زمانی که این اتفاق می‌افتد. بدن شروع به ذخیره آب می‌نماید. در بین عموم افراد جامعه متداول است که می‌بایست روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب نوشید. ولی این موضوع برای شما که قصد دارید به یک فیزیک بدنی نامعمول به اکثر افراد جامعه دست پیدا کنید. متفاوت است و شما به مقادیر بیشتری از این میزان نیازمند هستید. هدف خود را بسته به سطح آمادگی بدنتان بر روی نوشیدن حداقل ۵/۲ تا ۵/۴ لیتر آب در روز متمرکز سازید.

۲) آب سموم را از بدن دفع می‌کند

آب سموم و دیگر پسماندهای متابولیکی را از بدن خارج می‌نماید آب به‌خصوص از دوران پیروی از رژیم غذائی با پروتئین بالا به‌دلیل کمک به آن به خروج نیتروژن مازاد، اوره (که یک ماده سمی است) و کنون‌ها اهمیت دوچندانی پیدا می‌کند. اگر با خوردن موادغذائی بیشتر قصد افزودن بر حجم و وزن خود را دارید پس به آب بیشتری برای کمک به عملکرد بهتر کلیه‌ها نیازمند می‌باشید.

۳) آب به متابولیزه کردن چربی کمک می‌کند.

بدون آب کافی کلیه‌ها نمی‌توانند به‌درستی کار کنند و زمانی که این اتفاق بیافتد بخشی از فشار به کبد منتقل می‌شود کبد برای تولید انرژی چربی‌های ذخیره شده را متابولیزه می‌نماید حال اگر کبد بخواهد قسمتی از وظایف کلیه‌ها را انجام دهد چربی کمتری می‌سازند. علاوه بر این یکی از مزایای دیگر آب کاهش احساس گرسنگی می‌باشد.

۴) آن تجمع مایعات زیرپوسی را کاهش می‌دهد

خلاف باور عمومی نوشیدن آب در واقع به خروج آب اضافه از بدن کمک می‌کند هنگامی‌که بدن با کمبود آب مواجه شود به‌صورت درونی احساس خطر می‌کند و شروع به ذخیره آب می‌کند این آب در فضاهای بین‌سلولی ذخیره می‌گردد. در کلام دیگر پوست ظاهر نرم و پف‌کرده‌ای پیدا می‌کند.

۵) آب عملکرد بدن را در شرایط نرمال حفظ می‌کند

وقتی میزان آب کم باشد بدن شروع به دزدیدن آب از گل‌هائی همچون روده می‌کند. وقتی این اتفاق می‌افتد فرد دچار نفخ می‌شود. یکی از فواید دیگر آب بالا بردن راندمان هضم غذا می‌باشد. این مسئله به‌خصوص در دورانی که قرار است روزانه بیش از ۴۰۰۰ کالری مصرف شود، اهمیت به‌سزائی دارد.

۶) آب برای آن دسته از افراد که زیاد نمک می‌خورند نیز کارساز است

اگر تجمع آب (مایعات) زیرپوستی به یک مشکل حاد مبدل شده باشد. شاید دلیل آن مصرف نمک بیش از اندازه در رژیم غذائی باشد. هر چه میزان دریافت سدیم بیشتر شود به همان میزان بدن سعی بیشتری در تجمع آن (جهت رقیق ساختن چگالی آن) می‌نماید.

در این شرایط دو راه‌حل پیش روی خود دارید.

ـ مصرف نمک را کاهش دهید.

ـ میزان آب دریافتی را کاهش دهید.

۷) آب کارائی مکمل‌ها را نیز افزایش می‌دهد

مکمل‌هائی همچون کراتین، تا حدودی زیادی با آب کار می‌کنند. چون که آب را به داخل سلول‌های عضلانی می‌کشانند و در نتیجه یک محیط آنابولیک برای رشد را مهیا می‌سازند. برای اینکه این مهم به‌نحو احسن انجام شود به آب کافی نیاز می‌باشد. به‌علاوه اگر تمرینات سختی را اجراء می‌کنید پس به ویتامین‌ها اصلی نیز نیاز بیشتری پیدا می‌کنید. خیلی از ویتامین‌ها محلول در آب می‌باشند و این آب است که باعث آزاد شدن قدرت موجود در این ویتامین‌ها می‌گردد.