توصیه هایی برای زندگی بهتر

● توصیه هایی برای عموم
الف)گروه های غذایی که شامل نان وغلات،سبزی، میوه،شیرولبنیات،گوشت ها میباشد رابشناسیدو در هر وعده غذائی خود حداقل سه گروه غذائی را قرار دهید.
ب) چربی …

توصیه هایی برای عموم

الف)گروه های غذایی که شامل نان وغلات،سبزی، میوه،شیرولبنیات،گوشت ها میباشد رابشناسیدو در هر وعده غذائی خود حداقل سه گروه غذائی را قرار دهید.

ب) چربی ها ، روغن ها ، شرینی ها در گروه های غذائی قرار نمی گیرند و فقط تولید انرژی می کنند و مصرف آنها بایدکنترل شود.

ج) از مصرف زیاد غذاهای کنسروی، نوشابه ، شرینی ، چربی ، روغن ، خامه ، تنقلات و غذاهای حاضری و نیز تهیه غذا از بیرون منزل بپرهیزید.

د) صبحانه بخورید.

هـ) از مصرف آب بین غذا و چای یک ساعت قبل و دو ساعت بعد از غذا بپرهیزید.

و) از مصرف روغن جامد بپرهیزید و بجای آن از روغن مایع استفاده کنید.

ز) نمک یددار را در ظرف دربدار و دور از نور آفتاب نگهداری کنید و به غذای خود نمک یددار اضافه نمائید اما از مصرف زیاد نمک حتی ید دار بپرهیزید.

توصیه هائی برای افراد چاق

الف) چاقی احتمال بروز سایر بیماری ها را به طور چشمگیری افزایش می دهد بنا براین ضمن انجام توصیه های فوق کاهش وزن خود را شروع کنید.

ب) مقدار غذای خود به خصوص غذاهای حاوی چربی و روغن و شیرینی ها و غلات را کاهش دهید.

ج) فعالیت خود را افزایش دهید و پیاده روی را در برنامه روزانه خود بگنجانید و در صورت امکان ورزش کنید.

د) چربی گوشت و پوست مرغ را جدا نمایید و چربی غذا به خصوص غذاهای خورشتی و آبکی را پس از پخت با سرد نمودن جدا کنید.

هـ) غذاهای آب پز و کبابی را جانشین غذاهای سرخ کردنی نمائید و قبل از خواب ماست کم چرب و صبحانه در صورت امکان انگور میل نمائید واز نان های سبوسدار و نان جو استفاده نمائید.

و) میوه های خشک مانند توت خشک ، انجیر ، کشمش، خرما و همچنین مغزها شامل گردو ، بادام ، پسته ، فندق و غذاهای حاضری ، غذاهای بیرون ، کنسروها مانند تن ماهی،قورمه، قیمه ، بادمجان ، تنقلات مانند چیپس و پفک ، کره ، مربا، عسل ، خامه ، غذاهای چرب وسرخ کردنی، شیرینی و غلات حاوی انرژی زیادی هستند ودر بروز چاقی موثرند بنابراین در مصرف آنها زیاده روی نکنید.

ح) آهسته غذا بخورید و غذای خود را خوب بجوید .

ز) مصرف میوه و سبزی خود را افزایش دهید.

توصیه هائی برای افراد لاغر

الف ) اگر اشتهای کمی دارید وعده های غذائی خود را افزایش دهید و قبل از غذا از مصرف شرینی یاهرخوراکی دیگری که اشتهای شما را کاهش می دهد بپرهیزید.

ب) به عنوان میا ن وعده از مغزها ، میوه های خشک ، عسل،مربا ، کره ، خامه ، تخم مرغ ، پنیر و سبزی استفاده کنید.

ج) از مصرف زیاد چای بپرهیزیدو در صورت داشتن استرس ویا عصبی بودن از عوامل تشدید آنها دوری کنید